保護眼睛吃什麼好，眼睛是心靈的窗戶，我們平時注意保護好自己的眼睛，保護眼睛也可以從吃入手，有些食物能幫助我們有效保護眼睛。下面小編就帶大家看看保護眼睛吃什麼好的相關內容。
保護眼睛吃什麼好1
1、吃維生素A
保護眼睛首先少不了維生素A，維生素A缺乏會導致夜盲症，紅薯、胡蘿蔔、木瓜、芒果等蔬果中所富含的β-胡蘿蔔素，進入人體就能合成眼睛必需的維生素A。另外，我們還可以通過酸奶、牛奶、魚肉、雞蛋、乳酪以及動物內臟中獲得維生素A。我們每天最宜補充0.8毫克的維生素A，相當於兩個一般大的胡蘿蔔，或者4個大紅薯。
2、多吃葉黃素
葉黃素大量存在於綠色蔬菜中，對有害的紫外線和藍光有吸收作用，能夠保護眼睛視網膜和晶狀體。我們可以通過菠菜、橙子、雞蛋和羽衣甘藍等補充葉黃素，其中羽葉甘藍中所含的葉黃素最多。而玉米黃素作爲眼睛黃斑區主要的色素，也是護眼必須補充的一項物質，可以通過紅色或橙色的辣椒來得到。另外黑莓和藍莓中的色素可以避免視網膜因光照和老化受傷。
3、鋅和脂肪酸
瓜子和貝類中有豐富的鋅，可以幫助視覺神經增加敏感度，也是人體必需的一種健康元素。瘦肉、種子、牡蠣、沙丁魚、蟹和穀類中所含鋅量很高，其中最高的含鋅量當屬牡蠣。油性魚類中富含脂肪酸，這是視網膜含量最高，能保證光敏細胞功能的重要物質，並且還能幫助膽固醇的降低以及保護心血管。
保護眼睛吃什麼好2
能保護眼睛的水果
1、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更爲特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。
3、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的.彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑
橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有着不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作爲近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
7、柿子
柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。
