晚上吃什麼養胃不長胖？現在的人大多意識到自己的身體，要靠平時多多保養才能好，特別腸胃方面，要想養好胃，吃的東西是最需要去注意的，早中晚三餐都要準時，那麼晚上吃什麼養胃不長胖？
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1、南瓜
南瓜的口感香甜、肉質柔軟，並且容易被人體消化和吸收，故男女老少皆喜愛。那麼，爲什麼建議患有胃病的人羣可以適當地多吃一些南瓜呢？是因爲南瓜中含有一種叫做果膠的物質，該物質的作用可以保護腸胃黏膜，有助於胃潰瘍的癒合。
此外，南瓜中還含有一些礦物質、微量元素以及大量的纖維素等等，而纖維素又可以促進部分患者順利排便。所以，建議存在胃部不適症狀的人羣，可以適量地選擇食用南瓜。
2、米粥
常常有“喝粥養胃”的說法，到底是真是假？喝粥養胃確實有一定的科學依據，粥相對其他的食物來說，易消化和吸收，所以比較適合胃部消化能比弱的人羣。當然，也更利於胃部有炎症的人羣食用。
而且，粥的主要成分也就是碳水化合物，可能唾液中的澱粉酶就可以把它分解吸收掉，胃不需要再對它進行研磨、消化，可以直接送入小腸進行吸收。因此來說，喝粥並不會給胃部增加很大的負擔，而達到養胃的效果。
3、蘇打餅乾
另外，蘇打餅乾也具有養胃的作用。蘇打餅乾裏面往往會添加一些蘇打粉，能夠中和胃部過多的胃酸，從而緩解由於胃酸分泌過多而引起的“燒心”症狀。因此，腸胃不好的人羣，可以適當地把蘇打餅乾當作飯前2小時的點心，避免過度飢餓。
但還要注意的是，有些蘇打餅乾的脂肪含量並不低。如果不小心吃多的話，不僅會加重胃部的負擔，還可能會導致身體肥胖。所以，對於一些患有慢性疾病或者肥胖的人羣，切忌不能多吃。
患有胃病的人羣在日常飲食中可以適當地增加這3種食物的攝入量，但是，我們還要把注意力集中在易發生胃病的不良習慣方面。接下來，大家一起來看一看哪些不良的習慣會誘發胃病。
晚上餓了想吃東西還不想長胖時，需要均衡搭配飲食，尤其控制攝入量。如果吃飯時間過早，在睡前會有飢餓感。晚上餓了可以選擇富含纖維素、優質蛋白之類的食物，不易長胖。
1、富含纖維素的食物：可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如芹菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、生菜等；
2、富含優質蛋白的食物：如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等，熱量較低，也可增加飽腹感；
3、其他：選擇澱粉多但熱量少的主食，可增加飽腹感，不易導致發胖，如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。
此外，應儘量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物，如肥肉、動物內臟，以及燒烤、油炸類食物等。烹飪食物時還可採用蒸、煮、涼拌等不損失食物營養，並且不提高食物熱量的方法，從而達到不長胖的目的。
人體的生理功能、細胞代謝等都有一定的規律，晚上由於運動量減少，多餘的食物會在體內聚積，得不到良好的消化。所以應規律三餐，儘量在睡前4小時，不超過20點的時間吃晚飯或加餐。吃飯時間過晚也不利於消化，不僅會長胖，還會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。
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晚上吃什麼養胃又補胃
首先第一種是粥類。這個相信很多人都瞭解了，北方的主食中就有粥類，只是很多人因爲各種原因放棄了喝粥。其實粥類非常養胃，尤其是小米粥，煮好後軟糯香甜，加入南瓜更加好吃。
在晚上的時候吃些粥，除了養胃還能減少腸胃負擔，不會出現積食的情況，這非常適合腸胃不好、老人、小孩，他們常吃一些粥類，對身體有意想不到的好處，在晚上吃粥還不會發胖，想要減肥的可以多喝一些粥類。
第二種就是粗糧。近兩年人們開始注重養生，經常會購買一些粗糧來搭配食譜，常見的粗糧有玉米、紅薯、燕麥等等，這些食材做成的食物飽腹感很強，而且對養胃護胃有很好的效果，最重要的一點是，粗糧的熱量低，身體有慢性病的'人羣是可以多吃一些的，還能起到減肥的作用。
第三種就是新鮮的蔬菜類。蔬菜中含有各種不同的維生素和纖維素，有的還有蛋白質等多種營養元素，而且熱量不高，晚上吃一些蔬菜類食物，對養護胃部有很大的作用。最重要的是晚上不適合大魚大肉，清淡的飲食更能促進胃部消化功能，不易造成脂肪堆積，還能起到潤腸的作用。因此在晚上同樣適合多吃一些蔬菜類食物。
無論晚餐選擇哪種食物，大家都要記得，吃飯8分飽就可以了，吃多加重腸胃負擔，對腸胃的危害極大，更不能吃一些生冷的食物。網友們記住了嗎？多爲自己的身體健康想一想。
晚上可以吃以下食物不長胖：
首先，晚上不想長胖可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、番薯等，粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維會使人產生飽腹感，起到抑制食慾，減少外源性熱量食物攝入導致的發胖，粗糧是一種能夠幫助人體飽腹但不會發胖的減肥常見食物。
其次，晚上想要不長胖還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡蘿蔔、黃瓜、獼猴桃、蘋果等，這些新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素、類胡蘿蔔素以及微量元素，不僅可以抑制人體內脂肪的增生，還可以幫助促進人體新陳代謝速度的加快，使人體內多餘的熱量消耗速度加快，利於人體的減肥瘦身。
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適合晚上食用的減肥食物
1、晚上8點後，吃水果
減肥香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因爲身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化爲脂肪而可能導致身體發胖。
快速減肥方法
1、多喝水喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜爲主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡爲主，多喝湯，吃海鮮食物。
3、睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
4、有氧運動
要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
