探索肌肉增長的營養奧祕健身，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享探索肌肉增長的營養奧祕健身技巧。
肌肉增長的營養奧祕1
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對於很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處於禁食狀態也就意味着肌肉的流失。對於那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
營養金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身後和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的.維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。
澱粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源於這裏。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔
保持身體酸鹼平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。
肌肉增長的營養奧祕2
單不飽和脂肪酸非常有益於健康，它的作用包括降低血清膽固酵與預防心臟病。含有較多單不飽和脂肪酸的飲食方式有以下兩種。
①地中海飲食——主要特點是脂肪的主要來源是橄欖油。還有大量的水果蔬菜，以及高纖維的穀類食物。
②海魚飲食——海魚中含有大量的歐米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保護心臟免受冠心病侵害。吃大量歐米茄-3的同時應服用維生素E。
至於飽和脂肪酸（存在於動物油脂)，我們應該在飲食中加以限制，因爲它可導致冠心病。沒有必要爲了增加幾毫米肌纖維而犧牲我們的健康。
最後，膳食的安排初學者採用“日食5餐法”較爲合適：即每日吃5次。5餐的比例爲早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
從以上的講解來看，肌肉增長速度是能夠人爲的控制的，人們不用擔心自己的肌肉不能長大，而應該注意讓肌肉健康的生長，而不是瘋狂的生長，否則對身體是有非常大的害處，最後，希望想要加快肌肉增長速度的男性們一定要謹慎。
