女生健身房增肌的方法？一般女人健身更多的是做有氧運動，比如跑步、跳操等，這些運動的主要作用是提高人體的心肺功能。但是也有些女生喜歡增肌，下面小編分享女生健身房增肌的方法？
1、負重訓練！一定要去健身房擼鐵，健身房的器械大多數都是固定器械，能有效的刺激到單部位的肌肉，可以選擇少重量多次數的去刺激，但是千萬不要停止健身房的器械訓練。
2、普拉提（墊上/器械）。普拉提主要針對的是小肌肉羣還有核心，通過細節加強對核心的控制，核心軀幹穩定那麼呼吸都是有效的燃脂訓練，建立好肌肉的正確排列順序，對於小肌肉羣線條和組建非常重要。
3、飲食中多補充蛋白質（豆製品也是很好的選擇，但是除了肉蛋奶是遠遠不夠的`，日常的飲食結構完全滿足不了增肌塑型所需的蛋白質需求，所以還需要蛋白粉的攝入。
哪些方面會影響到我們的增肌速度
第一個：科學的訓練（2個方面）
1、在健身房進行有效鍛鍊。很多人去健身房雖然進行訓練，但是在間歇休息的時候，只要拿出手機就基本不用健身了，就好比有的人去健身房1小時，40分鐘在玩手機，那麼你的有效訓練時間只有10多分鐘。所以，健身期間不要玩手機，容易分散你的注意力，不利於你進行健身訓練。
2、每次訓練身體1-2個肌羣。我們可以看到很多健身新手，剛去健身房沒有任何的健身計劃，就會隨便進行器械訓練。他們都巴不得在健身房2小時能夠把全身的肌肉練透，這樣的想法你趁早丟掉。想要進行有效的訓練，每次的訓練肌羣也就1-2個部位，一個部位進行30-45分鐘的訓練刺激即可。健身後目標肌羣需要休息48-72小時的休息時間，若每天都去訓練，你的身體吃不消，肌肉無法及時修復，增肌速度反而會減緩。
第二個：要有適合自己的健身計劃
健身新手剛去到健身房可以去請教一下週圍的一些健身大佬一些健身常識，也可以當做朋友。如果條件允許的情況下你也可以請私教，幫助你建議提供一些健身方法。如果你想要通過自學健身也是沒有問題的，但是你要自己去了解健身的一些常識，標準動作，以及摸索出一套適合自己的健身計劃。不要盲目地跟隨健身大神的健身模式，因爲並不適合新手。
第三個：健身期間，要補充足夠的蛋白質
肌肉增長的時候，你需要足量的蛋白質和熱量。你每天都要補充足夠的蛋白質和碳水，才能夠幫助你快速增肌。如果肌肉得不到足夠的營養，肌肉增長的速度也就會越來越慢。健身期間飲食這方面是非常重要，不要認爲隨便吃就能夠增肌，在補充高蛋白質和優質碳水的同時，你還需要注意清淡飲食，因爲過多的油脂，也會影響到肌肉的增長，還會促進脂肪的合成，讓你變胖。
第四個：適當地休息（2個方面）
1、不要每天去進行健身訓練，你不是鐵人，你的身體也支撐不了。很多人都會認爲如果每天都去訓練，那麼肌肉就會增長得更快。這個想法是錯誤的，因爲肌肉得不到好的休息，每天都處在被撕裂的狀態，那麼肌肉永遠都無法得到修復和增長。
2、健身後不要總是熬夜。身體需要休息，肌肉也需要休息。而肌肉在修復和增長的過程中，主要是我們睡覺的時候。睡眠狀態，身體分泌出更多的激素和提供能量來修復肌肉，促使肌肉增長。如果你總是熬夜，肌肉也是不會快速增長的。
女性增肌的方法
1、鍛鍊時聽音樂
許多人認爲鍛鍊活動是清醒的。音樂和運動混合得很好。許多體育館都瞭解這一點，會在健身時播放音樂。如果你健身的時候聽到動感激情的音樂，可以減輕身體疲勞，增加樂趣。如果你很開心，那麼每天更有可能這樣做。這將幫助你的肌肉增加精力。聽音樂總是會消除刺激性和干擾性的鍛鍊噪音，或者避免與健身房中其他可能不熱衷於健身時間的人進行交談。
2、與鍛鍊保持一致
遵循成功健美者鍛鍊的腳步要求自己要有動力，如果你看過阿諾·施瓦辛格的日常健身活動，但你一週僅一天去健身房鍛鍊，也不可能獲得健美的身材。
但是，如果堅持不懈地定期鍛鍊，只有適度的鍛鍊程序才能產生令人印象深刻的.效果。鍛鍊肌肉是一個漸進的過程，而不是一時的奇蹟。當你遵守鍛鍊時間表時，身材就會隨着時間的推移獲得進步。
別想太多了。去健身房開始鍛鍊吧。保持儘可能多的運動。養成習慣。當你精神不佳且不動時，唯一的不足就是錯過鍛鍊。你應該慢慢建立力量並逐步改善。
3、充分休息
進行健身不是一場衝刺，而是一場馬拉松。建立理想的身體需要幾個月甚至幾年的時間。想象一下，如果你減少垃圾食物，每天堅持去鍛鍊，你的身體就會更快地成長。
鍛鍊時不會出現肌肉發育。這發生在鍛鍊週期中的休息階段。鍛鍊會促進肌肉纖維的發育。當你在運動中休息時，身體會將更多的資源轉移到肌肉上，讓肌肉獲得發育增長。
鍛鍊肌肉要確保睡眠至少8小時的睡眠。失眠是愚蠢的，特別在鍛鍊肌肉的時候。就像給電池充電一樣。如果沒有休息，肌肉得不到很好的生長。
堅持增肌的法則
1、多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
2、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
3、高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
4、訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時女生補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。男女激素水平相差幾十倍，即使女性以男性的方法練，也不會練成男性那樣。一般也會起到減脂、健美的效果。這個就是勞動者的身材是最美的，而男自然會有男性美，女性自然會有女性美。
5、寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
