開車上班族車內健身操的動作方法，汽車進入尋常百姓家庭，很多人都開車上班，隨着車流量的急劇上升，在馬路上出現堵車的現象在所難免，不如利用這個間隙練習一套“車內健身操”，下面我們來具體看看開車上班族車內健身操的動作方法。
動作一：展肩背
將右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂擡起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭眼晴向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。
動作二：展腰背
坐在坐椅的前1/3處，稍往前坐，讓身體從腰部以上的部分儘量向後仰。用兩手手臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，儘量向前挺胸，臉向上仰呈45度，這樣能加強腰背肌的力量。
動作三：轉腰身
坐在坐椅的前1/3處，保持身體坐直，兩肩向下沉，右手搭在方向盤上*左手向後放在靠背上，用腰部力量帶動身體向左轉，然後換另一方向重複這個動作。同時也可利用等紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂，讓身體獲得短哲的休息。
動作四：壓掌活腕功
伸出右手，掌心向前，用左手抵住右手手指；右手施力向內擠壓，右手以力與之對抗，保持對抗5—10秒；換手做同樣的動作，以右手擠壓左手手指。此動作珥以牽拉手腕筋絡，緩解腕部疲勞。
需要提醒的是，應儘量避免連續長時間駕車，當駕車時間超過兩小時，就要下車放鬆、休息、活動一下身體，以減輕身體負荷，避免過度疲勞。
健康保健小知識：久坐族在辦公室裏宜穿軟底鞋
通常，久坐族一整天在辦公室裏坐着，腰椎承受着巨大的壓力。在穿着硬底鞋和高跟鞋走來走去的時候，硬底鞋會將鞋跟敲打路面引起的衝擊波傳遞到骨骼，常常加重腰背疼痛，對腰椎的損害是很大的。最好在辦公室裏放上一雙軟底鞋，這種習慣可以保障我們的腰椎少受損害。很多白領人士在辦公室裏傳遞文件，需要不停地起起坐坐、走走停停，讓本來就不放鬆的腰推更加受傷。
另外，鞋跟高度每增加1釐米，腰椎的後伸及腰肌的'收縮就會成倍增加，腰痛的機會就會越來越大，尤其是對腰椎有病的人，傷害更大。對此，如果給自己準備一雙軟底鞋，上班進辦公室後就換上軟底鞋，可以緩解並減少對腰椎的損害。
上班族科學減肥方法
1、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步。
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當的奶製品，水果，少量的堅果(如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨製的五穀份，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。
之所以這樣的安排一天的飲食狀況，是因爲這樣可以抑制下我們的食慾，而不會在某個時間段暴飲暴食。除此之外，這樣也能養成我們慢慢吃飯的一個好習慣，也給我們做一些健康的菜餚騰出了足夠的時間。
2、輕鬆戒掉零食，輕鬆減輕體重。
逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯裏是有水的狀態，在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。
這樣做的目的就是儘量讓我們少有時間去吃一些不必要的零食，從而戒掉我們在不知不覺中吃零食的`壞習慣。很多白領經過長期的鍛鍊過後，就會感覺自己的腹部在一點點的變小，從而達到了減肥的目標。
希望那些日夜加班的白領人士在看了過後，能夠及時的糾正自己以前在工作中的不良習慣，在工作的間隙多做一些有意義的運動。當然我還要說明一下，要想科學的減肥光靠一些運動是不夠的，還需要我們平時安排好自己的飲食習慣，勞逸結合，這樣才能更好的保持身材。
跳健身操可以減肥嗎
從 90 年代健美教練馬華的健身操，到 2000 年之後風靡一時的鄭多燕小紅帽，健身操已經流行了很長一段時間。受到各種 Before/After 圖的激勵，很多想減肥、想塑形的人都會選擇從健身操開始。
但大多數人練習健身操有一段時間，卻不能達到圖片當中那種變化和效果。有人可能想要發問了：
一、練健身操，爲什麼沒效果？
練健身操不能達到期望的健身效果，主要有兩個原因：
1、動作不標準
如果你跳搏擊操時的動作不標準，那麼你的訓練強度會下降近一半。幾乎所有高強度健身操都有的側踢動作，如果你再側踢時腿沒擡起來或只踢了半程，強度就會下降，你就達不到有效的減脂心率。
你需要仔細觀察，按照教練或教程的.標準動作練習。很多健身操都不像 Keep 裏的訓練有動作要領說明和嚴格的動作節奏指導。
2、身體素質不足或意志力不堅定
如果選擇了低強度的健身操，就不容易達不到健身目標；如果選擇了強度過高的健身操，很容易做幾個動作就堅持不下去——喘不上氣、使不出力，還是不能達成健身目標。
二、健身操，要怎麼選、怎麼練？
合適的健身操要兼顧目的與效果，在選擇和練習當中有很多注意的地方。
1、健身操怎麼選
健身操要怎麼選？答案是根據你的健身目的來選擇。Keep君 認爲健身操只分兩種——減脂操和塑形操。減脂與塑形，都有相應的健身操課。
如果你整體體脂率不低，想改善身體某一部位的脂肪，應該選擇減脂操而不是塑形操。
事實上，正如 Keep君 一直在跟大家強調的（苦口婆心）：局部減脂是不存在的。大家所理解的部減脂只是一種塑形，比如練習腹肌，的確會讓腹肌的輪廓更明顯。局部運動不能減去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的，局部運動只會幫助縮小全身脂肪細胞大小並增大增強特定部位的肌肉。
塑形操套操的目標是局部塑形，塑形不等於減脂。你需要的是整體的減脂，例如 HIIT、高強度的有氧操、跑步、游泳等。塑形操可以作爲輔助，但不該成爲訓練的主體，加在訓練內容中練習即可。
2、健身操怎麼練
一般來說，大家的訓練強度達不到健身操的要求強度。視頻裏的教練跳得渾身大汗、氣喘吁吁，而自己練習時卻不容易找到感覺，從而達不到訓練強度，訓練效果也會大打折扣。
三、 建議
1、如果跟着視頻學做健身操，建議先把視頻先看一遍，記住要點，這樣就不會在做的時候暫停太久，影響效果。
2、如果去健身會所等地方上團體操課，一定要跟着教練說明的要點做，動作幅度儘量大。有很多人看教練跳得大汗淋漓，自己卻沒什麼感覺，就是因爲動作不規範。
3、健身操裏一般都包括整理運動的環節，這個部分也要認真做。幫助恢復，防止肌肉痠痛。
