女生健身的好處有什麼，健身已經發展爲較爲普及的一種運動方式，可促進人體健康，女人健身的好處包括增強自身體質、塑形等。那麼下面給大家分享女生健身的好處有什麼。
女性健身的七大好處
1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的.有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信，提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的
健身的注意事項
1、忽視了身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
2、沒有確定的.健身目標。
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
3、只關注生理改變。
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
4、運動後大吃大喝
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認爲可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
5、飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
6、忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣，這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
女性健身有什麼好處
1、增強肌肉力量，緩解疲勞
通過進行適當的舉重等力量器械訓練，女性的最大力量負荷能增加30%-50%左右，不僅在洗衣服、抱孩子、幹家務上會覺得特別輕鬆，做其他的活動的時候也不容易引起損傷。
2、促進脂肪燃燒，生成肌肉
女性假如可以連續兩個月，每個星期做2-3次舉重訓練，能將1、6公斤的脂肪甩掉，而產生差不多1公斤的肌肉。而且，通過運動鍛鍊來獲取肌肉，還會讓熱量繼續消耗，生成500克肌肉每天要燃燒卡路里35到50千卡。而通常的有氧運動這樣的效果是沒辦法達到的。
3、增加骨骼密度
骨骼密度增加，能讓你患上骨質疏鬆症的機率大大降低。通過進行舉重運動訓練，對於脊椎骨的`含鈣量，女性能在短短半年時間內增加13%。再配合進行適當的飲食計劃，能在一定程度上抵禦因爲缺鈣引起的骨質疏鬆症。
4、減少肌肉和背部疼痛
通過進行舉重等力量運動訓練，不僅可以讓骨骼肌促進發育，對於軟組織的增強以及關節牢固程度的加強是很有幫助的。最近的一項爲期12年的調查的結果證實，舉重運動訓練能在一定程度上減緩還有消除背部的慢性疼痛，其有效率可以高達80%以上。
5、塑造形體美，保持形體上的長處
通過一些形體健身項目可以彌補形體上的、不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。 健身還可以增加自信心，增強意志力、延緩衰老，改變心態比改變形態其實更有意義哦，經常健身的女性會顯得更加自信，處理問題時的抗壓能力也更加強。
女性正確的健身方法
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ、1個月就可以減重1kg換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運動，減肥的效果是非常好的，因爲堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
4、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
