人體每天必吃的食物

人體每天必吃的食物，人的生命在於運動，所以日常的運動鍛鍊是必不可少的，當然想要自己的身體強壯與健康還要保持良好的行爲習慣和飲食習慣，吃一些人體每天必吃的食物。

人體每天必吃的食物1

1、 燕麥。燕麥可以幫助肌肉成長，促進心臟健康，也是大腦的活化劑。事實上，燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病風險，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會被纖維質減慢，更重要的是，每半杯燕麥就含有10克蛋白質，能夠提供平穩的肌肉生長能量。

2、 核桃。核桃能幫助肌肉成長，對康癌症，還能保護心臟、促進免疫系統，同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質，可以促進心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質，則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能，但同時擁有各種好處的，卻只有核桃而已。

3、 藍莓。藍苺是一種大腦活性劑，還可以對抗癌症，促進心臟健康與免疫系統。藍苺還是衆多水果中，富含最多抗氧劑的一種，可以幫助防止癌症、糖尿病，預防年齡有關的記憶衰退，因此藍苺也有大腦莓果之稱。

研究表示，藍莓含有大量的纖維、維他命A和C，因此也可以幫助心血管健康。專家建議，每日攝取1杯新鮮的藍莓，或1/2杯冷凍或乾燥藍苺，對身體健康都很有幫助。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有類似功效。

4、 胡蘿蔔。胡蘿蔔具有對抗癌症的功能，還能促進免疫，提高眼睛視力。多數紅色、黃色、或橙色的蔬果，都含有胡蘿蔔素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌症的好處，並且降低哮喘、類風溼病關節炎等風險。

5、 番茄。蕃茄可以對抗癌症，保護心臟健康，還能促進免疫能力。不過，關於蕃茄你還必須知道兩件事，一是蕃茄越紅的越好，因爲這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素，二是烹煮過後的番茄對人體更有好處，因爲如此一來，身體更容易吸收茄紅素。飲食中富含茄紅素，能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風險，並且降低冠狀動脈病的`可能性。

6、 菠菜。菠菜能促進性功能，幫助肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。但菠菜是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助於二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源，可以幫助減少心臟病、中風等風險。菠菜還富含葉黃素，可以對抗年齡造成的退化。

7、 酸奶。酸奶是對抗癌症的絕佳食物，還有骨頭建造、促進免疫等多種好處。酸奶可以增加體內的益菌，促進免疫系統的功能，保護能對抗癌症probiotic有機體。不過請注意，並非所有的酸奶都含有probiotic，因此購買時，請選擇含有鈣質和蛋白質的種類爲佳，每日食用一杯對身體最好。

8、 黑豆。黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長、心臟健康，也是很好的大腦活化劑。基本上，所有的豆類都是有助心臟的時候，但是能夠促進智能的，大概只有黑豆一項。因爲黑豆富含花青素，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對人體有害的飽和脂肪。

人體每天必吃的食物2

1、雞蛋研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。

2、奶製品以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌羣平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了*所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。

3、堅果高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認爲，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。

4、獼猴桃被稱爲“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。

5、豆類多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每週食用豆類食物至少要在3次以上。

6、西蘭花這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在於胡蘿蔔、橙子等黃色植物中的？茁-胡蘿蔔素，在西蘭花中也大量存在。

7、水果乾菠蘿乾、杏乾等很多水果乾只是在製作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果乾裏還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果乾中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發胖，是一種很好的零食。

人體每天必吃的食物3

1、綠茶

綠茶有神器的抗癌特性，並且富含抗氧化物質，有助於促進代謝、減輕及控制體重。

2、橙子

橙子含有豐富的維生素C、抗氧化物質、葉酸及抗癌化合物。儘量食用新鮮橙子或是喝鮮榨橙汁。

3、巧克力

研究發現黑巧克力具有：降低血壓、降低低密度脂蛋白膽固醇的作用，是天然的抗抑鬱情緒調節劑。

4、西紅柿

加熱後的西紅柿具有抗癌功效，包括肺癌、胃癌、膀胱癌、前列腺癌及皮膚癌。對心臟疾病也有預防作用。

5、酸奶

提高免疫功能，提供防癌保護。改善胃腸功能，防止腹瀉、消化不良及腸脹氣。

6、核桃

核桃對人體健康非常有益，它含有大量肌肉構建蛋白，同時保護心臟健康，降低心臟病風險。

7、雞蛋

雞蛋爲人體提供維生素A，維生素B12和蛋白質。並有利於構建肌肉、燃燒脂肪及抵禦肥胖。

8、蘋果

蘋果中的營養成分水溶性好，易被人體吸收，同時熱量低，有利於控制體重。維生素C含量豐富，有利於心血管健康。

9、橄欖油

它可以保護你免受心臟病的困擾，在降低低密度脂蛋白膽固醇的同時增加高密度脂蛋白膽固醇水平。橄欖油還有良好的抗氧化作用。

10、肉桂

肉桂是最好的治療用香料之一，並因具有改善糖尿病患者的血糖控制能力而聞名。