女人長期游泳的塑形圖片

女性長期游泳的好處有利於塑造身型，不僅可以減肥健身，並且有利於身體健康。

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女性長期游泳的好處有利於塑造身型，不僅可以減肥健身，並且有利於身體健康，還可以放鬆身心，減輕壓力。

女性長期游泳的好處包括塑造身型、保護脊椎、提高心肺功能等。適合女性的特殊優勢是可以選擇蛙泳和蝶泳，這需要用到大腿和骨盆的肌肉，有利於防止子宮脫垂、膀胱下垂等疾病，並且游泳可以促進血液循環，緩解經前期綜合症及痛經。

同時女性游泳可以增強心肺功能，緩解和預防勁椎病，鍛鍊手腳的'協調性，增強機體的柔韌性，增強體質，提高機體免疫力等。

女性在大姨媽的時候最好不要去游泳，以免引起身體的感染，還要注意保護自己的眼睛，在游泳的時候要用清水清洗身體，防止感染。

如有其它問題，建議諮詢專業醫生指導。平時患者要有良好的生活及飲食習慣，定期檢查，明確自身健康狀況。

游泳對於瘦身塑形的作用明顯嗎？

游水能起到很好的減肥塑形作用，需要長時間的堅持才能收到很好的效果。與其它減肥方法相比，游泳的方法副作用較小，而且還能起到強身健體的作用。但是週期較長，需要長期堅持才能看到效果。另外游泳姿勢也很重要，蛙泳對於瘦身塑形效果明顯一些。

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一、讓體型變完美

全身肌肉參與了游泳的動作，能讓身體肌肉均衡發展。游泳屬於良好的有氧運動，能消耗體內多餘的熱量，幫助燃燒脂肪，減掉身體上多餘的贅肉，防止身體肥胖，同時也增加了肌肉含量，能塑造體型。

二、增強抗寒能力

皮膚毛細血管受到冷水刺激時收縮，運動時毛細血管會因爲缺氧而讓全身血管擴張，游泳會讓毛細血管反覆的收縮和擴張，讓支配皮膚血管擴張和收縮的神經系統變得更加靈活，增強了對溫度變化的適應性，同時也增強抗寒能力。

三、增強抵抗力

堅持游泳不僅能增強體質，提高免疫系統，同時也預防多種疾病的產生，尤其是蝶泳或者蛙泳，游泳時需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宮脫垂以及膀胱下垂，延緩了生殖器官衰老速度。

四、保護脊椎

游泳相當於對脊椎做了次按摩，尤其是頸椎病患者做其他運動時，因爲自身體重因素需承受更多的壓力，游泳時可受到水的浮力，再加上運動時脊椎處於無壓力狀態下，可讓頸部肌肉得到一定鍛鍊，能維持頸部穩定性，能保護頸椎。

五、調節內分泌

在生活中通過游泳能調節內分泌，能夠緩解內分泌失調問題，減輕內心壓力，讓心態變得更加平和。另外游泳也能讓皮膚變得更加光滑細膩，可以促進骨骼生長，防止骨質疏鬆以及類風溼性關節炎。

六、提高心肺功能

游泳時身體必須有大量的氣體交換，可加快血流量，能夠鍛鍊心臟和肺活量的'泵血能力，游泳時因爲受到了水壓因素而提高了肺活量，所以堅持游泳能提高心肺功能，降低患上上呼吸道感染的機率。

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游泳可以減肥塑形嗎

游泳可以起到很好的瘦身塑形作用，需要長期堅持纔會收到很好的效果。相比其他瘦身塑形的方式，游泳沒有副作用，還能起到強身健體的作用。但是相對來說，週期比較長，需要長期的堅持。而且游泳姿勢也很重要，蛙泳對瘦身塑形效果明顯。

1、游泳減肥，需要堅持40分鐘以上

女生游泳減肥效果不好的原因之一是運動量不夠。當人們選擇運動減肥時，就必須做有氧運動來燃燒脂肪。而短期運動只能使人處於無氧運動階段。這個階段人的能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。

只有持續運動，人體才能開始進入有氧運動階段。這個時候才能燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。所以游泳時間要在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。

實驗表明，人在一個標準的游泳池中跑20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上以同樣的速度跑一個小時

在14度的水中呆一分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於空氣在同樣溫度下跑一個小時所放出的熱量。可見水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身運動之一。

但是因爲游泳是一項特別累的運動，而且要泡40分鐘的水，所以很多人都堅持不了。而且，停止運動後也不注意飲食。

在這種情況下，你的體重更有可能恢復正常，甚至超過原來的水平。這也是運動員停止運動後容易發胖的原因。所以，游泳減肥不僅要堅持每天的運動時間，還要堅持鍛鍊，還要保持健康的飲食習慣。

2、游泳減肥，速度和速度的結合是有效的

很多人遊得很慢，消耗的熱量遠遠小於快速的短距離游泳。但是對於大多數人來說，很難全程遊得很快，所以最好是先慢後快，再慢再快，通過這種方式來提高運動效果。

不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡、不同身體狀況的人如果想通過游泳減肥，需要制定一個合適的訓練計劃，既能起到良好的運動效果，又能避免過度運動對身體造成傷害。

作爲一項規則，專家建議35歲以下的健康人，每次游泳練習2000-2500米；35-50歲的人，每次游泳距離要在1500-2000米；50歲以上的老年人應根據身體狀況選擇800-1200m，每週游泳4-5次。如果堅持3個月，一定會有很好的瘦身效果。

3、游泳減肥，需要用正確的.姿勢

目前國際公認的幾種標準游泳泳姿是蛙泳、仰泳和自由泳。不正確的游泳不僅會消耗不必要的體力，使鍛鍊效果打折扣，而且很可能因爲體力不支而發生危險。

爲了減肥游泳，大腿越來越粗，這是游泳姿勢不對造成的。想通過游泳來塑身的女生，在學游泳之前，不妨先了解一下自己的哪個部位需要鍛鍊，然後再選擇適合自己的游泳方式。

1、自由泳：練自由泳的時候，上臂的二頭肌和三頭肌要發力多一些，所以自由泳可以讓手臂的線條對稱美觀，有“蝶泳臂”的女生可以多利用這種泳姿來塑造手臂的線條。此外，自由泳還可以使臀部肌肉變得強壯有彈性，對肩部肌肉力量的提高也有一定的作用。

2.蛙泳：蛙泳主要是踢腿夾動作，與自由泳和仰泳不同。做蛙泳時，大腿要充分伸展和收縮。這個動作用到了更多的股四頭肌，所以可以加強腿部的力量，幫助消除大腿內側的脂肪。如果你每天加強訓練，一個夏天游下來，你會發現你的大腿不再鬆弛，變得結實很多。

3、仰泳：仰泳時背闊肌發力較大，可拉伸背部肌肉。對於長期坐在辦公室的白領來說，仰泳有利於緩解背痛等不適症狀。

此外，仰泳時，身體要像滾圓木一樣轉向兩側，這樣既能減少阻力，又能充分發揮軀幹肌肉的力量。這對於消除腹部多餘脂肪，使腹部不再鬆弛，鍛鍊腿部和腰部的彈性，使其變得結實非常有效。

游泳是一項全身性的有氧運動，既能強身健體，又有很好的塑形效果，因此深受健身者的喜愛。

游泳的減肥效果很好，水的阻力、密度、傳熱量都比較大，水中運動會消耗更多的熱量，代謝速度更快。另外，這是一項全身性的運動，可以有效鍛鍊背部肌肉、手臂、臀部和大腿。