補眼睛的食物排名，我國是一個非常注重養生調養的國家，所以養生食物是我們在生活中特別關注的，食物的種類多種多樣，食物的營養價值也非常豐富，下面是補眼睛的食物排名。
補眼睛的食物排名1
眼睛乾澀吃薺菜
薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。
薺菜含有大量的胡蘿蔔素、b族維生素和維生素c，鈣、鐵含量也較高。
辦公室白領易發生乾眼症，薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛由於乾澀而產生的不適症狀。
薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。
不過，由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。
眼睛疲勞吃藍莓
據研究，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍莓的花青素含量排名第一。
花青素可以促進視網膜中視紫紅質的合成，增強視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助於預防白內障。
另外，花青素能抑制視網膜光化學損傷感光細胞的凋亡，保護視網膜，減少視網膜病變的發生可能。
一般來說，新鮮藍莓每天吃10顆左右，約60克就足夠了，因爲它帶有一定的酸性，吃得過多可能引起反酸等不適。
蛋黃對眼睛健康好
蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素、玉米黃素等人體所需要的礦物質。
其中，蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。
這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，有延緩眼睛的老化、預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾的功效。
多吃菠菜眼睛“亮”
葉黃素可以說是主導視力的核心營養元素，它能過濾掉有害的紫外線和藍光，延緩眼睛功能退化，保護晶狀體和視網膜，對視網膜黃斑變性能起到較好的預防作用。
根據英國曼徹斯特大學的一項研究，菠菜是葉黃素的最佳來源之一。
並且，菠菜中還含有豐富的維生素b2、β-胡蘿蔔素、維生素c、葉酸等物質，都能對眼睛起到很好的保護作用。
經常用眼，多吃黃色玉米
根據營養分析，玉米含有醣類、蛋白質、胡蘿蔔素、黃體素、玉米黃質、磷、鎂、鉀、鋅等。
老年黃斑性病變(amd)是眼睛老化所造成的疾病，嚴重時會造成視力缺損。
從許多流行病學的研究發現，黃體素、玉米黃質，可以預防老年黃斑性病變的產生。
根據1994年美國哈佛大學醫學院和許多研究中心一起做的研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質，能降低43%罹患老年黃斑性病變的機率。
玉米含有黃體素、玉米黃質，尤其後者含量較豐，因此玉米可以說是抗眼睛老化的極佳補充食物。
補眼睛的食物排名2
1、藍莓
藍莓是一種營養豐富的新鮮水果，被譽爲“漿果之首”。新鮮水果中帶有花青素，是全部果蔬和蔬菜水果中成分最大的一種新鮮水果，它能推動視網膜體細胞內視紫質的再生，常吃藍莓能保護眼睛，改善視力。
雖然藍莓對身體有好處，但一次也不可以吃太多。假如胃部難受，就儘量少吃藍莓；新鮮藍莓有清泄作用，腹瀉時不能吃；藍莓果肉帶有草莓酸，對腎臟功能和膽囊治不好的病人要防止攝取太多。
2、葡萄
葡萄往往能護眼，關鍵還因爲它帶有花青素。它有抗氧化性作用，除開降低血管損害外，還能推動眼周細胞循環，協助減輕眼睛疲勞。除護眼外，葡萄還帶有豐富的鈣、鉀、磷、鐵及多種維生素等，帶有身體需要的各種氨基酸，常吃葡萄有利於精神衰弱，勞累過度，而且葡萄中的各種各樣果酸還有利於消化吸收。
雖然葡萄是好的，但也是有不適合服用的人羣，糖尿病患者、便祕者不宜服用葡萄；脾胃虛寒者不宜服用葡萄，易造成腹瀉。
3、胡蘿蔔素
胡蘿蔔素是維生素A的關鍵來源於，也是最常用的維生素A補充劑之一，可以在人體內轉換爲維生素A。維他命A對人的.視覺效果生長髮育非常關鍵，假如身體缺乏維他命A，視力便會產生問題，甚至產生夜盲症。
紅蘿蔔中帶有豐富的胡蘿蔔素，是維生素A的關鍵來源於，常吃紅蘿蔔能緩解眼疲勞，預防夜盲症和乾眼症等。在人體內，胡蘿蔔中的類胡蘿蔔素還能提升人體免疫力，提高人體抗病工作能力，提高人體防癌抗癌工作能力，具備抗氧化性，防衰老等作用。
4、菠菜
菠菜素有“營養典範”之稱，它帶有類胡蘿蔔素、維他命C等，是胡蘿蔔素的最佳來源於之一，對避免 雙眼衰老、白內障等均有挺大的協助。
帶有鉀、鈣、鎂等各種原素，有利於眼肌提高彈性，防止近視產生。菠菜的益處不止於此，菠菜的蛋白質含量遠遠高於其它蔬菜水果，特別是葉菜類維生素K成分最大，具備推動凝血機制、參加骨骼代謝等關鍵作用。
補眼睛的食物排名3
1、胡蘿蔔
維生素A是眼睛的必要元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。
2、菠菜
菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。
3、水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。
4、豆製品
豆製品中含有對人體有利的脂肪酸。植物性雌激素，有着抗炎的作用。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品有利眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物相同有利於你的眼睛。
5、大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
6、杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。
7、雞蛋
你要是個喜歡吃雞蛋的人，那麼得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。
8、鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。
