增肌注意練吃睡，運動也是有一定的技巧的，運動的過程中我們也要注意補充水分，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，和小編一起看看增肌注意練吃睡三件事情，知識。
增肌注意練吃睡1
增肌 = 練 + 吃 + 睡
肌肉生長是一個神奇的現象，更是一個複雜的生物方程式。
我們把增肌健身形容成建造一所房子，訓練是地基+營養是材料+休息是組件房子的過程
一、練——破壞肌肉纖維
首先，我們要肯定的是：沒有訓練，就什麼都沒有。訓練是肌肉增加的前提。
通過高強度的訓練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，有些肌纖維會斷裂，人體的防禦系統會立即調集所有資源，“修復”並“加固”“增粗”肌肉纖維，以便能抵禦更大強度的“侵略”。這就是肌肉生長的前提。
我們去健身房進行力量訓練的目的就是——刺激肌肉、而是爲肌肉生長製造條件。
二、吃——構建機體的材料
鍛鍊後肌肉細胞受到破壞，我們通過補充肌肉生長需要的營養物質(蛋白質等)肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就增長了
營養包含了蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質元素、纖維素等一系列營養物質的攝入比例、攝入時間、攝入量。所以，我強烈建議健友們，將更多的精力花費到營養的研究上面來，不要一味的只顧訓練!
蛋白質：肌肉的組成單位
肌肉的成分是蛋白質。我們知道，蛋白質在體內通過代謝，形成更小單元的各種氨基酸。所以說氨基酸就是肌肉合成的原材料。
碳水化合物：碳水化合物是主要的能量來源，用於支持我們運動的主要能量物質，碳水化合物不足會導致肌肉分解。
碳水化合物也會促進胰島素的釋放，胰島素是人體最重要的合成代謝荷爾蒙之一，對增肌非常重要。胰島素可以促使氨基酸和糖原進入肌肉，進行肌肉的修復和合成。
另外、脂肪，維生素，礦物質，水這些元素也是必不可少的!
三、真正的肌肉是在休息中生長的!
訓練，營養之外，還需要良好的生長環境來生長肌肉，人體只有在睡覺休息的.時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峯。
閉上眼睛想象一下!!每到夜裏、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作，開始修復肌肉細胞，肌肉一點點在發成增長!!
所以。你必須擁有良好的睡眠質量!不能熬夜，不能讓睡眠不規律!睡足8小時
總結：練，吃，睡三者缺一不可!想腰得到最好的增肌效果三者都要做到!光練不吃，光吃不練都是不可取的!
增肌注意練吃睡2
哪種肉食增肌的效果會更好
營養價值對比
牛肉的營養價值
牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。特別是肌氨酸和蛋白質，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白質，微量元素鋅、鉀等400多毫克。
雞胸肉的營養價值
顧名思義，雞胸肉就是雞的胸部裏側的肉，形狀像斗笠。肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。
雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補充人體所需。雞胸肉所含對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞胸肉雖好，可畢竟還是肌肉的一種，營養價值也和雞肉大致相當。其中每100克的雞肉中含蛋白質21.5克，但微量元素含量極低，幾乎可以忽略不計。
口味、烹飪對比
牛肉
不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或者是其他的烹飪手段，牛肉都能在口感和營養方面做到面面俱到，讓你不會有單調的感覺。不管中外，特別是在歐美地區，牛肉是最受重視的主食之一，基本上是屬於“無牛肉不歡”。據研究表明，這或許也是歐美人種比較高大、強壯的原因之一。
雞胸肉
和牛肉的做法上有着一些差異，在增肌食譜中的雞胸肉一般只用來煮或者是炒，這樣纔不會使其中的營養流失太多，所以顯得口味比較單一，這也是爲什麼大多數人喜歡吃牛肉的程度多過肌肉的原因之一。
