晚餐只吃水果可以減肥嗎

晚餐只吃水果可以減肥嗎，有人喜歡短期的持續幾天只吃水果來減肥，也有人喜歡長期在餐前吃水果減少餐中主食的攝取來減肥，也有人喜歡晚餐只吃水果來減肥，那麼晚餐只吃水果可以減肥嗎。

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一、晚餐只吃水果可以減肥嗎

可以減肥。

按照我國居民的習慣，一般晚餐的分量最大，佔到一日能量攝入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以減少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降。

由於晚餐菜餚豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利於養成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留，對苗條身材有所幫助。

身體的機制是早上朝氣蓬勃，代謝高漲，晚上安靜休息，準備內部整理。晚上吃清淡食物，有利於機體減輕消化吸收負擔，集中精力於組織器官的保養工作，從而令人身體健康。所謂“上牀蘿蔔下牀姜”、“過午不食”之類說法，其實也是類似的道理。

女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤水果，哪怕不吃飯菜，多數女性也不覺得非常遺憾。因爲早飯和午飯能夠正常吃，她們在一日當中有機會享受其他食物的美味，在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實施，有可行性。

二、晚餐吃這些水果減肥

1、葡萄柚

葡萄柚屬於酸性食物，所以進入胃腸道之後能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會提高，同時身體對於營養的吸收能力也會提高。除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質不僅能夠美容肌膚，同時還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力。

另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以適合在減肥的'時候服用。

有些想要減肥的女孩和小編抱怨，那就是葡萄柚中酸味比較重，並不是那麼容易吃下去。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能夠很好的中和酸味。

2、菠蘿

如果想要通過服用菠蘿來達到減肥的目的，那麼最好在吃完飯之後在服用菠蘿，這樣纔不會傷害脾胃。因爲菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強，所以對於一些肉類的蛋白質消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那麼容易導致胃壁出現傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那麼一定要注意時間問題。

3、番茄

雖然說番茄在很多人的認知中是屬於蔬菜的，但是仍舊有很多人把他當作水果來服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，並且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對於熱量的攝取，同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。除此之外，番茄性酸，服用之後能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。

4、獼猴桃

專家告訴我們，獼猴桃是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，獼猴桃中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多餘的脂肪以及有毒物質，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。

和鳳梨一樣，獼猴桃中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之後最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預防便祕，同時還可以促進消化，皮膚也會越來越好。

5、蘋果

蘋果熱量低，而且，蘋果豐富的鉀可有效幫助體內過多的鹽份及水份排出，對於水腫型的肥胖很有幫助。另外，其含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物，另外蘋果裏面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。

6、柳橙

柳橙熱量算比較低的，而且富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便祕的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速澱粉和與脂肪代謝。

柳橙減肥這樣吃：晚飯吃素菜和一點米飯，儘量少吃，飯後一小時再吃一個橙子。不過，橙子不要空腹吃，不然會刺激胃的。吃橙子前後一小時也別進食牛奶，會對消化和吸收有影響。

三、晚餐吃水果注意

1、晚上水果不要吃太多

水果雖好，並且幾乎不含有蛋白質以及脂肪，而含有的纖維素也非常多，但是仍舊不能無節制的一直服用。水果並不是能量很低，如果過量的服用，那麼所含有的糖分同樣也會轉會成爲脂肪堆積在身體之中。

2、晚餐只吃水果的弊端

晚餐佔了一整天熱量的30%，如果晚上只吃水果，由於水果中蛋白質含量相對不足，容易出現營養不良的情況，女生的話還有可能影響經期，要知道體脂比例達到17%纔會出現月經初潮。特別是正在長身體的青少年，晚餐只吃水果還會影響長高。

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晚餐吃水果減肥如何實施

1、早餐吃一個雞蛋，喝一杯無糖豆漿或者是一杯脫脂的牛奶，吃一片全麥麪包。

2、中午正常吃，至少2到3兩飯，吃一葷四素，一定要吃飽。

3、晚餐只吃水果，但是水果最好選擇熱量少的水果，比如可以選擇蘋果、番石榴、獼猴桃、西紅柿等。

按照這樣的飲食搭配，每天堅持這樣做，至少堅持一個月左右，你的身材一定會好起來，腹部的贅肉會少很多。不過，這種晚上只吃水果的減肥法，比較適合女性，可能男性不是很適合這種減肥法，會感覺到飢餓，往往會容易放棄而前功盡棄。但是，僅靠飲食上的控制，減肥的速度會很慢，減肥的效果也會不理想。

想要取得更加滿意的減肥效果，一定要進行運動。如果是女性建議選擇瑜伽，瑜伽可以選擇在晚餐一小時之後進行，不過，做瑜伽一定要有專人進行指導，瑜伽的所有的動作一定要做到位，才能達到減肥的目的。

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