男性增加持久力，需要保持血脈充盈，氣血旺盛。
1、深蹲
這是一項全身性運動，下肢鍛鍊可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛鍊盆底肌肉，也稱爲性愛肌肉。
增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因爲男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。
2、提肛肌訓練
提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。
3、騎馬
這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛鍊全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能爲完美性愛做好鋪墊。
4、仰臥起坐
平時普通的仰臥起坐就可以有效鍛鍊腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味着身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在牀上更加威猛。
擴展資料：
吸菸對於男性的性功能危害巨大。菸草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸菸可引起睾丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睾屏障，引起睾丸組織水腫及變性壞死。
吸菸可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸菸還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，菸草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。
優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的.精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。
研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油爲主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛鍊兩年後，可重新獲得性能力。
補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有着良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，削弱精子的活動能力。
適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海蔘和蘑菇等。
1、刺激商陽穴
商陽穴位於食指尖端橈側指甲旁。傳統醫學認爲，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的.扶手或吊環;或在閒暇時兩手食指相鉤反覆牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
2、刺激關元穴
關元穴位於臍下3寸處，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂任脈，是指不論男女都與其生殖系統有密切關係的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。
3、刺激三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經、脾經、腎經三條陰經交會之處。三陰交穴本身屬於脾經，位於脛骨內側、腳內踝上約10cm處。鍼灸該穴主治遺精、陰莖痛、小便不利、睾丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經常用手指按摩此穴可增強男子性功能。
4、刺激涌泉穴
涌泉穴位於足掌心，屬於足少陰腎經。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反覆滾動等，都可刺激該穴，有助於性功能。
5、刺激築賓穴
築賓穴位於三陰交穴後上方約2寸、小腿肚內側，屬足少陰腎經，按摩刺激該穴可提高性慾。
1、含精氨酸的肉
說起含精氨酸的肉，可能不少男性沒聽過，它算是一種雙性氨基酸，屬於氨基酸類化合物，無氣味，可作爲營養增補劑。它在不少肉類中都含有，像平時常吃的鱔魚、鮎魚等，多吃含精氨酸的食物有助於刺激男人體內的雄激素合成，增強男性的體質，有延緩衰老的功效。
2、動物內臟
動物內臟含有的膽固醇含量是最多的，而膽固醇也是刺激雌激素分泌的重要物質之一。你若是出現了雄激素分泌不足的情況，建議是多吃動物內臟，有利於爲雄性激素合成提供營養物質，進而幫助延緩身體的衰老。豬肝、雞肝、雞雜等都是可以吃的動物內臟，平時吃飯時可以多吃一點。
3、含鋅的肉
鋅是人體所需的一種營養元素，要說含鋅的肉估計不少男人都不清楚。生蠔算得上是含鋅量較高的肉類，平時可以多吃一點。鋅元素有平衡體內激素的作用，若是平時多吃含鋅的肉類，自然也能刺激雄性激素的分泌，生活中常吃的`豬肝，魚類、瘦肉也是含有較多的鋅元素，而且與生蠔相比，價格也會相對實惠一些，建議大家可以多吃，可預防早衰。
如何補充雄性激素：
1、堅果當零食
堅果、牡蠣、燕麥片和有機食品都可增加雄激素水平。牡蠣含鋅量很高，堅果和燕麥含有大量的精氨酸，有助於減少血管硬化。不過含有其他化學品如農藥的食品，可能會增加勃起功能障礙的風險。
2、控制體重
除科學證實外，許多男性發現，伴隨年齡增長，腹部脂肪的增加可導致雄激素水平降低。因此，需要儘量減肥控制體重。
3、高蛋白飲食
動物研究顯示，進食高蛋白質食物的公牛，雄激素水平明顯升高，而且陰囊體積、體況評分和總精子數也明顯升高。力量練習
運動具有多種益處，對雄激素水平低的男人更是如此。2003年的一項研究發現，適度舉重一段時間後能夠顯著提高血液中雄激素的水平。大型的力量訓練和肌肉鍛鍊，尤其是股四頭肌、臀部和下背部鍛鍊，提高雄激素水平效果最顯著。
