練肌肉吃什麼好增肌，很多健身增肌的人，體內都需要大量蛋白質，蛋白質是細胞和組織必不可少的主要成分，身體上所有重要組成部分都離不開蛋白質參與，以下分享練肌肉吃什麼好增肌
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1、牛肉
很多人都非常喜歡吃牛肉，不僅口感好，吃起來更是十分美味。牛肉就是非常適合鍛鍊肌肉的人吃的一種食物，牛肉中所含的的蛋白質非常多，能夠對肌肉鍛鍊起到很好的輔助作用。
相信大家都知道，想要增長肌肉那就一定要進行鍛鍊，而在鍛鍊的時候肌肉很有可能會被拉傷，這個時候就需要好好的休息讓肌肉進行增長，而這個時候攝入適量牛肉，其中的蛋白質就能夠幫助肌肉進行修復。
2、雞胸肉
都知道雞胸肉當中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平時都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當中，雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質，也能夠更快地被身體所吸收。
在雞胸肉當中，除了蛋白質的含量比較高，其他的微量元素含量非常低，所以在鍛鍊完肌肉之後，想要補充蛋白質，雞胸肉絕對是最好的選擇，但是在這裏提醒大家一下，雞胸肉微量元素比較低，一定不能夠將日常所有的肉都替代，不然很容易導致營養不足。
3、木瓜
在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。
除了鉀元素之外，木瓜當中的木瓜酶也是非常好的一種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質，更好地促進體內肌肉生長。所以在健身之後，如果攝入了含有蛋白質的食物，可以再吃一點木瓜，能夠達到更好的效果。
4、紫菜
紫菜當中鎂元素含量非常高，這種元素對增長肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時候吃點紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長。
肌肉的鍛鍊需要長時間的堅持，並不是你心血來潮想要練幾天就能夠鍛鍊成功的，另外要注意一點，肌肉鍛鍊一定要緩慢進行，慢慢提高鍛鍊強度，避免造成拉傷。
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健身後吃什麼增肌最好
1、瘦牛肉
瘦牛肉中含有豐富的蛋白質、脂肪酸和其它微量元素，能夠爲人體肌肉的形成提供必需的營養物質，對於健身後增長肌肉效果特別好。
2、雞胸肉
雞胸肉中脂肪和熱量的含量低，蛋白質和其它營養物質的含量高，能夠在不造成多餘熱量的前提下提供優質的蛋白質，幫助肌肉生成。
3、雞蛋清
雞蛋清中含有易消化的氨基酸、蛋白質和豐富的卵磷脂，能夠調整人體內多種營養物質的含量，起到減脂增肌的作用。
4、三文魚
三文魚能夠提供優質的蛋白質和大量的omega-3脂肪酸，有助於肌肉的修復和生成，是適宜於減肥增肌人士選擇的食物之一。
5、奶酪
奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一種吸收緩慢的蛋白質，能夠長時間補充人體所需的蛋白質，促進健身後肌肉的修復和增加。
6、酸奶
酸奶中含有豐富的營養物質和大量乳酸菌，有助於調整人體腸道菌羣、促進消化和吸收、防止代謝廢物堆積，起到促進新陳代謝的作用，對增肌也有一定的幫助。
7、燕麥片
燕麥片是一種優質的碳水化合物來源，具有極低的糖分和熱量，能夠爲人體提供大量的碳水化合物，增加飽腹感，但不會導致大量的熱量剩餘。
8、蝦仁
蝦仁是一種熱量極低的肉類，但是其蛋白質非常豐富，還含有優質的omega-3脂肪酸，能夠促進人體肌肉的合成，又不會造成多餘熱量，健身後常吃蝦仁可以達到減脂增肌的目的。
9、乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是健身後補充蛋白質的一個快捷有效的方法，它是由天然食物製作而成，食用方便，能夠及時補充易於吸收的蛋白質，不僅能夠幫助增肌，還具有一定的增強免疫力功效。
10、淡鹽水
水分也是健身後肌肉生成必須的物質之一，但由於健身時大量出汗，可能會導致身體水分和鹽分流失，及時補充適量的淡鹽水，有助於健身後肌肉的再生和增加。
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一、高性價比的蛋白質選擇
其中，蛋白質對於健身和增肌尤爲重要。蛋白質參與肌肉的合成，防止肌肉分解，富含蛋白質的食物飽腹感更強（吃得少、餓得晚），我們優先推薦這類食物：
1、雞蛋（蛋黃+蛋清）
吃掉一個雞蛋，大概可以給身體提供7g左右的蛋白質，如果丟掉蛋黃，蛋白質要減半。
很多人不愛吃蛋黃，認爲膽固醇高，但每天3~5個全蛋並沒有太大影響，尤其是健身人羣的運動量大，熱量消耗更多。同時，蛋黃中富含蛋白質和磷脂、油酸、維生素等營養物質，以雞蛋的價格來說，說它是最親民的健身食品並不爲過。
2、 雞胸肉
超市裏有鮮雞胸和冷凍雞胸，鮮肉適合當天烹飪、口感更好，凍雞胸適合儲存烹飪，更加方便。
100g雞胸肉中約含有30g蛋白質，但飽和脂肪只有1g左右，是名副其實的高蛋白、低脂食物，和雞腿肉相比口感更柴，但硒含量也很高。雞胸最大的`好處是便宜+低脂，所以是健身黨最青睞的蛋白質來源之一。
3、蛋白粉/增肌粉
對於不喜歡做飯和沒時間做飯的人來說，蛋白粉是更加便捷補充蛋白質方法。
蛋白粉的蛋白質含量更高，一勺蛋白粉中的蛋白質含量有20g左右，相當於6個蛋清，而且只需要用水衝調就可以，非常適合健身前後食用。增肌粉則是在蛋白粉基礎上增加了碳水化合物含量，適合小體重、瘦子增肌。
二、優質碳水化合物的選擇
1、藜麥
藜麥是非常健康的碳水化合物選擇，更難得的是它同樣富含蛋白質：100g藜麥中碳水約60g，蛋白質約14g。同時藜麥還富含鋅，有助於睾酮分泌、提高增肌效率。
藜麥的另一個優勢是做法簡單快捷，一般10~15分鐘就煮熟，可以放到一日三餐任意一頓，也是很多減脂餐的主食選擇，它的飽腹感很強，但口感就看個人喜好了。
2、 燕麥片
燕麥和藜麥類似，100g中有60g的碳水化合物，同時富含纖維素，尤其適合當早餐，和蛋白粉或者酸奶搭配起來口感更好。
同時燕麥對於心腦血管健康大有好處，穩定血糖水平，是增肌減脂都推薦的食物。
三、其他增肌必吃的食物
1、初榨橄欖油
橄欖油中富含不飽和脂肪，有助於肌肉生長所需的蛋白質合成，還可以提高肌肉對胰島素的敏感性，加快人體內脂肪的燃燒與分解，減脂增肌都非常值得食用。
有條件的朋友可以用橄欖油作爲增肌期脂肪來源，烹飪肉類和蔬菜類時少放一點就可以。
2、蔬菜水果
吃蔬菜水果並不是因爲它們能增肌，而是蔬菜中有很多營養豐富、幫助增肌的食物。
例如西藍花富含鋅元素，有助於提升睾酮水平，改善增肌效果。還有很多蔬果當中含有大量的維生素、礦物質，幫助消除訓練疲勞感和身體炎症，對增肌的人來說也是很重要的。
