上班族分秒健身法，其實運動你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當藉口，這些運動可佔不了你多少時間。今天就來介紹幾種上班族分秒健身法。
上班族分秒健身法1
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
1、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。
2、輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
3、轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
4、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
5、拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
6、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
7、收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
8、蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
中醫手把手教你按摩減肥，補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展 身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸 雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展 右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
胸肩擴展 雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
腿部拉伸 雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，然後換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性《編輯推薦：女性頻道》，教你兩個睡前的塑形運動。
1、瘦腰
平躺，雙腿屈膝，腳掌着地，同時擡起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回覆起始姿勢；再同時擡起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的'力量。
2、瘦腿
平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利於拉伸大腿內側肌肉線條；勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。
上班族分秒健身法2
上班族的早晨時間很寶貴，因此健身運動可以選擇如慢跑、做廣播操等歷時不長而又行之有效的方法。上班族如果經常上早班，不一定要刻意安排在早晨做健身運動，可以安排在每天下班後略作休息再做15～20分鐘的散步或慢跑。“三班倒”的人常不能保證健身運動的時間，鍛鍊可以安排在下班休息之後。
如果單位離家不遠，如1000米左右，並且上下班道路比較平坦，不妨嘗試一下早晨跑步上班，這樣既鍛鍊了身體，又節省了時間。
但跑步上班應該注意以下幾點：
（1）特別注意跑步途中的安全。
（2）注意速度不要太快，不要跑得太累。
（3）跑步時精神要集中。
（4）跑步時要穿有彈性的軟底鞋，鞋裏最好加上海綿墊。
（5）最好早起空腹跑，跑到單位，休息一會兒，再吃早飯。
（6）跑步時衣服不宜穿得大多。
長期坐着工作的人常易發生疲勞、下肢。這裏給大家介紹六種座椅健身法：
（1）深呼吸法：全身放鬆，兩眼平視，注意力集中。身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內收。保持這種姿勢1～2秒鐘，重複7～8次。
（2）腳尖撐地法：兩腳尖用力撐地。保持10～12秒鐘，重複5～7次。
（3）收臀法：用力收縮臀肌，借力把身體從椅子上微微擡起一點。保持這種姿勢
4～6秒鐘，連續做6～8次。
（4）擡起法：兩手在身體兩側撐住座椅面，儘量把身體擡起。保持這種姿勢3～
4秒鐘，重複7～8次。
（5）伸直法：伸直身體，兩肩儘量向後用力，使背肌緊張。保持這種姿勢4～6秒鐘，然後放鬆，連做3～5次。
（6）壓桌法：把手放在桌上，用力壓桌面。保持緊張狀態5～7秒鐘，重複5～7次。
