養生一般都有哪些

養生一般都有哪些，日常生活中，壓力不斷加大，很多朋友的身體逐漸出現問題。所以有越來越多的人開始學習養生，養生不是一朝一夕就能學會的；來了解養生一般都有哪些。

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養生的項目首先包括口服，比如說養生茶，養生粉，還有養生藥丸等，除此之外還包括養生泡腳，做足療，刮痧，拔罐，這些都屬於養生的項目，在運動方面，包括慢跑，健走，打球，打太極，這也屬於養生項目。

養生的定義：養生就是通過各種有效的方法來增強體質，預防身體出現疾病，從而達到年年益壽的行爲，當然也包括調養和保養，養生根據人在日常活動中的規律，主動的來對自己的身體和心理做養護，當然也要遵循一定的法則，適當的運動再加上外部的護理，能夠讓身體的各個器官和皮膚得到修養，恢復原來的機能。

隨着工作和生活壓力的增大，大部分人都開始養生。

最常見的養生項目有按摩、鍼灸、艾灸、拔罐、刮痧等，這些都可以改善身體狀況。建議在日常生活中，要養成鍛鍊身體的好習慣，比如：跑步、跳繩等，有利於增強身體的`抵抗力；

要營養均衡、不抽菸喝酒等，有利於身體健康。

養生也是根據每個人的不同體質和季節，來制定出非常有效的方法。每個季節的養生食物：中醫理論中認爲，春天最適合養肝，這時候就可以喝清淡的湯汁，比如說用紅薯，山藥，雞蛋，鵪鶉蛋這些食材經常的煲湯，春季還要減少脂肪攝入，多吃菠菜，枸杞能夠有效的清熱解毒。

進入夏季天氣炎熱，身體就會排汗，大量的消耗了體液，在這時可以用鴨子加冬瓜燉湯作爲補品。在進入秋季之後，人體容易疲勞，這時候可以多吃新鮮和少油的食物，要多吃胡蘿蔔雪梨，蜂蜜，木耳，這樣能夠起到很好的養血和潤燥功效，提高了身體的抗病毒能力。在進入冬季之後，主要是以溫補爲主，多吃含有蛋白質，維生素的蛋類和海產品。

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進補不可亂補

根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現在已進入秋季進補的季節。俗話說：“入夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，此時進補十分必要。

但進補不可亂補，應注意五忌：

一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病；

二忌慕名進補。認爲價格越高的藥物越能補益身體，人蔘價格高，又是補藥中的聖藥，所以服用的人就多。其實濫服人蔘會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血；

三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體；

四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要適量；

五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。

鍛鍊要“四防”

秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

防運動損傷

由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯爲降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

防運動過度

秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

防秋燥

秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的'食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲爲準則。

秋涼乍寒應當“凍”

“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛鍊，使人體的抗禦機能得到鍛鍊，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免許多疾病的發生，其中最爲常見的爲呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風溼病等，秋天接受秋凍鍛鍊，能提高機體抗病能力，對疾病的發生起到積極的預防作用。

對於秋凍的理解，不應只侷限於未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛鍊，也要講求耐寒鍛鍊，增強機體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛鍊項目。無論何種活動，都應注意一個凍字，切勿搞得大寒淋漓，當週身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴，應在整個秋天堅持，不要間斷。

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飲食養生

1、水果

新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。

2、辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒鹼。辣椒可刺激食慾、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷，並能防止因受潮溼而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。

3、肉類

以羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。

4、蔬菜

新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

注意：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。

5、含鐵高的食物

美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入後，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的.婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

運動養生

經常進行適量的股四頭肌的收縮、放鬆練習和踝關節的跖屈和背伸活動。方法如下：伸直雙下肢，雙踝自然放鬆，然後做背伸動作，達到最大限度。然後從最大背伸狀態開始做跖屈，跖屈也要達到最大限度。反覆進行。直擡腿鍛鍊：平臥在牀上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下，擡起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘後再次重複。每天完成10~20次即可。

鍛鍊以後要按摩及拍打：雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側輕而慢按摩，使皮膚髮熱，然後用雙手拇指按摩髕骨上緣四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。按摩的重點是膝關節內側，用拇指按摩膝關節內側間隙及鵝足部位。

拍打練習可保證經絡暢通。疲勞或者每次練功後，要及時進行拍打練習。方法爲：雙手自然張開，雙手放在膝關節兩側，雙腕關節放鬆，十指及掌心用力拍打關節，將力量透入到關節內部。力度要使皮膚感覺到輕度疼痛，關節感覺到震盪才行。頻率及次數因人而異。