前後交替跑正確方法，前後交替跑的跑法是先走後跑，交替進行。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同，長跑的時間、距離和次數也有所不同。下面一起來了解前後交替跑正確方法。
走跑交替健身法”是先走後跑,走一段跑一段,交替進行。然後再根據鍛鍊後體質增強的情況和身體的適應能力,逐漸增加運動量(也可減少運動量)。一般人是先走一兩分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘,然後再走,如此交替進行。
每走1分鐘和每跑1分鐘算1次,可以先走5次跑5次,第2周維持原來的運動量,第3周走6次跑6次,第4周維持第3周的運動量,第5周走7次跑7次……根據自己的體質增減。走跑交替鍛鍊要遵照循序漸進的原則,運動量由自己靈活掌握。
交替運動是歐美健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全新健身方法。這種健身法具有簡便易行的特點，隨時隨地都可以進行。它能使人體各系統生理機能交替進行鍛鍊，是全面提高身心健康的一種新的理論和措施，是中老年人身體鍛鍊的好方法。
體腦交替：人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛鍊;另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛鍊。這樣，可以增強體力，還可使腦力不衰。
動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛鍊;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來，全身肌肉放鬆，去除大腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利於調節全身的循環系統。
左右交替：在運動鍛鍊時，要左右肢體做交替運動。如果你是右手幹活，建議你一有機會就活動一下左手。不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質所佔的區域，幾乎是整個大腦所佔區域的10倍。因此，動手對健腦的好處是很大的。
上下交替：人們由於直立而形成的手足分工，無疑是人類發展長河中的一種進步，但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層技能也退化，人的`機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此，除了堅持活動上肢外，還要經常活動一下腳趾。這樣，可以增強人的機敏性，減少心腦血管疾病的發生。
前後交替：向前行走，在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天做些向後退的動作。這不僅使人的下肢關節靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以後下肢動作不靈活，走路不穩。
走跑交替：這是人體移動方式的結合，也是身體鍛鍊的一種方法。做法是先走後跑，交替進行。走跑交替若能長期堅持，可增強體質，增加腰背腿部的力量，對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出症等，有良好的作用。
呼吸交替：一般人平時多采用輕輕省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。對此，專家認爲，胸、腹經常交替呼吸，有利於肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤爲有益。
穿鞋赤腳交替：足底有着與內臟器官相聯繫的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受到刺激，然後把信號傳入相關的內臟器官，還有與內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。
跑法
交替跑的跑法是先走後跑，交替進行。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同，長跑的時間、距離和次數也有所不同。初參加鍛鍊的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進行。每隔兩週增大一些運動量，改爲先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進行。
計算運動量的方法有好幾種，既可以用走和跑的.次數來計算，也可用走和跑的時間來計算，還可以用走和跑的距離來計算。如以次數來計算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一週遞增一次；第一週每天走5次跑5次，第三週每天走6次跑6次，第五週每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然後固定在這個水平上，長期堅持。
如以走和跑的時間來計算，第一週走一分鐘跑一分鐘，第三週走一分鐘跑兩分鐘，第五週走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘，這樣交替幾次，長期堅持下來。
如以走和跑的距離來計算，第一週走200米跑200米，第三週走200主跑300米，第五週走200米跑400米，交替幾次，長期堅持。
功效
一般人通過練習交替跑，兩個月左右便能見到效果：跑步時不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食慾和睡眠改善。據觀察，交替跑對慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經官能症、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經衰弱等，都有很好的輔助治療作用。
跑步的正確姿勢：
1、腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。
我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的.位置在哪裏？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。
轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。
兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
4、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
5、步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害。
6、呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
7、上坡和下坡
在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷爲自己鼓勁“我可以做到”。
