晚上減脂吃什麼水果代餐，很多人都在爲身材而焦慮，所以什麼樣的減肥套餐都有，很多人認爲水果代餐是最安全且有營養的，但其實在晚上減脂吃什麼水果代餐也是有講究的，我們一起來看下。
晚上減脂吃什麼水果代餐1
晚上不是吃什麼水果都能減肥的：
晚上吃什麼水果減肥是有講究的。
首先，吃低糖水果，應注意選擇含糖量較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，吃酸性水果，晚上吃水果以偏酸性的爲主，如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
晚上水果的食用量不要過多
大多數人認爲，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖同樣會轉化爲脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。
晚上吃減肥水果不能飯後吃
·水果易與食物一起阻滯在胃部，導致胃腸脹氣、便祕等，給消化功能帶來不良影響。
·水果中含有較多糖類，如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等，飯後馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔，尤其有些水果含澱粉量高，不易消化。
·水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等，都有較強的吸水性，吸水後膨脹會增加飽脹感，當纖維素過多時，還會影響維生素、微量元素的吸收。
·需要減肥的人羣，如果飯後吃大量水果，會因能量過多導致肥胖。
適合晚上減肥吃的水果：
·葡萄柚 這種酸性物質可以幫助消化液的增加，促進消化功能，使營養容易被吸收。爲什麼葡萄柚在減肥時也被列爲必食的風雲水果呢？原因是它含有豐富的維生素C，一顆葡萄柚大約就含有lOO毫克維生素c，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少，減肥時用來補充維生素C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上會被中和。
·番茄 嚴格來說，番茄應該屬於蔬菜類才正確，番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的減肥食品。
·菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很利。一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的，因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
·香蕉 便祕的人應該吃香蕉，因爲香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於經常便祕、肌膚乾燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以爲他不利於減肥。
·奇異果 維生素C超多的奇異果（獼猴桃），一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。
晚上減脂吃什麼水果代餐2
水果代餐，減肥又美容？
水果的營養價值很高，富含維生素C、維生素B族，鉀、鈣、鎂等礦物質以及膳食纖維和各種植物化學物質，具有抗氧化、清除自由基、潤腸通便、改善血壓血脂、促進血管健康、預防癌症等功效，確實對健康非常有益，而且水果水分多、能量低、飽腹感強，非常適合作爲減肥時期的健康食品來食用。但是任何食物再有營養也不能過量食用，水果裏的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖，吃多了會對血糖不利並且會導致能量過剩引起超重肥胖，尤其是果糖，雖然升血糖速度慢但攝入過多會危害血管健康。
完全用水果代餐就更不可取了，因爲除了六月齡以內嬰兒喝的母乳外，沒有一種食物能夠滿足人體全部的營養需求，必須食物多樣，合理適量地搭配，纔能有助於健康。減肥期間應該重點控制精加工零食、蛋糕、甜飲料等含大量油鹽糖的食物的攝入，它們不僅能量高，在加工製作過程中，比如油炸、醃製，會產生有毒有害物質，營養素也會被不同程度的破壞，還有添加劑的問題。三餐要適當調整，量要減，但是要在保證食物多樣的前提下成比例縮減，每天應攝入12種以上的食物以保證食物多樣，最大程度地滿足人體正常生長髮育及各種生理活動的需要，所以不能單純地砍掉某類食物或只吃某種食物。
《中國居民膳食指南》建議我們每天吃200-350克新鮮水果，減肥可以適當多吃一點，目的是用水果替代其他高能量的加工零食，而不是替代正常三餐。選擇草莓、柚子、櫻桃、菠蘿等含糖低的水果，西紅柿黃瓜也是不錯的選擇，它們是蔬菜，但可以作爲無糖水果的替代品。直接吃整個的水果其實不容易吃多，因爲帶來的飽腹感很強，榨成果汁就很容易喝多了，雖然自己做的鮮榨果汁沒有任何添加劑，但是做過果汁的人都知道，好幾個水果才能榨成一杯汁，所以很容易造成糖攝入超標，而且維生素C、膳食纖維和很多抗氧化營養素都會不同程度的損失，儘量少喝。
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水果代餐有危害嗎？
01、水果代餐能量有多少？
通常情況下，會製作一大碗水果拼盤，包括火龍果、哈密瓜、櫻桃、藍莓、車釐子、葡萄、蘋果、香蕉，甚至西瓜，抱着吃，以此作爲一餐食用。
這些水果量，通常會有多少呢？一般如果代餐食用，想要吃飽的話，需要淨果肉400-500g左右。
平均每100g果肉中所含的能量粗糧估算爲50kcal，可以計算出，水果代餐一餐能量大約在200-250kcal左右。
以普通成年女性（53kg、身高162cm）爲示例，中餐和晚餐所需能量一般在400-600kcal。
如下看來，確實，水果代餐，可以降低一餐的總攝取能量，減少約一半的能量攝取。
02、但餐後血糖負荷高
一般我們用餐後血糖負荷來衡量，吃完食物後的血糖反應。
這裏面涉及到兩個專業術語：
第一個是GI（升糖指數），1986年詹金斯博士提出，反映相較於葡萄糖，食物中所含糖類升高血糖的速率和能力：
GI≤55，低升糖指數；
GI在56-69，中升糖指數；
GI≥70，高升糖指數；
從這個指數來看，各種水果GI值分別如下：火龍果（25）、哈密瓜（56）、櫻桃（22）、藍莓（34）、車釐子（參考櫻桃：22）、葡萄（43）、蘋果（36）、草莓（40）、香蕉（52）、獼猴桃（52）、芒果（55）、木瓜（59）、菠蘿（66）、西瓜（72）、桂圓（53）。
第二個指數是在GI基礎上延伸出來的GL（升糖負荷），除了考慮食物中糖類升高血糖的速率，同時考慮食物中所含糖類的.含量。
血糖負荷（GL）=（GI×食物中碳水化合物克數）、100
GL≤10，低升糖負荷食物
GL在11-19，中升糖負荷食物
GL≥20，高升糖負荷食物
從這個指數分析，各種水果500g的GL值分別如下：火龍果（17.4）、哈密瓜（22.12）、櫻桃（11.2）、藍莓（21.9）、車釐子（17.7）、葡萄（22.1）、蘋果（24.3）、草莓（14.2）、香蕉（57.2）、獼猴桃（37.7）、芒果（35.5）、木瓜（21.2）、菠蘿（35.6）、西瓜（20.9）、桂圓（44.3）、荔枝（45.65）。
可以看出，當以水果代餐時，（水果食用量500g以上時），整體水果餐的餐後血糖負荷都在11以上，多在20以上，長期水果代餐，對於糖尿病易感人羣可能會誘發2型糖尿病。
03、水果代餐導致營養不良
水果中水分含量高、膳食纖維豐富、礦物質和維生素C含量高，還富含植物活性成分，吃水果有助於預防便祕、補充水分、增強抵抗力。
但水果中的蛋白質含量過低，鐵、鋅等元素嚴重不足，B 族維生素也不夠，若用水果來代替三餐，會造成嚴重的營養不良。
長期吃水果代餐，會帶來蛋白質攝入不足和肌肉流失，造成代謝率下降和血糖控制能力降低，即便其他餐吃了魚肉蛋奶也不能彌補。
持續一餐甚至三餐只吃水果的減肥會讓身體肌肉變鬆軟，怕冷，臉色發黃，容易疲勞，消化能力變差，甚至身體浮腫，還會引起女性月經不調。
更重要的是，一旦恢復正常飲食後，反彈飛快。
04、水果代餐到醫院
肥胖（BMI≥28）的人以水果代餐減肥，危害更大！
前段時間，一個21歲獨居男子以水果代餐被送進了ICU，診斷爲酮症酸中毒。
當事人小茅是個21歲的小夥子。一般來說。在這個年齡段。身體狀況不會太差。而且。一個月的晚餐都只吃水果，似乎也比“垃圾食品”好多了。只是，小茅到急診就醫時的症狀是“頭暈、口乾、噁心”。
驗血結果表明“血糖含量達79.98mmol／L，是正常人的10多倍。血液pH值爲7.05（正常人血液pH值爲7 .35~7 .45 ），呈較嚴重的酸性”。醫院給出的診斷是“糖尿病酮症酸中毒”。
正常人連續一個月水果代餐，不會出現在這麼嚴重的疾病。實際情況很可能是小茅之前就患有糖尿病，但他本人不知道。這是隱藏的內因。
而水果代餐就是外因，小茅選擇水果當晚餐持續了1個月，這種血糖負荷很高的膳食模式，猶如雪上加霜，給他本就功能偏弱的胰島β細胞增加了額外負擔，導致血糖快速大幅升高。
其結果是令他跨過了糖尿病常見的“多飲、多食、多尿、體重減輕”等一般症狀，直接進入兇險的急性併發症狀態一糖尿病酮症酸中毒。
所以，對於肥胖的人，尤其是BMI≥28且男性腰圍≥90cm或女性腰圍≥85cm的人，要經常體檢血糖水平，不可以水果代餐方式減肥。
水果雖好，但不可作爲代餐大量食用，要控制總的食用量。建議每次水果食用量以100-150g爲宜，可把水果食用時間分散在上午和下午食用，每天可選擇1-2種水果作爲加餐食用。
