保護眼睛十大食物，眼睛對於我們來說是很重要的，目前有許多孩子小小年紀都佩戴了眼睛，所以保護眼睛要從小做起，還要經常吃些有益於眼睛的食物保護眼睛。下面瞭解保護眼睛十大食物及相關資料。
保護眼睛十大食物1
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，它是能讓你眼睛保持健康狀態主要原因，它是維生素a的一種形式，可以增強人體眼睛和視網膜的正常功能，衆所周知，它也能保護視力。
2、鱷梨
鱷梨含有葉黃素，有助於預防黃斑變性和白內障。它們也是其他重要眼部營養素的重要來源，如β-胡蘿蔔素，維生素C，維生素B6和維生素E。
3、杏
杏中含有的維生素A，可以免除由自由基對眼睛造成的傷害，同時杏中還含有一些提高視力的類胡蘿蔔素，經常吃杏對眼睛具有很好的保護作用。
4、雞蛋
雞蛋的蛋黃中含有豐富葉黃素和玉米黃質，也還有一些類似於胡蘿蔔素的重要營養，人們在吃雞蛋以後能把這些營養儘快吸收，可防止白內障和黃斑變性出現，對維持人類眼睛健康有很大的好處。
5、大豆
新的研究表明，大豆特別是豆奶，醬油，味噌和豆豉 - 含有豐富的異黃酮，這些化合物具有強大的抗氧化特性，可以防止動物白內障的形成。根據2010年的一項研究，異黃酮也可能有助於恢復因乾眼症而減少的淚液產生。
6、番薯
番薯含有大量的β-胡蘿蔔素、維生素E和維生素C，可以說是一種平衡人體營養的最佳食物，同時它也可以提高目力和保護眼睛健康。
7、菠菜
菠菜含有豐富的葉黃素，葉黃素是一種類胡蘿蔔素化合物，存在於五顏六色的水果和蔬菜中，可以保護細胞免受損害。富含菠菜的飲食有助於保護您的視網膜的中心，免受可能導致年齡相關性黃斑變性和白內障的細胞損傷。
8、番茄
番茄中的類胡蘿蔔素有助於給眼睛提供良好的營養，它還包括了大量的番茄紅素，它能防止對視網膜的損害，也能提供維生素C來保護視力。
9、鯥魚
鯥魚中Omega - 3脂肪酸是一種很好的眼部健康營養物質，也可以減少任何一種眼病的發生概率，它還提供了維生素D，可以加強眼睛的健康程度。
10、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。
保護眼睛十大食物2
1、西蘭花
詳細介紹：西蘭花被稱作是“蔬菜之王”，它裏面的營養物質及其豐富，有蛋白質、維生素C、維生素A以及胡蘿蔔素，平時多多食用可以預防白內障，讓眼睛更具明亮。
2、胡蘿蔔
詳細介紹：胡蘿蔔中含有非常豐富的維生素成分，其中維生素A對於眼睛的呵護是非常大的，和魚肝油特別相似，很推薦家長們讓小朋友多吃一些胡蘿蔔。
3、藍莓
詳細介紹：如果眼睛出現了問題，和自由基是有着至關重要的聯繫，而藍莓中的歧化酶成分可以起到抵抗自由基和抗氧化的功效高，避免只有衝勁破壞眼睛中的晶狀體。
4、韭菜
詳細介紹：韭菜中的維生素含量是很高的，其中維生素A、C就是明目的重要元素，抗生物質還有很好的殺菌效果。
5、西紅柿
詳細介紹：在保護眼睛的十大食物中，西紅柿中的維生素和礦物質成分含量很高，而且在煎炒的時候也不會被破壞，味道也是清甜可口。
6、枸杞
詳細介紹：枸杞屬於養生類型的食物，它裏面的維生素含量極其豐富，有胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C和鈣以及鐵等等，都是呵護眼睛不可缺少的，能夠明目養肝。
7、青椒
詳細介紹：青椒中含有特別豐富的維生素成分，對於人體是很有益的，既能夠保護眼睛，還可以提升免疫力，裏面的微量元素也都是身體不可缺少的。
8、海帶
詳細介紹：還帶中的蘊含了多種礦物質微量元素，對人體都是有很大好處的，其中粗纖維、胡蘿蔔素哦和維生素都是對眼睛有益處的。
9、紅棗
詳細介紹：紅棗中蘊含了十多種氨基酸成分，對於人體都是非常有益處了，能補血明目，特別適合女性，味道也很清甜。
10、菠菜
詳細介紹：菠菜中的營養物質非常豐富，有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素以及核黃素，都是營養價值極高的，既能夠保護眼睛，還可以穩定血壓哦。
保護眼睛十大食物3
1、雞蛋
在雞蛋中含有了葉黃素、玉米黃質兩種酶，這是可以給眼睛帶來營養的.物質，也可以保護眼睛的健康，而且在雞蛋中還含有了大量的鋅元素，可以幫助眼睛降低患者有黃斑變性的風險，達到保護視力的功效。
2、深海魚
深海魚有很多種三文魚、鯥魚等等，都含有了豐富的Omega - 3脂肪酸成分，這是對於眼睛健康特別有益的康營養物質，同時還會提供給眼睛大量的維生素D，不僅可以提高眼睛的健康，還能減少眼睛患發其他疾病的概率。
3、胡蘿蔔
在胡蘿蔔中含有了豐富的胡蘿蔔素，這也是保護眼睛比較重要的元素之一，而且胡蘿蔔素是以維生素A的形式，進入到眼睛，從而提高眼睛視力，保護視網膜的正常，是平時護眼比較好的一種食物。
4、杏仁
杏仁中含有了眼睛所需要的維生素成分，每天堅持吃適量的杏仁，可以起到延緩黃斑變性的速度，同是還能保護好眼睛健康。
5、西蘭花
西蘭花中同樣含有了葉黃素和玉米黃質的成分，不僅可以眼睛的健康，同時還能保護心臟的健康，身體還能吸收充足的維生素C，有效的達到防止視力減退、黃斑變性，以及使眼睛的營養保持均衡等功效。
6、綠葉蔬菜
在衆多的深顏色綠葉蔬菜中，都含有了抗氧化劑葉黃素以及玉米黃素等成分，在食用之後可以保護好眼睛，防止眼睛細胞受到損傷，避免了黃斑變性等類似的眼部問題出現，想要眼睛健康多吃綠葉蔬菜，還能防止各種眼部疾病。
7、番薯
番薯中含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素C等物質，這些都是身體需要的營養成分，不僅可以提高目力，還能使眼睛更加健康。
8、番茄
番茄中含有的與類似胡蘿蔔素成分，可以幫助眼睛得到豐富的營養物質，其中番茄紅素含量特別大，這是一種可以防止視網膜受損的物質，同時維生素C還能保護眼睛的視力。
9、麥芽
麥芽是小麥裏面的胚芽，含有了大量的維生素E，這是一種天然的抗氧化劑，可以起到防止細胞受到損害的作用，所以每天多吃一些小麥胚芽，對於眼睛健康有很大的幫助。
10、豆子
無論是黃豆還是小扁豆，任何一種豆子中的營養成分，對眼睛健康都能起到保護的作用，所以平時可以吃選擇一些豆類食物食物，這樣可以滿足眼睛對營養的需求，從而在吸收鋅之後，還能激活維生素A，給眼睛提供更好的保護。
