提高免疫力一日三餐營養食譜，隨着現代生活節奏的加快以及心理壓力的增大，很多人都處於亞健康的狀態，是需要提高大家的免疫力，小編和大家一起來看看提高免疫力一日三餐營養食譜。
提高免疫力一日三餐營養食譜1
1、增加抵抗力的早餐
示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆漿;豌豆生菜拌麪條+蒸紅薯;餐後一小時吃1份水果，約100克到150克。
早餐要點：早餐的搭配要點在於谷豆混合、粗細混合、幹稀搭配，如此有利於養胃潤腸，並攝取到優質的蛋白質以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。
2、增強抵抗力的中餐
示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿蔔拌麪條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯後1小時吃1份水果，約100克到150克
午餐要點：午餐的`要點在於食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養。
3、提高抵抗力的晚餐
示例簡約晚餐：木耳蝦米拌麪條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯麪;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯後1小時吃一個蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。
晚餐要點：晚餐的要點在於清淡易消化、簡單不復雜，同時又提供較豐富的維生素和礦物質，既不影響睡眠，又可以促進睡眠中對身體的修復。
結語：吃什麼可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營養纔是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力，卻忽視一日三餐，這是捨本逐末，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎上，堅持運動以及規律作息，纔是保持健康的要訣。
提高免疫力一日三餐營養食譜2
1、牛奶＋雞蛋
人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。
2、海魚
研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化症和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。
3、深綠色蔬菜＋山楂
西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。
4、肝臟＋橙黃色蔬果
動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實，它與免疫力關係也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿蔔、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿蔔素可以在體內能轉化成維生素A。
5、貝類＋菌菇類
鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質——真菌多糖，有助於提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。
提高免疫力一日三餐營養食譜3
提高免疫力的食物
雞蛋
一直以來，雞蛋都被人們看成“平價營養品”，因爲它不僅價格便宜，而且營養成分非常豐富，雞蛋裏邊含有大量的蛋白質，能夠有效增強各器官活性；而且雞蛋中還有豐富的維生素以及微量元素，可以很好的延緩身體衰老，促進激素分泌；它裏邊的不飽和脂肪酸也很容易被人體吸收，能夠有效地提高人體免疫力。
蘋果
蘋果是很多人百吃不厭的水果，它不僅口味酸甜，而且還能給人體帶來不少好處，蘋果中含有大量的膳食纖維，能夠有效增強腸胃活性，促進身體的新陳代謝；還有蘋果裏邊的維生素含量也比較豐富，經常吃能夠有效促進各器官運行，提高人體抵抗力。
魚肉
在疫情期間，一定要注意營養，除了水果蔬菜以外，肉類食物也必不可少，但是相對於豬肉以及羊肉來說，魚肉的健康指數更高，因爲魚肉裏邊幾乎上不含有任何脂肪，而且還有大量罕見的微量元素，不僅能保護血管，而且還可以保證人體活性，更好地抵禦病毒入侵。
西紅柿
西紅柿既可以說是蔬菜，又可以說是水果，它不僅口味豐富，而且能給人體帶來不少好處，它裏邊含有大量的番茄素，能夠有效地軟化血管，促進血液循環；還有它裏邊的維生素含量也非常高，能夠有效地提高人體免疫力。
西藍花
西藍花是一種很多人都喜歡吃的蔬菜，它能夠讓人體產生強烈的飽腹感，但是卻不會引發過度肥胖，而西藍花裏邊的抗氧化成分以及微量元素都非常豐富，不僅能防癌抗癌，還可以提高抵抗力。
