晚餐吃一個蘋果能減肥嗎，食物是我們人體獲取營養物質的主要來源之一，而且在日常生活中其實我們可以接觸到的食物是非常的廣泛的，以下了解晚餐吃一個蘋果能減肥嗎。
如果晚餐只吃一個蘋果是可以減肥的，蘋果中不含有脂肪，吃蘋果主要是用果糖來補充能量。蘋果中營養成分比較全面，含有豐富的維生素，纖維素，果膠等，但是長期晚餐吃一個蘋果，容易造成蛋白質的缺乏，導致代謝緩慢，降低免疫力等。晚餐只吃一個蘋果不宜持續太久。體質較弱者不宜晚餐只吃蘋果，以免發生低血糖。蘋果中含大量有機酸，空腹吃會對腸胃形成刺激，造成胃酸過多，因此有腸胃疾病的人不宜晚餐只吃蘋果。
蘋果減肥法介紹
所謂的蘋果減肥法是指在三天內只吃蘋果，在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養物質，所以並不會讓你瘦下來後皮膚變差，而且蘋果可以緩解便祕，所以也不需要擔心會出現便祕，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質。
吃蘋果減肥的最佳時間
1、早上
早上空腹吃蘋果，可治療慢性腹瀉和大便乾燥，因爲蘋果中的鞣酸、有機酸等物質具有收斂作用，而果膠、纖維素具有吸收細菌毒素的作用，所以可以止瀉排毒素。
2、飯前1小時
一般來說，對於減肥的話，吃蘋果最好是選擇在飯前1小時左右時吃蘋果減肥比較好。因爲蘋果內的粗纖維可以讓胃部產生飽脹感，使人減少進食，以達到從源頭上減肥瘦身的效果。
相信很多讀者都是看完本篇文章才發現，原來蘋果除了具有很好的保健作用之外，還能幫助我們進行減肥，想要減肥的女性朋友們不妨嘗試一下。而想要更加高效健康地進行減肥，我們還必須搭配適量的運動，這樣做的減肥效果會更好。
有效的蘋果減肥方法
1、蘋果三日減肥法
蘋果三日減肥法，效果不錯，具體操作就是在連續的三天中只吃蘋果，不吃其他的任何水果或者食物。把一日三餐全部用蘋果代替，肚子餓了以後也可以及時吃蘋果，不過蘋果三日減肥法，一定要選擇紅蘋果，青蘋果的酸味很重，會刺激腸胃。在蘋果三日減肥法使用時，不能喝刺激性的飲料，連續三天以後，人們的體重會下降三到四千克。
2、蘋果牛奶減肥法
蘋果牛奶減肥法也是最有效的減肥方法，這種減肥方法需要兩天的時間，具體方法是準備一千克蘋果，在開始減肥的第一天只吃蘋果，而且吃蘋果的時候要慢慢的一小口一小口的吃。到第二天時再準備一午克的酸奶或者脫脂牛奶，在一天中分六到七次喝完，也不吃其他的任何食物，堅持兩天以後腸道就能得到徹底的清理，體重會出現明顯的減輕。
3、蘋果減肥法的原理
蘋果這種水果進入人體以後能提高腎臟和腸胃的功能，也能排除身體中的多種毒素，起到淨化血液的作用，另外蘋果還能把人體中積存的宿便排出體外，分解人體中過量的脂肪，從而也就起到了排毒和減肥的重要作用。
吃蘋果減肥的方法
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓爲好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因爲工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感覺口渴，可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥污染的，不方便的'話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。儘可能食用新鮮的蘋果。有些人身體不適生食，可以做成果醬、果汁（切記不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。
總之，只要我們稍稍進行—下加工，定可以找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。
3日蘋果減肥，效果顯着，如果在第三天的晚上配合灌腸（即沖洗腸道）效果更爲顯着。排便正常的人大可不必，因爲這種方法比較麻煩，故可省略。
蘋果減肥後的飲食要點
進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。
進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麪包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，爲享口福，狼吞虎嚥之時，所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。
營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。
正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨着人民生活水平的提高，飲食也已成爲文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代裏，沒有人願意在這方面出現空白吧。
前面說過人產生飢餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢嚥，既能充分體味佳餚的鮮美，也有助消化，而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。
