增強小腿肌肉的方法，下肢如果都有力量的話，不管是健身還是工作，其實都會有積極的影響的，那麼究竟如何來增強小腿肌肉呢？下面一起來了解一下增強小腿肌肉的方法吧。
增強小腿肌肉的方法1
方法1
肌肉力量的增長原理是通過使用你的肌肉，讓肌肉的細小纖維得以分解，從而使你的肌肉有機會變得更大、更結實。當你的肌肉已經能夠承受你的鍛鍊力度時，就不會發生變化了。只有當你強迫自己鍛鍊至精疲力竭爲止——鍛鍊至你感覺到熱量燃燒爲止，你的肌肉纔會變得更大。使用一種高強度的鍛鍊方法你就可以馬上開始看到肌肉的增長。
方法2
如果你的鍛鍊方法不正確，那麼每項鍛鍊都並不會帶來你想要的結果。通過在線觀看視頻或者找個教練一起鍛鍊來確定正確的大腿鍛鍊方法。當你在運動時，記住你應該可以感受到主要是你的大腿在燃燒熱量。如果你感覺到是其他地方在燃燒熱量的話，你的鍛鍊方法可能稍微有所偏離。
方法3：鍛鍊動作支持
踮腳走路：兩隻手各握一隻啞鈴，胳膊垂直向下，然後踮起腳後跟，用腳尖走路，堅持60秒。切記，身體要保持直立。這項運動不僅爲了鍛鍊小腿，還能提升心血管方面的健康。啞鈴的重量根據自己的能力進行選擇，要保證訓練不被中斷。訓練一段時間之後，可以換更重的啞鈴。每天做三組。
踮腳提升身體：站在一個堅固的盒子或者其他物體上面，腳後跟懸空，身體保持直立。腳跟逐漸向上擡升，用前腳掌支撐着身體，然後緩慢的落下腳後跟，時間大約10秒鐘。每組做15次，每天可以做三組。
做直腿硬拉訓練：這個訓練時爲了段落你的腿部肌腱。做這個訓練你需要兩個啞鈴，一個平衡球，或是一個你可以連續舉起10次的相應重量的槓鈴。
雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負重器械應該放置於你的身體前方。彎腰握住負重器械。不要彎曲膝蓋；你的膝蓋應該是繃直的。
深蹲：動作的順序一定不能錯，不然可能會導致受傷，站立式兩腿分開與髖部同寬，腳尖朝前，下蹲時要先屈髖然後緩慢下蹲再屈膝，蹲至臀部低於膝蓋，股四頭肌發力站起來，如果先屈膝的話那麼會對膝蓋造成很大的壓力。在下蹲的過程中要保證膝蓋是朝着腳尖方向的，不能內扣或者外翻。
增強小腿肌肉的方法2
1、跑步
跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬鬆的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛鍊小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，並且要循序漸進，不要急於求成。
2、高擡腿
相對來說高擡腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛鍊小腿肌肉，而且可以消除腹部的'肉肉哦。
3、跳繩
跳繩是一種可以鍛鍊一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛鍊自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛鍊自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛鍊自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛鍊自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
