男性時間鍛鍊，男性朋友整日忙碌奔波，沒有時間關注自己的身體健康，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標誌，所以就會想提高性功能，以下分享男性時間鍛鍊的幾個方法。
男性時間鍛鍊1
幾種鍛鍊方法 有效延長男性時間
一: 俯臥舒展
俯臥並將身體儘量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微擡起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10——15秒,然後慢慢放鬆。
二: 曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎,每次動作維持10秒,然後從頭再做一次,但切記要依自己能力而爲。
三: 俯臥撐
男性在進行性行爲時,腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因爲在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利於增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。
運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強局部血流循環、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前,在牀上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
四: 腹部鍛鍊
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐,慢慢地擡起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
五: 貓姿伸展
顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10——15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
六: 雙肩鍛鍊
舉重和引體向上可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
經過上述內容的詳細介紹,相信大家對於這些延長男性持續時間的鍛鍊方法也有了一定的瞭解,而男性朋友們則可以通過這些方式方法進行鍛鍊,從而有效的延長男性持續時間,讓彼此之間的性生活更加的性福,希望這些鍛鍊方法可以幫助大家
男性時間鍛鍊2
吃什麼能增強性功能
除了按摩外，男性還可以通過飲食調理身體，也能起到增強性功能的作用。吃什麼能增強性功能?可以通過喝蜂蜜、補充鋅、多吃富含維生素和微量元素的食物等來提高性功能。因此，可以通過以下方法來提高性功能：
1、每天保持喝適量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有豐富的營養物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質，提高性能力。特別對那些因體弱而性功能有所減退者，堅持服用蜂蜜製品效果則更佳。
2、助性的元素：鋅
現代醫學檢查發現男性精液中含有較高濃度的鋅，而鋅能促進性器官正常發育，可以保證男性性功能的正常發揮，缺鋅則會導致性】成熟遲緩，性器官發育不全，性功能降低，精子減少等;另外，它還有助於提高人體的抗病能力。富含鋅元素的食物有動物肝臟、豆類、果仁類、海鮮類等。
3、富含維生素和微量元素的食物
除了鋅元素外，富含維生素B1、B2、B6的食物如豆類、穀類和乳酪，以及富含鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等，都是能增強性功能的保健營養食品。
怎樣鍛鍊提高性功能
一次性行爲需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛鍊，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕機率。男性所以平時要多活動，錘鍊體力與心肺功效，可以進行依稀有氧活動，如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等。
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
提高男性性功能的保健操
按摩商陽穴
按摩商陽穴可以強精壯陽，延緩衰老，這個動作非常的簡單方便，商陽穴就在食指尖端橈側指甲旁。
搓拿
躺在牀上，用自己的手指搓拿按摩性器官，不要太用力也不要太輕，適中最好，每天搓拿5分鐘即可，這個動作刺激性器官，保護性器官。
按摩腎俞穴
按摩此穴位增強性功能，雙手先順時針再逆時針反反覆覆的搓拿按摩腎俞穴，力量可以大一點，一直搓到局部皮膚溫熱有點紅爲止。
做俯臥撐
其實性愛也是一種體力活動，做俯臥撐能能準確的反映神經和肌肉功能，讓男人的持續性的.時間更加長久。
手指刺激
若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閒暇時，兩手食指相勾，反覆牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便於實施。
男性時間鍛鍊3
男人強身健體的最佳時間
飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因爲茶葉中的羣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催配作用。
吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果屬生食，吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束爲主，可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抵抗力和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8千米的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。
洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來-一個溫水浴(35 -45C),能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降,很容易人睡。晚上則以22點至23點上牀爲佳，因爲人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進人深睡狀態。
鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最爲有益。原因是人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
