營養的一日三餐

營養的一日三餐，一般來說，一日吃三餐是絕大多數人的飲食習慣，怎樣安排好一日三餐卻是大有學問，健康營養食譜能幫助減肥人士科學合理的減肥。以下分享營養的一日三餐

營養的一日三餐1

健康營養食譜 一日三餐

適合進入減肥健康營養食譜的食材有乳製品、魚、蝦、豆製品、新鮮果蔬等食物。這些美味又營養的食物不僅可以爲身體補充豐富營養，而且還對瘦身有很大幫助。要想減肥，合理搭配營養餐一定不能少。

健康營養食譜——早餐（二選一）

1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應與主食搭配吃，以平衡營養，也可將新鮮水果榨汁佐餐。

2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：優點是營養素供應全面，熱量低。

健康營養食譜——午餐（二選一）

1、1碗米飯+肉或魚+2份青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養兼具。

2、1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉：熱量約400-450千卡，能補充纖維質，偶爾可加一個茶葉蛋。

健康營養食譜——晚餐

1、涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦：芹菜、菠菜中有豐富蛋白質和維生素，且能提供良好的膳食纖維；豆腐腦可以補充優質蛋白質，能飽腹且熱量低，是良好的減肥健康營養食譜。

營養減肥食譜的飲食搭配原則，即儘量少吃含有大量澱粉的食物，而且一些高脂肪、高糖分的食物也應少吃。同時保證足夠水分的攝入，可以緩解便祕症狀，同時對瘦身也有幫助。

另外，喝茶是減肥的一個好方法，不但可以促進體內毒素的排出，也更有利於健康地達到瘦身的目的。

營養的一日三餐2

首先早餐是不可不吃的，早餐在一日三餐中最爲的重要，可以早上簡易的搭配一杯牛奶和一枚雞蛋，再加上一塊麪包，帶上水果就搞定了。

再就是看搭配一點紫薯，因爲紫薯是粗糧，所以這樣就會更好的補充能量。之後可以搭配雞蛋和一些蔬菜。

其次就是更多的去吃蔬菜，主食儘量挑選粗糧類的，最好不吃白米飯，可以適當的吃玉米、紫薯、紅薯等粗糧。

再就是可以搭配一些藕、紅薯、生菜、辣椒和雞蛋，再配上一碗小米粥，這樣搭配起來也可以解決早餐或者晚餐。

然後就是最不能缺少的就是蛋白質了。蛋白質最爲豐富的還是雞蛋、雞胸肉、牛肉以及蝦仁了，所以這些肉類儘量用蒸煮的方式，少吃煎炸的。

營養的一日三餐3

一日三餐合理搭配的建議：

1、早餐。早餐的搭配不僅要注意數量，而且要注重質量。主食一般吃含澱粉類多的食物，比如饅頭，玉米麪窩窩頭等，還要適當的加一些富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋之類的。它可以使人的血糖濃度迅速升到正常水平或超過標準水平，使人有充沛的精力來面對一天的工作和學習。

2、午餐。午餐應適當的多吃一些，並且要注重質量。主食一般包括米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等。副食要適當的增加一些富含蛋白質的'食物，比如魚類、豆類、蛋白質類的製品。使得血糖可以維持在正常水平，能夠使一天的工作和學習有效地展開。

3、晚餐。主要以清淡、易消化爲主。要相對少吃，要在就寢前兩個小時進食，如果晚飯吃得過多，進食太多的蛋白質和脂肪既不容易消化也影響睡眠，而且人們在夜間一般不活動，容易造成積食和肥胖。容易將脂肪積累到動脈血管壁上，導致心血管疾病。

4、一日三餐一定要合理搭配。不僅僅是爲了填飽肚子，主要是爲了能夠保證人的身體正常健康的發育。以上就是對一日三餐的合理搭配的一些建議。

特殊人羣的飲食建議：

1、孕婦飲食。要多吃易消化的食物，可防止嘔吐。要少食多餐，注意糖分的補充和葉酸。孕婦要忌菸忌酒，忌油膩食物。

2、嬰幼兒飲食。要注意補充蛋白質，要增加餐次，膳食攝入多樣化。不要過多吃純糖類食物和油炸的食物。

3、老年人飲食。要注意平衡膳食，飲食清淡。注重湯菜平衡，最好每日都有一湯。質地要細軟、熟透、容易咀嚼。

4、高血壓腦病飲食。要注意食鹽和脂肪的攝入量。適量的多吃含鉀、鈉類的食物。多吃蔬菜水果，不要飲酒。