如何提高心理健康？個體的健康不僅僅是軀體和生理的正常，還應具備良好的心理狀態和健康的人格。心理健康在近幾年來備受關注，因爲現在人們的壓力大很容易出現心理問題，下面分享如何提高心理健康？
1、適當運動：患者需要通過適當運動來釋放積壓在體內的負面情緒和能量，促進多巴胺的分泌，有助於放鬆精神壓力。
2、心理諮詢：如果遇到心理上的困擾，影響到工作、學習和生活，可以尋求專業心理醫生的幫助，藉助心理諮詢，緩解不良情緒。
3、情緒調節：患者如果出現負面情緒，可以通過做其他的`事情來轉移自己的視線，培養新的興趣愛好，排解不良情緒。
4、保證充足的睡眠：睡眠時間減少後會導致情緒低落，建議每天保證7-8小時的睡眠時間，有助於提高心理健康水平。
如何增進心理健康
多閱讀有關自我調節壓力的書籍，提升自己
心理問題是一件重要的事，每個人都應該重視起來，每天規定相應的時間來閱讀此類書籍，有利於改善自身，有利於調理身心健康。
多增加戶外運動的活動
利用週末時間放鬆自己、調節自身。自己心理的壓力要通過打羽毛球、打籃球等活動，來慢慢調節，切忌盲目瞎想。凡事要一步一步來，不能急躁或者浮躁。
可以向好友或者家人傾訴自己的壓力
傾訴是一件特別好的事，朋友可以通過溝通交流了解你的壓力，還可以開導你，讓你意識到自己的心理負擔，從而使自己不那麼累。
提高心理健康的方法
1、改善飲食，開始行動
綠葉蔬菜，豆類，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對最佳大腦功能至關重要的營養素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。
富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發揮重要作用。
在運動方面，許多類型的健身活動都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運動。即使只是通過快走或做積極的家務來讓身體移動也是一個積極的步驟。
涉及社會互動和接觸自然的活動可能會進一步增加心理健康。
一般鍛鍊指南建議在一週中的大多數日子裏進行至少30分鐘的中度活動（一週內總共約150分鐘）。但即使是短暫的活動也可以立即提升情緒。
2、減少你的惡習
管理問題飲酒或濫用藥物是一項明顯的健康建議。酒精和藥物問題的人患精神疾病的可能性高於平均水平，並且健康狀況差得多。
一些研究表明，少量飲酒（特別是葡萄酒）可能對預防抑鬱症有益。然而，其他近期數據顯示，輕度飲酒對大腦功能沒有任何有益作用。
停止吸菸也是一個重要的步驟，因爲尼古丁上癮的人經常受到戒斷慾望的循環的影響，這會嚴重影響情緒。解決停止尼古丁的初始症狀可能需要一段時間，但大腦化學將及時適應。
3、優先休息和睡眠
睡眠衛生技術旨在改善睡眠質量並幫助治療失眠。限制暴露在牀上（調節您的睡眠時間和有限的睡眠時間），並確保您在早晨的相似時間起牀。
有些人在遺傳上更傾向於更多的是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性（特別是工作時間表）。
強迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內無法入睡，最好起身並將注意力集中在一項活動上（光線和刺激最小），直到你感到疲倦爲止。
睡眠更好的另一個主要方法是在睡眠前減少光線照射—特別是筆記本電腦和智能手機的`藍光。這會增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。
有足夠的時間進行放鬆和休閒活動對於調節壓力非常重要。愛好也可以增強心理健康，特別是如果它們涉及身體活動。
4、獲得一劑自然
當陽光燦爛時，我們中的許多人似乎感到更快樂。充分暴露在陽光下有助於維持情緒的化學血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會對心理健康產生影響，並有助於在適當的時候調節我們的睡眠—覺醒週期。
陽光照射的好處需要與皮膚癌的風險相平衡，因此請考慮基於一天/一年的時間和您的膚色的陽光照射建議。
您也可以考慮限制暴露於環境毒素，化學品和污染物，包括“噪音”污染，並減少您的手機，電腦和電視使用，如果它們過多。
對此的解毒劑可以簡單地花費時間在自然界中。研究表明，在荒野中的時間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區，在森林中度過時間（稱爲森林沐浴）被認爲是心理健康處方。
植物花費時間的自然延長也是動物對我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動物輔助療法（馬，貓，狗，甚至海豚）也可以增強幸福感。
5、在需要幫助時聯繫
積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進行的
雖然許多生活方式的、變化可能是積極的，但如果被用作心理柺杖，一些變化（例如避免垃圾食品，酒精或戒菸）可能具有挑戰性。他們可能需要精心處理，並得到專業支持。
嚴格的建議，嚴格的飲食或鍛鍊制度，可能會導致額外的痛苦，如果你不能滿足這些期望，可能會引發內疚。所以放輕鬆自己吧。
也就是說，花一點時間來反映一下營養豐富的全餐，或與朋友一起散步後的精神狀態。
途徑
生理方面
1、實行優生政策，避免先天性有害生理影響，保證良好分娩過程；
2、保證兒童期營養，以消除生理和心理上的緊張和壓力；
3、提供免疫和其它醫療措施，防止感染疾病；
4、加強體育運動，增強體質。
心理方面
1、在嬰兒期給予充分的母愛和關懷，提供友愛、溫暖和鼓勵的養育氛圍；
2、進行必要的社會行爲訓練，發展兒童的活動能力及探索精神；
3、提供科學的家庭、學校和社會的教育和訓練；
4、對壓力給予充分的心理支持與幫助；
5、培養樂觀、積極、幽默與愛的情緒；善於控制和調節不良情緒；
6、發展人際關係的能力，提高面對人生各轉折期的適應能力；
7、樹立積極健康的人生哲學。
社會方面
1、減少社會壓力；
2、良好的社會生活環境和健全的生活設施；
3、有效控制嗜灑、煙癮及藥物依賴，防止性病；
4、健全醫療保健機構，構成社區心理衛生網絡。
重視學生
中小學生心理行爲問題的主要表現
1心理健康問題表現在人際關係上
（1）師生關係的問題；
（2）親子關係的問題；
（3）同伴或同學關係的問題；
（4）對異性的看法問題；
（5）人際交往障礙問題。
2、心理健康問題表現在學習上
（1）學習壓力問題；
（2）厭學問題；
（3）學習困難問題；
（4）學習障礙問題。
3、心理健康問題表現在“自我”上
（1）自我評價問題；
（2）自我體驗問題；
（3）自制力問題。
影響中小學生心理健康的因素
1、外部社會因素
（1）社會因素；
（2）學校因素；
（3）家庭因素；
（4）大衆傳媒因素；
（5）網絡因素。
2、學生內部自身因素
中小學生心理健康的標準
1、學習方面的心理健康
（1）體現爲學習的主體；
（2）從學習中獲得滿足感；
（3）從學習中增進體腦發展；
（4）在學習中保持與現實環境的接觸；
（5）在學習中排除不必要的憂懼；
（6）形成良好的學習習慣。
2、人際關係方面的心理健康
（1）能瞭解彼此的權利和義務；
（2）能客觀瞭解他人；
（3）關心他人的要求；
（4）誠心的讚美和善意的批評；
（5）積極地溝通；
（6）保持自身人格的完整性。
3、自我方面的心理健康
（1）善於正確地評價自我；
（2）通過別人來認識自己；
（3）及時而正確地歸因能夠達到自我認識的目的；
（4）擴展自己的生活經驗；
（5）根據自身實際情況確立抱負水平；
（6）具有自制力。
適當哭泣
哭泣是人類的一種本能情緒，也是喜、怒、哀、懼四種基本情緒之一，從心理學上來說，人的情緒受到了外界的刺激，作用於內心，當這些情緒積累到一定程度，必然呈現出情感的自然表達。
美國心理學家威廉-佛萊曾經從生理心理學的角度對流淚行爲進行了研究。在5年時間裏，他研究了數以千計的流淚受試者，結果表明，在一個月內，男人流淚的次數很少超過7次，而女人則在30次以上。根據流淚的動機，他把流淚分爲反射性流淚（如受到洋蔥刺激）和情感性流淚。情感性流淚就是平常說的真哭，例如我們常常看到婚禮現場新人會哭、與人爭執時會落淚、葬禮上會泣不成聲。
從心理健康上來說，如果一個人不會哭，那麼他就存在着情緒障礙，需要進行治療。而且從生理上來說，淚液的分泌會促進細胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。
心理學家認爲：哭一哭是有好處的，愛哭的人並不一定都是脆弱的人。那些看書或電影都會掉淚的人，在關鍵時刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅定得多。會哭的人並不代表着他不幸福，反而，不會哭的人其實是一些不幸的人。
