一天中體育鍛煉的最佳時間

一天中體育鍛煉的最佳時間，一邊是年輕人流行夜跑；一邊微信朋友圈裏瘋傳：晚上鍛鍊等於慢性自殺！老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒。還有人說運動的時間有違人體的生物鐘，就是有害的，下面來看看一天中體育鍛煉的最佳時間。

一天中體育鍛煉的最佳時間1

第一、早上運動。對於一些上班族而言，可能只有早上纔有時間運動，這種情況下也可以選擇晨起鍛鍊。不過需要注意的是，晨起鍛鍊之前一定要記得先喝一杯水，因爲早上起牀後體內的血液粘稠度比較高，而喝水則能起到稀釋血液和降低粘稠度的作用。一般早上鍛鍊的時間爲半個小時就可以了，有低血糖的患者，鍛鍊之前一定要記得吃一小塊麪包或者餅乾。

第二、午後運動。一般來講午後運動其實是一天中最佳的運動時間，很多人吃完午飯後會習慣性小憩一會。但其實午後2:00~4:00之間，是身體運動能力達到高峯的一個時間段，再加上此時陽光充足，並且溫度也適宜，因此是最適合鍛鍊的一個時間。不過最好選擇午餐一個小時以後再進行鍛鍊，以免影響正常的腸胃消化功能。

第三、晚上運動。如果想要達到減肥瘦身的目的，那麼最好的運動時間則應該是晚上。吃了晚飯一個小時以後進行體育鍛煉，可以幫助食物更好的消化和吸收，防止脂肪在體內大量囤積。需要注意的是，運動完必須等到一個小時以後再入睡，以免神經系統過於興奮而影響正常的睡眠質量。

由此可以看出，無論早上、午後還是晚上都可以運動，可以結合自身的具體情況來安排運動時間。條件允許的情況下，可以選擇午後運動，如果白天沒有時間，也可以選擇早上起牀後進行體育鍛煉。鍛鍊的最佳時間其實是因人而異的，只有適合自己的`纔是最好的時間。如果平時有健身的習慣，一定要長期堅持下去，這樣才能起到更好的運動效果。

一天中體育鍛煉的最佳時間2

早餐

早晨的身體特徵

身體分泌的睾丸酮處於一日的峯值

記憶力處於一日的巔峯

身體溫度較低

早晨運動最能減脂

如果減脂是你的目標之一的話，晨練能夠有效的幫你實現這個目標（高水平的睾丸酮分泌）。

由於身體受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，這個時間段做一定量的有氧運動，讓體內存積的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃燒。

早晨適合的運動

經過一晚上的睡眠，身體得到了充分的休息，有在早晨健身的習慣的人羣，可以選擇一些低強度的運動。

晨間運動的強度應逐漸升級，給身體一個緩衝的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網球、跑步；或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。

早晨運動有活力

在早晨運動可以在接下來一天裏維持高基礎代謝率，減重效果更明顯。這是因爲運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動後，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都充滿活力。

並且有研究表明，運動可以有效提高血清素水平。較低的血清素水平容易引發抑鬱症，而經過早上的鍛鍊，血清素水平上升，可以帶來一天的好心情喲。

晨練注意事項

晨練不宜過早、不宜飽餐。

早上氣溫低，身體又由睡眠狀態中剛剛甦醒，此時身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進行晨間運動絕對要做足暖身運動。

早晨不宜劇烈運動，因爲這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

午後

中午適合的運動

在上班族午餐後的休息時間，可以做些不影響消化的低強度的舒緩運動，瑜伽的冥想，拉伸動作，快走、有氧操等低強度的有氧運動，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

中午的運動可以提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。

午間鍛鍊注意事項

就餐前後1小時都不適合用來運動，容易影響食物消化與吸收。

12點到14點是人體低潮期，應該儘量選擇低強度的運動，運動後不要感到疲勞。

下午

下午的身體特徵

疼痛耐受力一日最高

腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢

生理和精神的最佳平衡點的出現

下午適合的運動

下午（14:00~16:00）這個時段是突破訓練瓶頸期的最佳時段。因爲疼痛耐受力在下午達到峯值，在舉鐵過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，衝擊更大的重量。所以可以進行一些大重量的力量訓練，來突破自己的瓶頸，例如大重量深蹲，硬拉，臥推等。

下午運動注意事項

在進行大重量練習時，要注意做好保護措施，穿戴護具或找人陪練等。

練習前後可補充適當的蛋白質，來幫助肌肉的恢復和增長。

傍晚

傍晚的身體特徵

身體各部分協作度、耐力、體溫處於峯值

肺效能最大化

柔韌性和力量最大化

傍晚增肌最明顯

身體的機能受生物鐘的影響，且體能在傍晚（下午四點到六點）達到最高峯，此時人體體內激素活躍，身體適應能力強，神經敏感度高，傍晚適合抗阻力訓練，高強度爆發性訓練。這個時間段是人體運動能力高峯期，人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態，此時運動的增肌效果最明顯。

並且力量訓練後，夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動後的肌肉酸脹感，幫助肌肉快速恢復。

傍晚適合的運動

增肌的黃金時段運動類型以肌力訓練爲佳，有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、增強耐力，無氧運動增強肌肉力量，強強聯合練出易瘦體質。推薦運動：健身房運動、籃球等。

傍晚運動效果佳

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

又因爲受下丘腦生理週期節律的指揮，此時人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的.反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

因此，綜合來看，傍晚（16:00~18:00）鍛鍊效果應該是最好的。

傍晚運動注意事項

如果運動時間在正餐時間之後，正餐安排在運動前1小時，保證7分飽，不要吃太油膩和不好消化的食物，運動後1小時不宜進食, 只需要補充適量蛋白質。

運動後，按摩放鬆能最有效的消除疲勞，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。肌肉伸拉可以消除肌肉的緊張狀態，讓肌肉線條更美好，運動後10分鐘就可以進行拉伸肌肉活動，尤其要對運動中負擔重的肌肉部位進行牽拉。

夜間

夜間適合的運動

有些人只有晚上有時間運動，這時可以安排做一些輕中度的有氧訓練，如跑步、游泳等。應該避免高強度的訓練，以舒緩的運動代替，使自己的身體輕度疲勞，這樣更容易入睡。

夜間運動注意事項

運動應儘量保證在十點之前，十點之後我們的身體器官已慢慢進入修復期，這時候太過劇烈的運動會導致我們過於興奮，從而影響睡眠質量，難以進入深度睡眠。

總結及注意事項

總結

從上面的分析來看，每個階段都適合不同種類，不同強度的運動，運動時間並不存在特定的好或不好，只是不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運動。

我們在選擇運動時間的時候，應該選擇最適合自己訓練的黃金時段，既取決於個人偏好和閒暇時間，也需要參考人體的生理機能規律。只有這樣才能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。

但是綜合來看，傍晚時段（16:00~18:00）人體的生理機能還是適合大部分運動的，如果有時間的話，可以儘量選擇這個時間健身。

注意事項

不管選擇在什麼時間運動，都應該遵守下面這條準則：

高強度運動應該在吃過飯兩小時之後進行；中度運動應該安排在吃過飯一小時之後進行；輕度運動應該安排在吃過飯半小時之後進行。

一天中體育鍛煉的最佳時間3

那麼晨跑和夜跑有沒有好處呢？

1、晨跑

早上溫度、溼度都比較舒適，即使慢跑30-40分鐘身體也不會出太多的汗，相對來說身體感覺比較舒服，保持一整天的良好精神狀態。

但是早上的空氣質量要差一些，經過一整夜的呼吸作用，植物也會釋放出大量的二氧化碳，相對來說低溫不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，容易引發呼吸系統的疾病。另外剛剛起牀還沒有胃口吃東西，如果空腹進行鍛鍊，很容易會誘發低血糖的發生。所以你如果選擇晨跑，一定不要空腹，在跑前半小時至一小時，適當的吃點食物或者飲用一點牛奶。

2、夜跑

晚上空氣的含氧量比較高，溫度也比較舒適，相對來說這樣的環境是比較利於跑步的，而且晚上的時間也更加充足。尤其是上班族，結束一天的工作在晚上有充分的時間來跑步。但工作一整天，身心疲憊，身體機能和反應能力也都有所下降，如果這個時候去跑步，對體能的恢復是不利的，而且還有可能會增加受傷的'風險。並且跑步會刺激中樞神經，人體處於興奮狀態，這對於睡眠也將會產生一定的影響。

一天當中什麼時候運動最好？由此可以看出一天當中最佳的運動時間是下午3點至5點，如果大家想要運動的話就可以在這個時間段進行，養成運動健身的好習慣對於大家身體健康都是有幫助的。