一、適量運動瘦屁股和腿
1.多爬樓梯
因工作需要久坐的人容易導致臀部、腿部的脂肪堆積，所以上下樓時儘量少坐電梯，多爬樓梯。因爲爬樓梯是向上的跨步運動，會讓腿部和臀部得到鍛鍊，起到瘦屁股、瘦腿的作用。
2.踮腳尖走路
在工作之餘，比如午休的時候、去打水的路上、上廁所的路上時，都可以把腳尖踮起走路，這樣可以很好的刺激足底的.涌泉穴，有利於促進血液循環，能起到瘦臀、提臀、瘦腿的作用。
3.提臀瘦腿操
想要減少臀部的脂肪，改善粗壯的大腿問題，可以堅持做提臀瘦腿操。首先雙腿自然站立，雙手扶着牆或者桌椅，身體挺直，讓一條腿伸直向後儘量擡高，保持10秒鐘再換另一條腿；其次平躺，讓雙膝彎曲，把臀部和腰部緩緩地向上擡起，每次也可以重複做10次左右，堅持可以消耗臀部和腿部的脂肪，達到瘦臀、瘦腿的目的。
二、刮痧瘦屁股和腿
刮痧可以促進新陳代謝，所以對臀部、腿部進行刮痧，有利於臀部、腿部脂肪的減少。可以在洗澡後，塗抹1~2滴的精油，按照從下到上的方向刮拭臀部的外側、後側，下肢的外側、後側、內側等。
三、合理飲食瘦屁股和腿
經常吃高油、高脂的食物會導致脂肪堆積加重，所以想要瘦屁股和腿，除了積極運動之外還要合理飲食，減少高油、高脂、高熱量食物的攝取量，多吃水果、蔬菜，並且適當的減少進食量，每餐七分飽，過一段時間後會發現臀部和大腿的贅肉會明顯減少。
1、少吃尤其注意減少油炸食物，還有碳水化物比較高的食物，比如說精米、白麪等等；
2、要多運動，每天要有適量的運動，而且有一定的強度，才能起到燃燒脂肪，變瘦的.目的；
3、還有是一定要注意的這種保守治療不見好轉的時候，可以考慮手術治療，最常用的手術就是抽脂。根據哪個部位有多餘或者哪個地方肥胖，劃定脂肪範圍，把脂肪抽出來；
4、還有一個手術方式就是通過胃減容手術，主要適用於病態肥胖。比如因爲肥胖引起一些併發症，可以通過胃減容把胃變的小一點，起到快速瘦腿和臀部，包括身體其他部位的目的。
一、瘦腿瘦屁股的方法
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，擡起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
二、瘦身注意事項
注意事項：經期鍛鍊，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的'腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
其實在飲食上我們也是可以控制到自己的身材的，多吃一些蔬菜水果以及粗糧，少吃一些帶有糖分的東西，保持一個愉悅的心情不要經常熬夜，其實這些健康的作息對於我們的身材也都是很有幫助的，還有益於完美的皮膚的。至少我每次不熬夜的時候就不會長痘痘呢。
