運動後可以喝酸奶嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看運動後可以喝酸奶嗎，知識。
運動後可以喝酸奶嗎1
一般情況下，運動後是可以喝酸奶的，但是，最好休息半個小時後飲用。酸奶中含有豐富的維生素和鈣質，運動後喝酸奶是有一定好處的。
運動後可以喝酸奶嗎
運動後可以喝酸奶。
酸奶雖然口感偏酸，但屬於鹼性食物，其中含大量鈣和活性物質，運動後適量的喝酸奶有很好的保健作用。
運動後喝酸奶有什麼好處
運動後喝酸奶利於身體吸收
因爲運動後人體對營養物質的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有豐富的營養成分，還含有大量的乳酸菌，適量的喝酸奶有助於維持腸道正常菌羣平衡，促進消化吸收。
運動後喝酸奶減肥
運動後喝酸奶能調節腸道內的菌羣，增加益生菌數量，還有助於清除腸道中的.廢棄物，使腸道變得通暢，從而起到減肥效果，而且喝酸奶不擔心會長胖，對人體健康也不會有不良的影響。
喝酸奶利於運動後恢復
人的體液正常情況下呈鹼性，在進行運動之後，體內的脂肪，蛋白質，糖類被大量分解，分解過程中會產生乳酸，磷酸等酸性物，這些酸性物質刺激組織器官後，會使人感到肌肉，關節痠痛，並且有強烈的疲勞感，運動後喝酸奶可以幫助維持體內酸鹼平衡，緩解全身痠痛感，消除疲勞感。
運動之後人體內會產生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質，運動之後馬上就喝酸奶的話，是不利於血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會刺激胃部，所以運動後不能馬上就喝酸奶，最好在半個小時到一個小時之後再喝。
晚上運動後喝酸奶要適量晚上運動後喝酸奶不能過量，過量喝會導致胃酸過多，使胃液受到稀釋，導致胃液的殺菌作用降低，又影響對食物的消化，還容易引起腸胃不適。而且在進食晚餐後再喝酸奶也可能會導致體重增加。
運動後可以喝酸奶嗎2
運動完喝酸奶會胖嗎
1、運動完喝酸奶會胖嗎
運動後喝酸奶不會變胖,但是從身體健康角度看,運動後喝酸奶並不好,因爲酸奶可以促進腸道蠕動,但是機體在這個時候需要的是水。
運動後機體是處於缺水狀態的,需要解體渴。然後解體體渴的好水源莫過於蘇打水,白開水也挺好。建議飯後喝酸奶,即健康又可以減肥。
2、運動後吃什麼水果
2、1、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素,對於緩解疲勞是非常有幫助的。在運動後吃上一根香蕉,能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分,是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源,不僅能有效的補充糖分,還可以幫助大腦製造血清素,對於消除神經系統疲勞,調節激素系統都是有利的。
2、2、橙子
運動中人是比較容易出汗的,體內的維生素C會隨着汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的,能幫助增加抵抗力,同時可以將脂溶性有害物質排出體外。
2、3、菠蘿
菠蘿中是含有大量果酸的,能幫助身體恢復,緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質,能夠幫助分解蛋白質,溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊,能改善身體的血液循環,消除炎症和水腫。
2、4、櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素,它是一種抗氧化成分,具有強有效的消炎功效,能幫助緩解運動中的炎症,幫助運動後的身體恢復。
3、運動前後多久進食
我們都知道,進食後不能馬上運動,運動後也不能立即進食。那究竟什麼時候進食最爲合適呢? 營養專家表示,運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1~2個小時內解決。運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。
運動前後不吃東西是不對的,但是如果因爲運動而補償性地吃太多東西,也是不對的!所以,在運動前後進食前,都要考慮一下自己運動消耗的熱量,斟酌着吃,別貪嘴了。最後,再?嗦一句,運動前後除了注重“吃”之外,千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的,記得給自己補足水哦。
運動後食療方
1、鯉魚湯
材料:蓽芨5克,鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
做法:將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗淨,切成小塊。姜、蔥洗淨,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內,加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。
2、香菇瘦肉
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。
3、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出,並用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5釐米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調味料及少許水,慢慢嫺煮至豆腐皮變軟即可。
運動健身的誤區
1、爲了出汗而出汗
出汗只是讓你失去了身體裏的一些水分而已,並不一定能起到鍛鍊或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動,就是想通過出汗來減輕體重,這樣很容易造成脫水,導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。
2、沒有制定健身目標
其實大多數人鍛鍊身體都沒有制定過具體計劃,今天說練腰,明天說要瘦大腿,後天又想練手臂。結果時間長了就會發現,什麼都沒練成。如果你想有成效,最好制定一個階段性、比較容易達成的目標,不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣,半途而廢了。
3、時間過長、強度過大
三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的,有些人半個月甚至一個月纔去一次健身房,一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛鍊,很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時,一週三次就足夠了。
