跑步和打羽毛球哪種減肥效果好？打羽毛球和跑步都是生活中常見的兩種運動方式，不受時間和場地的限制。兩種運動都能燃燒體的脂肪，減肥效果明顯，那跑步和打羽毛球哪種減肥效果好？
跑步對於減肥的人來說，是很不錯的選擇簡單易上手，可是跑步太枯燥難以堅持，並不適合所有人。
這個時候真的要抓狂了，想要找到一個簡單又能減肥的運動真的太難了，其實想要減肥又不至於枯燥的運動還是有的，打羽毛球就是不錯的選擇，可是有朋友堅持一個月，體重瘦了5-10斤並且還不用節食。
羽毛球是一項老少皆宜的活動，由於它沒有很高的技術含量，所以受到很多人的歡迎，同時打羽毛球也是一項非常好的減肥運動。打羽毛球的話，無論打球還是訓練，鍛鍊到的部位幾乎是全方位的，手腕、小臂、腰腹、大腿和小腿更爲明顯。
兩種運動減脂原理
跑步減脂原理
跑步分長短跑，一般來說長跑是大部分減肥者選擇的跑步類型，因爲它屬於有氧運動。長跑屬於緩慢燃燒脂肪，起碼跑一個小時才能把糖分先消耗掉，然後纔有效燃燒到脂肪，跟燒火一樣慢慢燃燒。
羽毛球減脂原理
羽毛球相對於長跑來說，強度較大，對肌肉爆發力，耐力要求較高。人體的能量儲存有糖分跟脂肪。任何運動首先消耗的都是糖分，接着纔是脂肪。羽毛球屬於快速燃燒，因爲這項運動對抗性強，不斷消耗體能。如果在相同的運動時間相比較，羽毛球比較快。
跑步VS羽毛球減肥
1、跑步減肥
我們大家都知道跑步是目前爲止減肥最佳的`有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間爲1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑爲主，這樣比較有利於燃脂，因爲要用最適合的心率跑步減肥最好。
2、打羽毛球減肥
打羽毛球是兩個人的運動，運動起來的效果更好更有勁，羽毛球來減肥瘦身，可以更好的起到鍛鍊全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那麼每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿，打羽毛球不建議超過1小時，那樣的消耗太大對身體不好。
羽毛球瘦胳膊和腿：
除此之外打羽毛球算是一項運動量比較大的運動，在打球的過程中需要不斷的跑動，所以對於全身的減肥都可以起到不錯的效果，尤其是胳膊和腿部的減肥效果最爲明顯。
大家運動還是要貼合自身實際，掌握正確方法，量力而行。同樣需要配合自身肌肉恢復，生活飲食不同，不能一概偏全。有些人也許跑步相對於羽毛球反而更減脂，所以任何的運動都需要先嚐試，找到適合自己的纔會最好的。
1、要具體分析
（1）羽毛球功效
羽毛球是一項老少皆宜的運動，而且是一項能鍛鍊全身的運動。在打羽毛球的過程中需要手腕、手臂和肩部協調配合揮拍發球，需要膝關節和下肢來轉動方向、接球等等，在打球的時候全身的肌肉和關節都能夠得到鍛鍊，促進身體內脂肪的燃燒，能夠使全身都能夠瘦下來。
（2）跑步功效
跑步是一項不受時間、地點限制的運動，而且不需要運動器材。跑步還是一項有氧運動，長期堅持慢跑會有很好的減肥效果。慢跑的時候對身體的鍛鍊比較穩定，促進身體的新陳代謝，爲腦部提供氧氣，促進血液循環，還有助於塑造身體的提醒。但要注意在運動過後放鬆腿部，否則很容易造成腿部長肌肉。
（3）兩者結合
羽毛球和跑步都有不錯的減肥效果，如果想要快速減肥的話，可以兩者結合，鍛鍊全身，還能塑造體形。一般跑步和打羽毛球每天可以各花一個小時運動，會有很好的燃脂效果。在運動的時候要注意適量，以免過量運動造成肌肉拉伸。
2、其他減肥運動
（1）游泳
游泳算是最健康舒適的鍛鍊方式了，不像陸地上需要尋求支撐點，在水裏面你可以運動全身，同一時間段對比其他運動方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由於是泡在水中，享受着泳池帶來的浮力，遊半天也不顯累，讓人樂此不彼。
（2）跳繩
跳繩是一項耗時少耗能多的運動，減肥效果良好，而且具有調整身形的作用。跳繩10分鐘消耗的熱量約等於慢跑半個小時，一般跳繩半個小時就會有很好的燃脂效果。在跳繩的時候要注意需要穿一雙軟底鞋，並且最好不要在較硬的底面上鍛鍊，以免造成損傷。
（3）健美操
健美操是一種非常適合年輕女性的減肥方法，基本上只要體格正常的人都可以練習。健美操可以有效鍛鍊身體各個部位的肌肉，可以更快地消耗熱量，並且能夠讓皮膚變得更具活力。另外，健美操更能夠增加身體的柔韌度。與健美操類似的還有舞蹈、瑜伽等。
3、生活中要注意
（1）飲食調節
在運動減肥期間要注意飲食的調節，少吃油炸油膩食物，忌暴飲暴食特別是在晚飯的.時候。跳繩的時候燃燒身體內的大量糖分，身體內的新陳代謝速度加快，這時需要多補充水分。還要多吃果蔬和纖維含量比較高的食物。
（2）堅持鍛鍊
減肥要因人而異，每個人要尋找自己喜歡或者適合的方法，關鍵是要能堅持下來，讓任務變成你的愛好，這樣就會有慣性。減肥的方法最好不要有太多的顧忌，否則會影響自己正常的日常生活和習慣，甚至影響自己的健康和心理狀態。
（3）禁忌絕食
盲目選擇飢餓減肥或者絕食是絕對禁止的。即使餓着肚子減輕了部分體重，但並沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。另外不要選擇用單一食品減肥，單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內脂肪，會導致營養失調，甚至還可能導致反彈現象。
