男性性功能鍛鍊方法可以做仰臥起做。
男性患者想要使自身性功能得到鍛鍊，可以在日常生活中多做有氧運動，保持健康良好的生活方式。
男性患者想要是性功能得到鍛鍊，在日常生活中可以多做有氧運動，例如騎單車，跑步，游泳以及深蹲。這些運動方式可以很好的促進自身血液向下肢循環，有利於陰莖海綿體血管充血，可以很好的維持男性勃起功能。
同時在日常生活中要養成良好的生活習慣，少抽菸，不要飲酒，同時少熬夜，可以很好的改善自身血管質量，避免出現陰莖海綿體血管硬化。出現勃起功能障礙可以讓患者到當地醫院男科諮詢，就診治療。
一、做俯臥撐
想要提高性功能，俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式。在做俯臥撐的過程中，需要身體多個部位進行相互配合，不僅需要手臂與腹部的力量，還需要雙腿以及胸部、臀部的肌肉進行配合。在性生活過程中，男性同樣需要調動這些部位的肌肉。
因此，男性可以每天堅持做30個俯臥撐，隨着力量的不斷增長，後期可增加俯臥撐的數量。通過俯臥撐可以改善血管微循環，促進四肢的血液流動，避免發生勃起功能障礙。
二、常練習下蹲運動
下蹲動作是相對比較簡單的一組動作，它只需要利用到人體的`臀部與腿部肌肉，通過下蹲動作使血液焦中於陰部，刺激自性慾。
雖然下蹲動作相對比較簡單但在做這個動作時要注意要領，在開始時應將兩腳打開與肩同寬，之後慢慢彎曲膝蓋，身體往前傾，膝蓋彎曲得越低，越能鍛鍊到男性的臀大肌。下蹲之後慢慢站起的過程中還要配合收腹動作，每次練習10~15次即可。
三、提肛運動
提肛運動隨時隨地都可以進行。在練習提肛運動時，首先將肛門上提收緊，之後再放鬆，閒暇時不妨多做幾次，雖然動作十分簡單，但對於提高男性的性功能有很大好處，還可以預防男性出現陽痿的現象。
四、游泳
游泳是一種全身性的運動，它讓人們的肌肉在沒有壓力的情況下得到鍛鍊，特別是蛙泳，可以刺激到男性的雙腿肌肉，再配合蝶泳鍛鍊腰腹部肌肉，兩者結合對於提高性能力有明顯的作用。
隨着年齡的增長，男人身體素質逐漸下降，性功能會逐漸降低，表現在特有器官充血程度上也會減小，陽痿的發病機率增加。如果能夠經常進行體育鍛煉，增強身體素質，可以在一定程度上延緩這個過程。
不過身體素質屬於全面綜合性的，單純地進行鍛鍊有些隔靴撓癢之嫌，針對男人的特有器官直起能力也有相應的直接鍛鍊，那麼男性性功能鍛鍊方法有哪些。
1、指壓鍛鍊法：無論是在疲軟狀態，還是在半起或直起狀態，反覆持久地用手指抓握特有器官，做握緊和放鬆動作，這樣可增強特有器官神經和血管的活力，促使海綿體血液充盈，硬度增加。在做這個鍛鍊方法的時候，要注意把手清洗乾淨，以免細菌感染。
2、淋浴按摩法：在洗澡的時候，用噴頭將溫水淋至特有器官前端和根部周圍，最好能讓頭部露出，利用熱水流對特有器官進行“按摩”，這樣可以直接活躍支持直起的韌帶和神經。力度也不可以太大，否則會損傷器官的。
3、提肛鍛鍊法：堅持做提肛運動，類似於忍便的.動作，這樣可活躍協同特有器官直起的盆底肌肉和韌帶強度，並改善會陰部的血液循環，有利於增加特有器官直起時的硬度。
這三種鍛鍊方式來進行鍛鍊，每天最少一次，每次鍛鍊5-10分鐘，經常堅持，效果較好。因爲男人特有器官直起能力由充血量決定，一般直起後的充血量在80-200毫升。
充血量越多，直起就越堅挺；充血量越小，直起就越差。可以通過鍛鍊特有器官的充血能力來保持應有的硬度，畢竟硬度纔是維持性功能的基礎。
1、有氧運動
有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯着改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發現
不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的機率降低了43％。
2、基礎練習
俯臥撐和仰臥起坐會鍛鍊你行爲過程中使用的肌肉-肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨着時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。
3、高強度間歇訓練（HIIT）
隨着年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛鍊效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛鍊計劃。HIIT是一種依賴於快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如，做衝刺，划船或者45秒波比運動，然後休息一分鐘，重複8到10次。
HIIT可以提高總睾丸激素水平，並改善有氧能力，這可以轉化爲更強的耐力。HIIT還可以提高遊離睾酮水平。在我的訓練計劃裏，每週會做三次HIIT。
4、凱格爾訓練
你可以隨時隨地進行凱格爾訓練，不會出汗，也沒有人會發現。人們通常認爲凱格爾訓練是女人的鍛鍊，但實際上它同樣對男人的性健康也有益處。如果你在小便的時候突然暫停，那麼你已經鍛鍊了自己的'PC肌。
我每天多次練習這個擠壓動作（收緊10秒鐘，然後放鬆，重複8次或更多），這可以鍛鍊骨盆底肌肉，幫助延緩射精，控制自己的高潮，體驗更好的性快感。設置一個鬧鐘提醒，早上第一件事就進行鍛鍊。相信我，真的有效。即使你不採納其他幾個建議也一定要做這個！
（一個警告-如果您有前列腺炎或CPPS[慢性盆腔疼痛綜合徵]，就不要進行凱格爾訓練。它會增加您的骨盆疼痛。）
5、舉重
舉重（阻力訓練）可以提高睾丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。
在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉羣。
