增長肌肉必須的營養補劑，很多女性都喜歡身體強壯的男生，特別是有肌肉的男生，而很多男生也會想盡辦法去練出肌肉，但是肌肉短時間內是很難練成的，必須要藉助一些輔助，下面是增長肌肉必須的營養補劑。
增長肌肉必須的營養補劑1
1、肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。平常人肌酸的日需要量爲2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關於肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。有研究報道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重），連續補充4至7天，肌肉內肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
2、乳清蛋白
許多研究都認爲運動員需要增加飲食中蛋白質的攝入量，運動員應該每天攝入蛋白質大約1.3~1.8克/公斤。國際運動營養食品學會主席jose antonio建議對於那些想增加肌肉體積的'運動員來講，每天蛋白質的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運動爲例，那麼每天需要攝入110~150克蛋白質，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優質的蛋白質補充製劑作爲除飲食以外的補充還是必要的。
乳清蛋白是一類利用現代化生產工藝由牛奶中提取的蛋白質，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以後吸收很快，在幾分鐘內氮可在肌肉內達到峯值，並可以提供大量的必需氨基酸。
3、增重粉和增肌粉
運動員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩餘增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個健美運動員所想要的。
增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養補充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內有個不成文的說法，凡是蛋白質含量在33%以上的屬於增肌粉，33%以下的是增重粉。
4、谷氨醯胺
谷氨醯胺能夠增加肌肉細胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運動前或運動後補充谷氨醯胺（6~10克）可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
增長肌肉必須的營養補劑2
1.支鏈氨基酸
支鏈氨基酸可以在任何時間使用，但爲了達到更好的效果，一般在訓練前30分鐘內和訓練後30分鐘內補充效果最好，每次補充3—5克，在這兩個時間段內服用支鏈氨基酸，可以促進肌肉的生長和合成，還可以最小程度的防止肌肉的流失。
2.蛋白粉
很多人認爲喝了蛋白粉就可以長肌肉了，這是一個非常錯誤的想法，如果你不去進行訓練，補充再多的蛋白質肌肉無法利用吸收，一切都是扯淡。
增肌搭配：適量蛋白粉+碳水化合物+增肌訓練
現在市面上有着非常多種類的蛋白粉讓人眼花繚亂，乳清蛋白，牛肉蛋白，分離蛋白還有酪蛋白等，如果是增肌的話，達康建議使用動物蛋白，也就是乳清蛋白或牛肉蛋白。很多人沒法一頓飯吃很多肉或幾十個雞蛋，這樣蛋白粉就是你補充蛋白質的不二人選。
蛋白質的使用時間可以選擇在一天中的清晨，睡前還有就是訓練後的30分鐘內。每次1—2勺，根據運動量適當調節蛋白粉的使用劑量。
3.谷氨醯胺
谷氨醯胺最好的攝入時間和蛋白粉一樣是在一天中的清晨，睡前還有訓練後，由於肌肉一整夜沒有攝入營養，所以早晨起牀時非常適合攝入谷氨醯胺，訓練後攝入谷氨醯胺可以幫助肌肉更快的恢復。而睡前攝入則可以增加生長激素的分泌，能有效的增肌和減脂。
谷氨醯胺一天攝入量最好在5克以內，4—5克最好，你可以和蛋白粉一起使用。谷氨醯胺除了增肌以爲，還可以增加免疫力，因爲運動後的一段時間人體免疫力是比較低的，不少人訓練完不注意保暖很容易感冒，再訓練後攝入谷氨醯胺就會大大減少這種感冒的情況。
但有一點你要注意，谷氨醯胺對胃酸敏感，最好和食物一起服用不要空腹攝入谷氨醯胺。
4.肌酸
肌酸主要作用是幫助肌肉提升力量，肌酸的攝入來源相對簡單，像大家在市面上買到的大部分叫一水肌酸。肌酸跟其他的補劑不太一樣，在攝入肌酸後需在在體內停留一段時間，達到一定含量後纔會發揮作用，而不是攝入後馬上發揮作用。
肌酸用法分爲兩種：
第一種叫三階段週期性服用法，這三個週期分別是衝擊期，維持期和停用期，衝擊期維持一週，在這個時期肌酸的用量相對較大，達康建議每天20克，肌酸配備的勺子比較小，一勺通常是5克，這樣一天就是4勺，訓練前訓練後各1勺，另外10克分爲兩次，兩次間隔4小時。到了維持期，維持期一般爲4—6周，這段時間每天攝入5克就可以，在訓練後攝入。最後還有停用期，停用期主要是爲了讓自身恢復適應的過程，一般爲兩週。
第二種吃法比較簡單，每天攝入5克，每天連續服用。
根據不同的目的來採用不同的吃法，如果你想更快速的增肌那麼第一種吃法更適合你。
有一點要記住，肌酸在實用時要與糖一起配合吃，可以在超市買葡萄糖粉，如果沒有可以用蔗糖，運動飲料代替，最好是葡萄糖，肌酸與糖的比例一般爲1:7，肌酸與糖混合使用可以使肌酸更好的吸收利用。無論你是在增肌還是減脂都可以使用肌酸，達康建議要在有一定訓練量的基礎上服用肌酸效果纔會更好，如果一週運動不超過3次或沒有規律的運動可以不使用肌酸。
