增肌健身肌肉增長緩慢的8個原因，生活中，很多人爲了自己的健康經常會做一些健身運動，運動後沒有及時補充營養，是會讓健康受到威脅的，運動後營養的攝入是很重要的，以下了解增肌健身肌肉增長緩慢的8個原因。
1、多久沒增加負荷了。還在用同樣的重量訓練胸部嗎？胸部肌肉也許早已經適應了現在的重量，胸大肌早已停止增長了，先增加個10%的重量也許會有驚喜的發現哦！
2、看了第1條後，也許你在慶幸沒犯那麼低級的錯誤，但是好像最近一段時間肌肉增長非常不明顯，每天已經練的精疲力盡了，很苦惱！怎麼辦？聽過“訓練過度”吧，也許一定是哦！所以長肌肉不容易，練少不行！練多更不行！
3、身體肌肉整體來說是一個系統，每個地方的薄弱都會多多少少影響到其他的發展，其中腿部肌肉更甚！腿部肌肉訓練時的撕裂感是讓人難以忍受的！但不要回避它，越是艱苦的回報會更多！不要回避艱苦的練習。
4、忽略了休息？那就太傻了！三分鐘熱血來了，就猛練幾天！否則不練？這只是在對身體造成傷害。肌肉在訓練中產生撕裂，在休息中超過恢復。忽略了休息，就是阻止它長大。
5、永遠在最好的狀態下去健身，這樣才事半功倍！如何保持狀態，需要自己來調整，其實不難，按時睡覺，按時吃飯，保持心情愉悅。你做到了嗎？
6、計劃沒有最好的，只是更適合自己的。對肌肉刺激如何，只有肌肉的感覺最深，要學會用心去感受，感受肌肉的撕裂，感受動作對肌肉產生的影響，科學的去調整。要有學習和實踐精神。
7、分鐘的健身你有效利用了幾分鐘？大多時間在閒聊中、亦或在賣呆。保持注意力集中，有效的安排的時間，也許初期因爲強度太大，訓練沒有達到很緊湊，但一定要朝着這個方向努力。
8、肌肉增長緩慢的8個原因——營養永遠是個不可迴避的話題！或增肌或減脂。影響肌肉增長的很多一部分在於營養沒有調理到位，無論你是何種健身水平，都要去關注營養，打破自己固有的思維，多學習多嘗試。
增肌速度緩慢怎麼辦
技巧1、攝入充足的蛋白質
我們都知道，增肌要堅持鍛鍊，才能練出強壯的肌肉。但是，大部分人對肌肉增長有所誤解，覺得只要拼命的鍛鍊，肌肉自然就能練出來。鍛鍊對增肌固然重要，但是，肌肉並不是在鍛鍊期間就能增長的，而是在休息的時候纔會修復並生長。
而肌肉修復需要充足的營養，否則會影響肌肉生長效率。蛋白質是促進肌肉增長的營養物質，只有攝入充足的蛋白質才能促進增肌效率。如果只顧着鍛鍊，沒有攝入蛋白質，那麼增肌效率是不會提高的。平時可以多吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、魚肉等等這些食物都富含蛋白質。當然，一次性也不要吃太多蛋白質，以免造成腸胃不適，分多次食用，每天攝入蛋白質的總量達到要求即可。
技巧2、合理安排訓練
增肌不要盲目的去鍛鍊，有些人爲了使某個部位的肌肉變得更強壯，從而每天都鍛鍊這個部位。但事實上這是不正確的，上面也說過，肌肉是在休息的時候纔會恢復並生長，如果每天鍛鍊同一個部位，很容易導致這個部位過度訓練，不僅會給身體帶來損傷，也不利於增肌。因爲沒有充足的時間給這個部位的肌肉休息，想提高增肌效率根本不可能的。
所以，我們要合理的安排訓練。不要針對某個部位的肌肉，而更應該注重全身肌肉均衡發展，進行全身訓練或者二分化訓練，才能促進增肌效率。
技巧3、增肌要循序漸進
大部分人剛開始增肌的時候，往往都會去挑戰大重量、高強度的訓練。雖然增肌需要不斷的提高負重，但並不是一下子就挑戰超過自身承受能力的負重，這樣很容易導致肌肉拉傷，也特別容易出現事故，影響身體健康。所以，對於所有增肌的人來說，循序漸進的訓練方式是一定要遵循的。
增肌新手不要急於求成，先從無負重開始增肌，首先要做的就是提高動作標準性，讓身體逐漸適應訓練強度後再提高負重。這樣做才能保證身體健康的前提下，循序漸進的提高增肌效率。
技巧4、休息很重要
肌肉是在休息後增長的，當我們通過鍛鍊後，肌纖維會被撕裂和破壞，肌肉在休息的時候纔會吸收營養自我修復並增長，所以，我們不僅要保證鍛鍊時間，也要保證休息時間，充足的休息時間才能促進肌肉合成與增長，是提高增肌效率的有效方法。
科學增肌的5個方法
1、放慢動作速度，感受目標肌羣的受力
進行負重訓練的時候，我們要注意動作標準，感受目標肌羣的受力，而不是爲了完成動作而訓練。
很多人在訓練的時候動作速度很快，沒有注意到動作的完整性，訓練的.時候其他肌羣會出現代償或者借力的情況，這樣的動作訓練是低效的。
我們訓練的時候應該放慢速度，學習規範的發力跟動作軌跡，給目標肌羣正確的施力，一次高質量的動作比你5次不標準的動作要有效得多。
2、目標肌羣的訓練容量
身體各大肌羣可以分爲大肌羣跟小肌羣，包括了胸肌、背肌、手臂、肩部、臀部、大腿、小腿等肌羣，每次訓練的時候我們需要合理分配肌羣訓練，給肌肉足夠的休息時間，而不是一次鍛鍊全身肌羣。
每個肌羣安排4-6個動作訓練，每次訓練總組數爲20-30組，組間歇時間不要超過1分鐘，這樣可以提高肌肉泵血感，促進肌肉的生長。
3、負重水平不要一成不變
增肌訓練的時候，想要肌肉持續發展，我們應該學會匹配適合自己的重量。選擇10-15RM的重量進行訓練，可以有效提高肌肉耐力跟肌肉維度。
不要讓身體處於舒適區，當身體習慣了一個水平的重量，肌肉生長自然會下降，無法繼續發展。我們每個月都要重新測試自己的力竭重量是多少，不斷突破負重水平，才能提高增肌效率。
4、定期更換訓練方案
健身計劃並不是一成不變的，一定的時間後身體會逐漸適應運動的模式，肌肉力量也會逐漸提高，這個時候，原來健身計劃已經無法爲你提高肌肉維度了，健身容易陷入瓶頸期。
健身新手跟入門者、健身老手適用的訓練計劃都是不一樣的，難度需要循序漸進地提高。
一般健身計劃2個月左右，我們就應該提高訓練的難度，更換更大強度的有氧運動，進一步強化心肺功能，力量訓練中可以更換不同的訓練動作、縮短組間歇時間、提高負重等方法來給肌肉更大的刺激，這樣肌肉才能持續發展，獲得更好的身材線條。
5、一定要堅持下來，不要中途放棄
健身訓練需要一定的時間，並不是可以速成的，尤其是增肌的人週期會比減脂的人更快，我們要保持足夠的耐心，堅持下來，而不是急於求成。
你至少要堅持3個月以上，才能通過對比照、數據表清晰的看到身材的變化，如果你沒有足夠的毅力，中途選擇放棄，那麼好身材自然無法練出來。
