晚餐吃水果好嗎

晚餐吃水果好嗎，水果對身體的好處是每個人都清楚的，很多人飯前飯後喜歡吃一些水果消化消化，很多人喜歡晚餐用水果代替，這種做法科不科學一定要清楚，下面分享晚餐吃水果好嗎。

晚餐吃水果好嗎1

睡前不能吃水果喲

晚上吃水果沒有絕對的好壞，但專家建議睡前一兩個小時內最好不要吃水果，否則充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，長期睡前吃還易得糖尿病。

晚上不要吃的水果

榴蓮

榴蓮熱量高，如果晚飯後、晚上吃將會加重血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍等患者的病情。

就算是健康人士在晚上吃這麼高熱量的食物也不合適。

車釐子

車釐子含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，但車釐子糖分高，晚上吃不僅容易長胖，還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。

提子

提子糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

釋迦

由於釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應慎食。

牛油果

牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

山竹

富對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但晚上過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化、

晚餐吃水果好嗎2

晚上吃這些水果比較好：

一、香蕉這種水果體內富含鉀，香蕉還可以防止便祕，又能幫助消化。所以在晚飯後吃香蕉是很好的選擇之一。

二、蘋果體內富含維生素C，促消化的效果明顯，還能清理腸道，還有人們喜歡的美容養顏的功效，那麼在晚飯之後吃蘋果也是最佳選擇之一。

三、山楂是酸，但是可以促進身體的消化，吃山楂不僅不會使人變胖，山楂含有的果膠還能把粘黏在腸子上的毒素和脂肪排出去。山楂也是不錯的一種選擇。

四、草莓就很受大衆的喜歡，不僅長相討喜，而且酸甜可口，又含有高價值的營養。想要減肥的人可以選擇食用。

晚上飲食所要注意的事項：

一、生薑屬於溫性食物，他還有揮發油薑辣素等，能有效地促進血液循環，也可以有效的刺激到胃液的分泌，幫助促進身體的消化，還有一點主要的作用就是可以起到非常好的抗菌。

在早上的時候吃一點將對身體的健康有幫助。但如果在晚上吃的話，因爲姜的本身屬熱性，會使人上火，對身體會有些許影響，所以在晚上的時候是不適合吃薑的。

二、像是紅薯和玉米及豌豆等一些會在消化的過程當中產生氣體的食物。在晚上也不要吃，因爲在睡覺前這些氣體還沒有消化完的話，會在晚上睡覺的.時候有腹脹感，而且腹脹感太過激烈會引起腸胃的不適，這樣就會影響到正常的睡眠了。

三、像是豬油等一些特別油膩的食物也不要在晚上吃。因爲這些食物在消化的過程當中會是腸胃和肝膽這些器官功能過於繁重，也會刺激到神經中樞，會讓這些器官一直保持在一個工作的狀態，所以就會造成失眠。

四、在睡覺之前一定不能吃一些含鹽量特別大的食物，一定要控制睡覺前的鹽分攝入。因爲過多的攝入鹽分會導致血液當中的納濃度提升，從而導致身體當中的細胞缺水，就會出現睡前大量飲水，那麼這樣就會在睡眠當中突然被尿憋醒而去上廁所，這樣就會影響到睡眠的質量。

晚餐吃水果好嗎3

1：晚上只吃水果可以嗎？

老實講，晚上只吃水果，我覺得不太科學。但比起過午不食，晚餐用水果代替，也勉強是一種可以接受控制熱量辦法。

當然，爲了防止你嚴重掉髮、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現（都是血淚教訓），如果你要採取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。

水果的營養優勢：富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）

水果的營養短板：蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。

爲了彌補水果的營養短板，你「一定」要——

1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）

2、足夠的主食：主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米麪，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。

2：減肥吃水果也有講究

1：選甜味不濃能量不高的水果

如果你是打算晚餐只吃水果，那麼最好選擇甜味不濃熱量不高的水果，比如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等等，而西瓜之類的高升血糖指數水果就不太建議吃太多了。

2：吃的時候心裏有數

作爲晚餐：數量不要超過500g

作爲加餐：控制在200~350g左右

水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。如果你是用來當減肥晚餐的話，最好數量不超過500g（一箇中等大小的蘋果大約是250克）。

如果是作爲日常加餐，就是上午或者下午覺得餓的時候吃，每天最好別超過 200~350 克。

具體一點來說大概就是：

一份 200 克可食部的水果=兩個獼猴桃=一根較大的香蕉=一箇中等大小的蘋果=一箇中等大小的桃子=十幾顆新鮮冬棗

3：搭配蔬菜來吃

最簡單的組合：水果+蔬菜

吃個水果，再吃點水煮菜……嗯，有點奇葩的組合但是還是挺和諧的，這種吃法可以讓你吃飽，但是不太適宜作爲早餐和午餐出場，如果要用來做晚餐的話，最好加個蛋或者肉。

升級版組合：水果蔬菜沙拉

水果蔬菜沙拉顏值高，食物的種類更加豐富一些，注意沙拉醬汁的話，是很不錯的減脂菜。

但是如果想用來作爲正兒八經的一餐的話，最好能加上一些主食類食物和蛋白質（肉/蛋/奶）哦~

高配版組合：蔬果汁

如果你平時不愛吃蔬菜也不愛吃水果的話，蔬果汁也是不錯的選擇。

但是如果是減脂的話，要注意蔬果的比例，蔬果比例最好控制在3：1以上，以避免果糖攝入過多。

3：春天這些水果不要錯過

1、草莓：比胡蘿蔔甜但是含糖量更低的

說到春天的水果，有顏有料的草莓是一定要提的。

100克草莓熱量才32大卡，含糖量低至8%，而且由於這些糖一半以上都是可以吃出甜味的果糖，口感也很贊，相對含糖量更高但是甜度一般般的胡蘿蔔，簡直不要太優秀了~

而且草莓還有助於促進消化，它所含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便和腸道排毒。

2、聖女果：蔬菜水果傻傻分不清

如果說有什麼比草莓更優秀的水果，那麼在我心中只有聖女果有得一拼了。

100克聖女果熱量爲22大卡，算是水果中當之無愧的低熱量之王了，而且它還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。

嗯，作爲一隻上升金牛，我關注的重點還有一個是：聖女果要比草莓便宜很多！如果不是草莓季，又不想花太多錢，聖女果是很不錯的選擇~

3、蘋果：負能量水果

專家表示：“蘋果是著名的‘負能量’水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。”

而且蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

無論是說健康還是減肥，蘋果都是不錯的水果~

最後想說：雖然向大家安利了幾種水果，但是不意味着其他水果就不優秀了哦~只要不過量，減肥期間選擇哪種水果問題都不大的，放心大膽地選你愛的水果吧~