都市上班族高效健身方法，運動確實需要時間，上班族卻總是工作太難，難以抽出時間來運動健身，下面小編分享都市上班族高效健身方法，讓你不再煩惱沒有時間健身了。
都市上班族高效健身方法1
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
收腹提肛一分鐘 反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
叩齒捲舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展 身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸 雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展 右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
胸肩擴展 雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
腿部拉伸 雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，然後換邊。
都市上班族高效健身方法2
步行鍛鍊隨時隨地可進行
步行對於健康有很大好處。許多體育研究者認爲，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的優點多多：步行不需要任何器械輔助，惟一需要的只是一雙好鞋，是相當經濟實惠的一種運動。此外，步行可以適應你的每日生活，只要有空閒，無論時間長短，都可以進行。步行的同時還可以結合其他活動，如一邊走路一邊和朋友聊天。
步行是差不多所有人都能進行的運動，毫無危險，任何體質任何年齡的人都適合。若以平均每小時走4公里的速度，每分鐘就能消耗掉5卡熱量，每小時就是300卡，若是每天都這樣做的話，一年可以減重8公斤左右，而且不需要節食。步行能收緊你的小腿、大腿、腳部以及臀部，還能鍛鍊肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。
散步治療緊張性頭痛
頭痛是困擾上班族的一種常見病，大部分原因是由精神緊張引起的`。美國醫學家指出，要舒緩生活和工作中的緊張，防止頭痛發生，最好的辦法是散步。即使你正遭受頭痛的折磨，散步也有顯著療效。
如果想每天早晨起來精神爽，杜絕緊張性頭痛，只需每日散步兩次，每次10分鐘，其中一次在傍晚飯後。散步能令全身心放鬆，最終達到放鬆全身緊張、疲勞的肌肉，進而治療與精神緊張有關的頭痛，而不需要藥物治療。專家認爲，要治療精神緊張的頭痛，先從放鬆肌肉做起，增進血液循環。爲了增加散步的健康療效，應做到以下幾個方面：
1.儘量在完成一天的工作之後散步。
2.與自己喜歡的親友一起散步。
3.在空氣清新、環境優美安靜的地方散步。
4.持之以恆，每週至少4到5次。
伸展肢體減輕壓力
也許你在不懈努力，以求工作完美，也許你爲完成任務，過多地外出活動。因此，你的肌肉爲了對抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。鬆弛肌肉的最佳方法是伸展肢體。先光腳舒服地坐在一張椅子上，照以下方法伸展肢體。
聳肩：深深吸氣，雙肩儘量擡高，然後再將雙肩放下的同時呼氣。重複5次。
轉肩：將肩往前轉動5次，再往後轉動5次。
伸展頸部：頸部儘可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重複3遍。
彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然後讓腳趾儘量往後彎，指向自己3秒鐘。重複做10次。最後，由腳踝以順時針及逆時針方向轉動，用腳趾畫圓圈。
放鬆後背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最後，雙腿同時，保持10秒鐘。
伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然後背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。
