十種簡單有氧運動，有氧運動是恆常運動，一種有持續性有節奏的運動，許多健身愛好者都喜歡有氧運動。但是也有很多人不知道有氧運動怎麼做，現在分享十種簡單有氧運動。
1、快走
快走，從字面意思來講就是快速行走。它既方便又簡單，對於場地的要求非常低，小區裏面或是人行道都可以。
相對於其他需要運動，快走對於膝蓋的損傷非常小，但同時強度也不是很高。假如在健身房進行快走運動，我們不妨將跑步機的坡度調高，模仿陡坡走，這樣也能在不跑步的情況下加大脂肪燃燒力度。
中老年人以及體重基數多大的人羣，可以選擇快走運動進行鍛鍊。（嚴重腿部損傷者需遵醫囑進行）
2、慢跑
慢跑屬於快走的【進階】運動項目，隨着各大城市馬拉松的盛行，跑步運動者也是越來越多，在運動過程中除了增加心肺能力之外，也能促進脂肪燃燒。
掌握科學的方法，大多數人可以在幾個月之內完成由跑步新手到初階跑者的身份轉化，這裏注意一定不要忽視熱身及拉伸環節，儘量穿着跑鞋及便於運動的衣褲進行，掌握基本的跑步動作，以免造成運動損傷。
另外，對於普通慢跑者而言，講究循序漸進即可，相對於專業的跑步，慢跑對於身體的“刺激”性不是很大，因此也沒必要太過糾結動作，隨着狀態的深入，在運動過程中逐步進行糾正也是不錯的選擇。
值得注意的是，因爲季節原因，戶外慢跑時一定要注意防暑或者防凍，無論如何保護身體是第一位的。
3、跑步機慢走
將跑步機慢走和前面的慢走區別開來，是因爲路跑會受制於環境的變化，想要進行慢跑那就只能在室內通過跑步機來代替完成。
跑步機慢跑和路跑的區別也很大，除了不受路況、天氣、時間等限制之外，在跑步過程中不用分神去觀察路況和周邊環境，同時跑步機和普通道路相比多了減震功能，另外，跑步機還可進行坡度及速度調整，訓練方法更加豐富。
但是，室內跑步也有一定的侷限性，沒有風阻，同時跑步姿勢相對路跑而言，蹬踏力度更小一些，難度也相較於路跑而言更低，因此想要達到相等的訓練效果，需要增加坡度來提升難度。
總體來說，室外空氣新鮮、路況較好的情況下在保證自身安全的前提下進行路跑是比較好的，但要是北方的冬天或是沙塵天氣，爲了健康還是選擇跑步機慢跑比較好一點，具體可以靈活掌握。
4、單車
說到健身房最火的團操課，那就非動感單車莫屬了。跟着跳動的'節拍進行動感單車訓練，燃脂能力MAX。隨着居家健身的興起，很多廠商也提供了家庭版的動感單車，這裏塑形大作戰提醒大家一定要合理評估自己的運動能力及身體狀況。
不要沉迷於過於花哨的動作，警惕暗含風險的高難度動作，保護自己千萬不要受傷。
5、橢圓機
橢圓機也是健身房裏比較熱門的運動器械，容易操控且技術簡單。順着固定的軌跡，抓緊把手，選擇適當的阻力進行訓練，體重過大或者膝關節有損傷的朋友不妨試試吧~
6、划船機
相對於跑步機和橢圓機而言，划船機更能調動全身的肌肉，一個動作練全身，難怪練的人越來越多~
划船機對較大體重的訓練者比較友好，動作難度適中，因爲訓練過程中腰背部需要參與，因此一定要保持核心穩定，挺直腰背。
同時，需要注意的是，該項運動不適合有腰肌勞損或椎間盤突出的人羣使用。
7、跳繩
跳繩可以說是一項全民運動了，在中小學體育課中也有對跳繩能力的考覈。該運動簡單易學且器材便宜，對場地的要求相對而言不是很高。
在運動過程中注意手腳配合，適當鍛鍊可以提高心肺能力，強度也高於一般節奏的動感單車及慢跑等。
但是該運動隊膝蓋衝擊較大，需選擇較軟的場地進行，同時體重基數過大者也不適合進行該項訓練。
8、登山
登山是一項比較受歡迎的戶外有氧運動，不同於極限挑戰的高海拔爬山，一般有臺階有坡度的山地都可以進行此項運動。
呼吸新鮮空氣，鍛鍊心肺能力的同時不知不覺脂肪也燃燒了~
9、爬樓梯
爬樓梯的運動強度取決於我們的體重和速度，一般情況下節奏緩慢的爬樓梯運動對膝蓋還是很友好的。但是“跑樓梯”和大體重訓練者，都會給膝蓋帶來額外的壓力。有明顯髖膝踝損傷的人不建議進行頻繁的爬樓梯訓練。另外，爬樓梯訓練不建議下樓梯，因爲下樓梯對膝蓋的損傷更大。可以選擇有電梯的大樓，採用上樓爬樓梯，坐電梯下樓的訓練方式。
現在一些健身房裏也引進了“爬樓機”這種還不太普及的器械，高樓林立的城市環境更適合上班族做爬樓梯訓練。
10、游泳
游泳也是非常棒的有氧運動，還是一個實用技能，其最大的特點就是幾乎不會給膝關節帶來壓力，所以游泳是一些體重巨大人羣和膝關節損傷人羣的最佳選擇。不過游泳並非每個人都會，並且有一定的危險性。
由於單位時間內，游泳較其他運動更累一些，因此想要通過游泳減肥的訓練者，更應該拿捏好訓練節奏，以一種低強度長時間的狀態去堅持。而不應該是撲騰一個來回就打道回府。另外建議大家到泳池游泳，不要去野外游泳，尤其是不熟悉的水域。
以上就是最常見的幾種有氧運動方式。希望大家根據自身的實際情況和喜好，選擇最適合自己的幾種有氧運動來堅持。
有氧運動的十大好處
1、強壯心肌
你的心臟是身體最重要的肌肉，沒有健康的心臟，你什麼也沒有！！
有氧運動對心臟的強化作用，遠比那些使用提高性能的藥物甚至是很多補充劑的人來說更加重要。
力量訓練和使用類固醇可以使心臟變大,稍微大一點的心臟不一定是不健康的，但是一個大的多了的心臟，肯定不是健康的。
2、提高性能力
你知道，我們必須誠實面對這個問題。
我天生就是個有競爭力的人，我只是忍不住想，如果你跟一個女人做愛但是幾分鐘就喘不過氣了，這未免讓很多女性感到厭煩。
幸運的'是，有氧運動可以解決這個問題！
3、顯著提高你打贏架的機率
從統計上看，一個有足夠底氣的人在打架的前兩分鐘就有90%的機會贏得這場戰鬥。
我並不是說你應該成爲一名好鬥者，你最好遠離法律糾紛，如果可以的話，你可以離開。
但是如果情況必須的話，知道自己的心肺功能非常好將是一種很好的感覺。
4、提高營養效率和代謝率
有氧運動使代謝率保持在更高的水平，甚至在有氧運動結束後很久。
有氧運動也可以刺激食慾，而飢餓則是減肥遊戲的一部分。
如果你不餓，那你就做錯了，那麼你可能需要看看你的飲食、訓練、睡眠模式和壓力水平。
5、燃燒脂肪
糖原在訓練和/或節食之後將被消耗，身體將會利用儲存的脂肪來進行有氧訓練。這是爲什麼最好在力量訓練後直接做有氧運動，或者在早上吃東西之前做(有氧運動可以在任何地方進行，它不僅僅侷限於健身房！)
6、促進血清素的釋放，改善心情
你可能聽說過“跑步者的高潮”。
“跑步者的高強度使大量的血清素，在心血管訓練中被傾倒入體內。”
血清素是我們大腦中感覺良好的化學物質，它給我們一種“高生活”的感覺。
在有氧運動結束後，這種對情緒的積極影響可以持續很長時間。
如果你開始做更多的有氧運動，也許你在工作時候的心情也會更好。
7、緩解壓力，改善睡眠
晚上睡不好覺或者很難進入睡眠?
有氧運動可以幫助你睡得更好，讓你第二天早上狀態很棒。
8、有氧運動可以大大改善/逆轉睡眠呼吸暫停
如果你有打鼾的習慣，請小心睡眠呼吸暫停，這是一個常見的問題,很多男性特別是舉重運動員和健美運動員都有這個問題。
如果你的睡眠呼吸暫停時間足夠長，那麼它會對你的身體造成一些不可逆轉的損害，尤其是心臟！
9、幫助你改善寵物的情緒
寵物具有破壞性的原因之一是它沒有得到足夠的關注。
利用每天戶外有氧的時間遛狗就足以改善它們的行爲。
很多狗狗只是需要“一份工作”，他們渴望得到你的關注和讚揚。
10、改善你的自我形象以及你如何看待自己
當我們看着自己並感覺良好的時候，生活一定會更好。
如果你覺得自己像個懶蟲，那是因爲你活得像個懶蟲。
有氧運動不僅能改善你看待自己的方式，還能提高你的自信水平。
