上班族中午健身好處有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看上班族中午健身好處有哪些，知識。
上班族中午健身好處有哪些1
在劇烈運動後，由於得到了充分的刺激，人體的血液循環系統會變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也都會處於高強度的運轉中。
人體自我修復所需的時間是恆定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠，並長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的。
中午健身怎麼吃？
對於只能中午健身的人，魯智勇說，中餐是主餐，一定不能省，在進食30-40分鐘後，食物經過一定的消化後運動即可，否則飽食狀態下運動容易引起胃潰瘍等疾病。如果選擇運動後進食，那麼如水、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時後食用。
如果做的是有氧運動，如跑步、騎自行車等，則運動前、中、後均需適當補充電解質，以幫助恢復人體機能；
運動後可以吃些香蕉，以促進體能的恢復，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果。此外，運動前後還可以喝些番茄汁、藍莓汁和櫻桃汁等有抗氧化作用的.果汁。
什麼時候健身最科學？
人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之後這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峯，此時運動效果最佳。
辦公室健身小招
上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室，下班之後有時也難抽出時間運動。工作間隙，可以試試做一些小運動來舒展筋骨。
拉背
步驟：取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀儘量呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放鬆下沉，雙腿後方儘量打直，可伸展雙腿後側，停留5~10秒。
功效：拉背動作可伸展到手臂、後頸部、背部到臀部及雙腿後側，爲全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。
延展腿後側
步驟：左腿用力擡至最高，腳板向內勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。
吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿後側筋絡，換右腿重複此動作。
功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。
擡腳
步驟：擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿擡起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。
另外，還有幾個小動作，可以幫助緩解長時間保持坐姿的不適感：
轉轉頸
脖子的左右拉伸：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。
脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢擡起儘量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。
動動手
坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。
收收腹
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。
稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。
擡擡肩
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做“石頭、布”的動作。做“石頭”的動作時儘量握緊，做“布”的動作時手掌儘量張開。重複“石頭、布”的動作，雙手慢慢擡起，與肩垂直，然後慢慢把手從身體兩側放下。
胸部伸展
單手屈肘上舉，靠在門框或牆角處。挺胸、收腹、頭部正直、下巴微收；同側腿向前跨一大步，身體前推，當胸部有明顯的牽拉感，保持30秒。均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結束後換另一側。
上班族中午健身好處有哪些2
一、下午運動健身對身心健康是不是有益
一般不倡導下午運動健身，身體在健身運動尤其是運動過度，獲得了充足的刺激性，血液呼吸系統會越來越活躍性起來，毛細管會擴大，心臟作用、心腦血管病作用會處於較高的運行狀態，肌肉、內臟器官系統也都是處在高韌性的運行中。但是，健身運動完30-40分鐘後，健身運動產生的效用會消退，但人體會處在相對性疲倦的情況，可能還會繼續給中午的工作中產生一定的影響。
一些工薪階層羣體則調侃道：“我夜裏時間都分配不回來，壓根沒有運動健身的時間，只有分配在中午了。”假如一定要在中午鍛練，建議把運動時間分配在中飯後的一個小時。食材歷經一定的消化吸收後健身運動就可以，不然飽食情況下健身運動非常容易造成胃潰瘍等病症。
二、運動健身前後左右午飯如何吃
“那我不吃中飯立即運動健身還省掉消化吸收的時間。”這類方式更不合理。針對只有下午運動健身的人，午飯是主餐，一定不可以省。假如一定要挑選運動後進餐，那麼似水、碳水化合物化合物、電解質溶液及糖等物質能夠 在運動後馬上攝取，別的食材則建議三十分鐘至一小時後服用。
健身運動前後左右該哪些食物？假如做的是有氧運動減肥，如慢跑、騎單車等，則健身運動前、中、後均需適度補充電解質溶液，以協助修復身體功能;運動後可以吃些香蕉蘋果，以推動身體素質的修復，還能夠吃羊肉、魚類等補充高蛋白食物，以做到減脂增肌的實際效果。
三、科學研究的運動時間
但是再度表明：“實際上從科學研究的視角而言，還是不建議下午運動健身，科學研究的作息時間方法應該是中飯之後小憩一會更有益於中午的運行狀態。”身體的最好健身運動時間範圍有兩個：一個是中午3點之後，身體的精力做到高峯期，這時健身運動實際效果最好，這一時間範圍不挑人，老老少少都能夠。也有便是夜裏8點之後，但這一時間範圍不宜老人，由於鍛練後，人感受處在一個臨時激動情況會影響老人羣的睡眠。
特別是在要留意的是，老人羣早晨不適合太早起來鍛練，由於過早，空氣中二氧化碳和尾氣排放成分較高，品質不佳。非常是心腦血管羣體，在當今乍暖還寒時候的時節裏，早晨溫度依然較低，起過早參加體能鍛鍊存有一定的安全風險。
