晚餐吃紅薯能減肥嗎

晚餐吃紅薯能減肥嗎，聽說很多減肥的人都是吃紅薯的，吃紅薯有助於減肥，到底這有沒有效果呢，下面小編對晚餐吃紅薯能減肥嗎這個問題整理了一些資料，希望對想通過紅薯減肥的你有所幫助。

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1、作用功能

在生活中我們常常覺得紅薯是會讓人發胖的食物，因爲紅薯吃起來十分甜膩，就會讓人覺得是“蔬菜版甜食”一樣，但是紅薯其實是一種含有很多我們人體所需營養元素的食物。其中紅薯所富含的纖維素和果膠能通過刺激消化液分泌以及腸胃蠕動，起到通便的作用，不僅如此，纖維素和果膠還能阻止糖分轉化成脂肪。這也證明了紅薯其實是可以用來減肥的。

2、熱量含量

大家都知道高熱量的食物更容易讓我們發胖，而在我們的認知裏，紅薯好像就屬於高熱量的食物，但其實紅薯沒有我們想象中的那麼高，甚至比我們想象的還要低，比如米飯的熱量就比紅薯高。所以如果你吃膩了其他減肥餐的話，推薦你可以用紅薯代替米飯做減肥餐的主食這樣交替食用。

3、食用禁忌

一、紅薯一定要熟透了吃，否則容易讓人出現腹脹、放屁的情況；二、因爲紅薯在消化過程中會產生很多氣體會讓人腹脹導致影響睡眠，所以晚餐時一定不要吃太多；三、紅薯的蛋白質含量較低，作爲代餐食物時爲免營養達不到，可以用其他食物作爲輔食補充蛋白質。

紅薯葉是生活中很常見的蔬菜食物，適當食用可以爲人體帶來很多的好處，不過吃紅薯葉也有需要注意的地方，那麼吃紅薯葉能減肥嗎？吃紅薯葉可以減肥嗎？吃紅薯葉是可以減肥的，但是需要掌握方法，下面就來詳細瞭解具體的內容吧。

1、紅薯葉的熱量

每100克紅薯葉的熱量爲30大卡，含蛋白質2.28克、脂肪0.2克、糖4.1克、礦物質鉀16毫克、鐵2.3毫克、磷34毫克、胡蘿蔔素6.42毫克、維生素C0.32毫克。

2、吃紅薯葉能減肥嗎

適量吃紅薯葉能減肥。紅薯葉的熱量和脂肪含量都很低，而膳食纖維卻很高，這種蔬菜吃了不僅飽腹感強，能有效控制食量，還能增強腸胃蠕動力，促進排便，從而達到減肥瘦身的目的。

3、怎麼吃紅薯葉減肥

紅薯葉的吃法很多，想要吃了減肥就要避免高油、高鹽的烹飪方式。可以將紅薯葉用開水燙熟後，拌上醬油、醋、辣椒油、薑汁等調料，製成涼拌菜食用；或者將紅薯葉煮湯，或搭配大米熬粥皆可。

4、吃紅薯葉減肥須知

1、紅薯葉甘、澀，不易消化，腸胃積滯者及腎病患者不宜吃紅薯葉減肥。

2、吃紅薯葉減肥，應注意飲食多樣化，保障蛋白質及其他營養素的攝入，注重營養均衡。

5、紅薯葉的其他功效

1、強化視力。有豐富維生素A，可強化視力。

2、排毒。含豐富的葉綠素，能夠“淨化血液”，幫助排毒；

3、提高免疫力。含有比一般蔬菜高5-10倍的抗氧化物，能提高免疫力，“預防感冒”；

4、預防貧血。每天攝取30g的番薯葉，就可以補充人體一天所需的鐵質及維生素A、維生素C、維生素E；

5、預防高血壓。富含鉀，有助血壓控制，預防高血壓；

6、改善便祕。豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，預防“便祕及痔瘡”；

7、抗癌。含有豐富的多酚，能預防細胞癌變。

8、促進乳汁分泌。含有黃酮類化合物等物質，能促進乳汁分泌。

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晚上是可以吃紅薯來代替晚餐的，紅薯本身熱量就比較低，對減肥也是一種很好的瘦身方式。紅薯中含有豐富的膳食纖維，又有飽腹感的'作用，想要減肥的話，可以晚餐吃紅薯。飲食上要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩和油炸的食品。建議在合理安排飲食的同時，一定要注意多做一些有氧的運動來協助減肥，如散步、騎車、登山等。

晚餐適當的吃一些紅薯是有利於減肥的的，但是單純的只是紅薯，不吃別的食物，並不是一個好的減肥方法，並且紅薯如果吃得過多一樣會讓身體肥胖，不會減肥。想要減肥，必須合理的控制一日三餐，每餐只吃七分飽，不要吃過於油膩的食物，不要吃熱量過高的食物，並且要積極的鍛鍊身體，爭取多消耗一些熱量，只有讓消耗的熱量多餘攝入的熱量，才能夠實現減肥瘦身的目的。