熬夜吃點什麼對身體好

熬夜吃點什麼對身體好？成年人的世界有很多事情不得不熬夜，有些人熬夜是爲了照顧孩子，有些人熬夜是爲了工作，熬夜其實是很傷身體的，那麼熬夜吃點什麼對身體好呢？

熬夜吃點什麼對身體好1

1、飲食以清淡爲主。很多人晚上都喜歡吃宵夜，會吃些燒烤、炒菜之類的，殊不知這對我們的身體傷害是很大的，熬夜的話應該喝粥、牛奶爲主，平時多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質食物。

2、不要吃方便麪。雖然方便麪吃起來方便省事，味道也不錯，其實吃方便麪很容易上火，也很容易長痘痘，對皮膚傷害很大，本身熬夜對身體不好，再不好好吃，那就更不好了。

3、多喝水，多喝茶。熬夜的話還要注意多喝水，還可以適當的喝些綠茶，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝喲。

4、可以吃點堅果。堅果對於熬夜的人是很好的，可以緩解飢餓，還能適當補充一些人體需要的礦物質。

熬夜後如何恢復

熬夜以後要好好休息，可以好好洗個熱水澡，因爲洗澡後睡覺不僅能讓人快速入睡還能提升睡眠質量。還有就是要好好睡一覺，睡覺可以緩解大腦犯困與心臟不適等症狀，所以如果條件允許的話，睡一下午覺還是對從熬夜狀態恢復回來有幫助的。

需要注意的是，時間過長的午覺對身體同樣有很大的`傷害，因此最好將午睡時間控制在一個小時以內。

經常熬夜吃什麼水果好

1、蘋果

蘋果含有極其豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人容易出現內分泌失調而出現便祕，皮膚變差或肥胖等症狀，而蘋果中的大量維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，有助於防止體型肥胖，增加血色素，使皮膚恢復良好狀態。

2、楊桃

楊桃中含有多種對健康有益的成分，如糖分，維生素A，維生素C及各種纖維素，酸素，其中的維生素A可以調節視網膜感光物質-視紫質的合成，能提高熬夜人羣對昏暗光纖的適應力，防止視覺疲勞，而且楊桃所含的其他營養素對皮膚十分有益。

3、檸檬

檸檬是美白類水果的典型代表，經常熬夜的人，臉上容易長色斑和痘痘，檸檬酸有助於祛斑，防止色素沉着，內服外塗都有很好的護膚效果，經常吃檸檬不但可以美白肌膚，令皮膚光潔細膩，還能幫助消化吸收。

4、橙子

橙子幾乎被稱爲維生素C的代名詞，維生素C可以避免皮膚受日光侵害，電腦輻射，抑制色素顆粒形成，使皮膚變得白皙潤澤，對於熬夜的人羣來說，由於休息不夠，容易導致便祕，而橙子中含有特有的纖維素和果膠物質，還有助於清腸通便，排除體內有毒物質，增強免疫力。

5、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖和多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯，而且葡萄還含有豐富抗氧化成分，還有助於延緩衰老，適合熬夜的人羣食用。

6、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維，能夠改善便祕，消除毒素所致的肥胖症，此外，獼猴桃營養豐富，酸甜適中，還有助於補充體能，是熬夜人羣首選的滋補水果。

熬夜吃點什麼對身體好2

熬夜吃點什麼纔好？

一、高纖麥皮加脫脂奶市場上有許多即衝麥皮，但是含糖量也不低，因此選擇的時候要多留心。作爲宵夜的時候，最好選用無糖無奶麥皮，不僅營養豐富，纖維素含量豐富，而且能給你較強的飽腹感。與脫脂奶搭配，營養更爲均衡，完全不用擔心發胖。

二、魚片粥餐飲店裏賣的魚片粥大多數是鯇魚或者大頭魚，這兩種魚都屬於低脂魚，而且含不飽和脂肪，膽固醇含量低，對心臟有益。而且幾片魚片所含的卡路里不高，加上五穀類食物含醣質，醣對腦部有安定作用，因此晚上吃魚片粥既不會發胖，還有助於入睡。

三、奶酪奶酪是一種非常好的夜間小吃，因爲奶酪含有豐富的蛋白質和微量的碳水化合物。不要被坊間的說法矇騙，認爲奶酪屬於高脂肪食物，其實2/3杯奶酪只含有6克脂肪，對於克服夜間飢餓感十分有幫助。

四、天然發酵椰奶天然發酵椰奶僅含70個卡路里，同時含有益生菌和益生元。益生元是特殊的營養物質，除了纖維和菊粉，它被認爲是幫助促進消化以及防止肚子過分飽脹的營養物質。椰奶含有MCT，MCT可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，避免脂肪在體內積存。

天天熬夜吃點什麼好

一、熬夜容易導致“虛熱”，宜選用養陰、生津、除虛熱的飲食。例如：燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、鱉、黑木耳、白木耳、烏龜、海蔘蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿蔔、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、檸檬。

二、黑木耳、白木耳富含天然植物膠質，加上它的滋陰作用，能補充皮膚的膠原蛋白，使皮膚保持彈性，減少皺紋，還能預防血管硬化，適宜長期服用。枸杞子能促進紅血球、白血球的生長，提高免疫力，降低血糖，保護肝臟。對陰虛體質有滋陰補血，改善面色，預防頭髮早白等功效。

三、熬夜容易導致上火，宜飲食清淡。蔬菜湯（西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合)粥（大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合)橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人。熬夜也給許許多多的人帶來了一些健康隱患，許多亞健康的現象也展示在那些熬夜一族的身上。

四、當這些現象加重的時候就想到了如何去禰補熬夜給自己帶來的不良影響。比如說失眠，上火等等。從健康角度講，熬夜的害處多多，但有時工作需要不得不熬夜。此時，不妨在熬夜前後做好飲食防範和善後措施，可以把熬夜對身體的損害降到最低。