上班族中午健身也挺好的，很多人都說上班沒有時間去鍛鍊身體，其實上班族只要合理的安排時間也是可以達到很好的健身效果，下面小編爲大家分享上班族中午健身也挺好的，一起來了解一下吧。
上班族中午健身也挺好的1
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的、兩個高峯時段。”某健身顧問告訴記者，從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後都想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。
但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合適的，但餓着肚子去運動則更是大錯特錯了。所以，健身者可以在辦公室裏備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麪包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的`是，健身回來可千萬別貪吃，因爲運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身也是非常有意義的。
對於中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛鍊，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。
一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一週運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
上班族中午健身也挺好的2
上班族健身可從簡
步行鍛鍊隨時隨地可進行
步行對於健康有很大好處。許多體育研究者認爲，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的優點多多：步行不需要任何器械輔助，惟一需要的只是一雙好鞋，是相當經濟實惠的一種運動。此外，步行可以適應你的每日生活，只要有空閒，無論時間長短，都可以進行。步行的同時還可以結合其他活動，如一邊走路一邊和朋友聊天。
步行是差不多所有人都能進行的運動，毫無危險，任何體質任何年齡的人都適合。若以平均每小時走4公里的速度，每分鐘就能消耗掉5卡熱量，每小時就是300卡，若是每天都這樣做的話，一年可以減重8公斤左右，而且不需要節食。步行能收緊你的小腿、大腿、腳部以及臀部，還能鍛鍊肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。
散步治療緊張性頭痛
頭痛是困擾上班族的一種常見病，大部分原因是由精神緊張引起的。美國醫學家指出，要舒緩生活和工作中的緊張，防止頭痛發生，最好的辦法是散步。即使你正遭受頭痛的折磨，散步也有顯著療效。
如果想每天早晨起來精神爽，杜絕緊張性頭痛，只需每日散步兩次，每次10分鐘，其中一次在傍晚飯後。散步能令全身心放鬆，最終達到放鬆全身緊張、疲勞的肌肉，進而治療與精神緊張有關的頭痛，而不需要藥物治療。專家認爲，要治療精神緊張的頭痛，先從放鬆肌肉做起，增進血液循環。爲了增加散步的健康療效，應做到以下幾個方面：
1、儘量在完成一天的工作之後散步。
2、與自己喜歡的親友一起散步。
3、在空氣清新、環境優美安靜的地方散步。
4、持之以恆，每週至少4到5次。
伸展肢體減輕壓力
也許你在不懈努力，以求工作完美，也許你爲完成任務，過多地外出活動。因此，你的肌肉爲了對抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。鬆弛肌肉的最佳方法是伸展肢體。先光腳舒服地坐在一張椅子上，照以下方法伸展肢體。
聳肩：深深吸氣，雙肩儘量擡高，然後再將雙肩放下的同時呼氣。重複5次。
轉肩：將肩往前轉動5次，再往後轉動5次。
伸展頸部：頸部儘可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重複3遍。
彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然後讓腳趾儘量往後彎，指向自己3秒鐘。重複做10次。最後，由腳踝以順時針及逆時針方向轉動，用腳趾畫圓圈。
放鬆後背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最後，雙腿同時，保持10秒鐘。
伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然後背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。
