午餐只吃水果，水果是我們日常生活中食物組成部分，也能爲我們提供各種營養，正是如此很多有減肥需求的人，經常會利用水果代替一日三餐。以下來了解午餐只吃水果可以嗎？
午餐只吃水果1
中午可以直接水果的，不過要注意中午不吃午餐而只吃水果雖然可以補充維生素和礦物質以及果膠等膳食纖維，但是好多水果中含有果酸甚至鞣酸，空腹吃的話會刺激消化道，引起胃腸不適或結石，降低了水果的營養價值、危害了身體的健康。
只吃水果的危害
水果是我們日常生活中食物組成部分，也能爲我們提供各種營養，而且我的選擇和蔬菜一樣非常多樣化。正是如此很多有減肥需求的人，經常會利用水果代替一日三餐，每天不吃飯只吃水果，認爲這種形式能保證營養吸收，同時也可以促進減肥效率，其實只吃水果不吃飯的危害非常大，如果大家進行了解以後，相信再也不會嘗試這種減肥方式。
不得不承認水果減肥的效率確實比較高，但是隻吃水果不吃飯的危害性不可小視，如果長期只吃水果不吃飯，容易出現營養不良是一方面，主要會導致皮膚過度鬆弛、膚色暗黃，影響到個人魅力，時間越長對健康的危害越大，尤其是女性長期只吃水果，不吃其它任何食物，會紊亂的女性對月經健康也極其不利。
雖然水果的類型非常多，其中有些水果並不適合在減肥期間食用，適合的水果只有那幾種，如果每天三餐只吃這些水果，估計也堅持不了太久，雖然在前期堅持只吃水果不吃飯的行爲，有體重下降的跡象，一旦恢復正餐後，體重會立刻反彈，甚至可能比之前的體重還要重，這就是隻吃水果不吃飯的危害之一。
水果本身可以爲身體提供營養，對健康有很多好處，但是水果中的有酸性物質，若沒有吃飯完全空腹狀態，食用水果反而會刺激更多胃酸分泌，增加對胃部刺激引起痠痛等不適感，持續越久對胃不傷害越大，甚至可能會引起危害這種惡劣後果。
總之只吃水果不吃飯的危害真的非常大，大家必須要及時瞭解，以上內容中只是介紹了我們生活中比較常見的，這種結果其實它的危害遠遠不止如此，如果有減肥需求建議還是保證健康不受影響的前提條件下完成，比如確實要控制一日三餐，飲食攝入量以及總熱量，但是少量攝入食物至少能爲身體提供能量，並不會出現健康隱患。
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獼猴桃
獼猴桃被譽爲“維c之王”“百果之王”，其維生素c的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情；豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃**，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。
大棗
新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素c，能夠促進體內多餘的膽固醇轉變爲膽汁。此外，大棗味甘*溫，還是補中益氣，養血安神的佳品。大棗含有大量的維生素c，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的屏障，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。
山楂
山楂也就是我們經常說的山裏紅。山楂中豐富的黃類及大量的維生素，能夠有效的阻止自由基的生成，增強身體免疫力。山楂甘微溫，是開胃消食，增強消化功能的良好。經常吃山楂，可以長壽哦。
蘋果
蘋果，具有補脾氣、養胃、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱爲心血管的健康保護神。除含有較多的胡蘿蔔素、維生素b，和c外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。
梨
民間流傳“幾顆杏桃三把火，日食梨不爲多”的諺語，說明多食梨有益無害。中醫認爲，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。
忌飯後立即吃水果
飯後立即吃水果，不但不會助消化，反而會造成脹氣和便祕。因此，吃水果宜在飯後2小時或飯前1小時。
吃水果忌不漱口
有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕*，食用後若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
忌食水果過多
過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內進食水果過多。
吃水果忌不衛生
食用開始腐爛的水果以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗淨消毒的果品，容易發生痢疾、傷寒、急*胃腸炎等消化道傳染病。
水果忌用酒精消毒
酒精雖能殺死水果表層細菌，但會引起水果、香、味的改變，酒精和水果中的*作用，會降低水果的營養價值。
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如何科學吃水果
【1】堅持每天吃
在日常生活中，我們要每天堅持吃水果，這樣可以幫助我們補充更多的營養素，也有利於身體健康。根據專家的.推薦，每人每天最好攝入200~400克的水果。特別是對於不愛吃水果的人羣，更要了解這一點，一定要適當的吃一些水果。
【2】注意吃水果的時間
在日常生活中，當我們吃水果的時候，也要把握好吃水果的時間。特別是在晚上的時候，我們千萬不要吃太多的水果，並且最好是飯後1~3個小時吃水果相對比較好。
【3】吃各種顏色的水果
在日常生活中，當我們在挑選水果的時候，最好吃各種顏色的水果，這樣我們補充的營養物質也相對比較全面，比如紅色水果、藍色水果、橙黃色水果等，不同顏色的水果裏面含有的營養物質不同，這一點也要格外的注意。
【4】注意特殊人羣
在日常生活中，對於一些特殊人羣來說，在吃水果的時候也要注意一些事情，比如糖尿病患者在吃水果的時候，一定要吃一些含糖量比較低的水果，比如獼猴桃、西瓜、蘋果等。對於肥胖的人羣來說，在日常生活中一定要少吃一些榴蓮，原因就在於榴蓮的熱量相對比較高，容易使人們出現血糖升高、便祕等症狀。對於患有腎病的人羣來說，一定要少吃一些橙子，原因就在於橙子裏面含有大量的鉀元素。
總之，通過以上這幾點的分析，我們瞭解到了在日常生活中，如果我們想要更科學的吃水果，一定要注意以上幾個方面，同時也要把握吃水果的量，這樣才能吃得更加健康。
