拍擊手掌、搓魚際、勾拉手指等。
（1）拍擊手掌具體方法：
將雙手手掌合起來拍擊，發出“啪啪”的聲音，先將雙手向上方伸展，拍手6次。然後把向上伸展的雙臂放在與頭頸成90度的部位，再拍擊6次。
拍擊時，手腕要用力伸展，儘量雙手對齊。手掌合上時，儘量讓手掌以及手指互相貼合，中指和中指緊緊貼在一起，能刺激到手掌上的儘可能多的部位。
（2）搓魚際具體方法：
用一隻手使勁搓揉另一隻手的大魚際，兩側交替進行，約5到10分鐘，以局部發熱爲止。摩擦大魚際會使手掌變暖，加快血液循環，增強內臟血液循環速度，增強新陳代謝，行氣運血。
通過對拇指指根部的大魚際的`揉搓可改善體質，抗感冒，抗疲勞。
（3）勾拉手指具體方法：
把雙手的各個手指相互勾拉，手指根部用力，勾拉大約3到6秒鐘之後鬆開，反覆進行。雙手勾拉的力度適中，要用指根部相互牽拉，而不是用指頭，這樣才能刺激整個手指和其上的反射區和穴位。
左右手交替勾拉，可增強內臟功能，行氣活血。因五指分別與人體的不同內臟器官相連，通過勾指可刺激手指部位的反射區。
辦公族養生保健要吃的三類
1、含硒食物
硒元素被身體吸收後可以有效對抗輻射帶來的健康風險。比如芝麻、黃芪、麥芽、雞蛋，硒能阻斷身體過氧化反應而抗輻射、延緩衰老，像芝麻同時含有維生素E，雙管齊下效果更好，堅持吃還能讓頭髮變得烏黑。
2、明目食物
眼睛是我們接受外界信息的重要通道，值得好好保護。電腦對視力危害很大，平時多吃些明目的食物，比如枸杞、菊花、決明子，而且菊花可以降火，平時多喝些菊花茶、決明子茶，可以清心明目，而且枸杞清肝明目，能防止視力衰退。
白領辦公族可以經常吃一些明目的食物，因爲電腦輻射對於眼睛的傷害是比較大的，這些明目的食物可以有改善視力的作用。
3、維生素
日常生活中要記得及時補充維生素，這樣才能取得良好的養生效果。尤其是維生素E和維生素C，他們都是抗氧化的維生素，給皮膚穿上天然防輻射衣哦，維生素A和β胡蘿蔔素則很好的保護眼睛，防止細胞癌變；
所以平時多吃蔬菜水果，或者吃維生素合劑也行，非常適合"懶人"，簡簡單單就能全面補充到所需的營養成分。維生素要多補充維生素ABC，這樣的話可以有很好的抗氧化的作用而且還可以起到抗輻射的效果呢。
辦公族白領們適合的這些養生的食物類型，你都瞭解了吧，補充豐富的維生素礦物質的食物，可以有營養神經保護視力的作用，而且還可以有抗輻射的效果哦，適合白領們食用哦，同時也可以有保健養生的作用哦，辦公族們可以試試。
四個小動作就能很好的保健
1、小便時踮腳尖。
小便時踮腳尖對男性好處很多。
首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果；
其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。
最後，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3—5次。平時也可以練習。
2、每日提肛100次。
有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裏面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關係。
提肛是鍛鍊尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛鍊，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣爲1次，每天進行100次。
3、按摩小腹。
按摩腹部是可以促進血液的循環的，可以放鬆我們的身體和心理，還可以提高男性的性慾。按摩的時候，大家靠在椅子上面，手掌自然的伸開，放在小腹的中間，進行旋轉的運動，動作一定要輕柔和協調，大概每分鐘120次左右，一直按摩5分鐘。
辦公族椅上的'瑜伽方法：
動作1：椅上敷眼式
坐在椅子前1/2，雙腳併攏，後背挺直，深呼吸，兩手掌心相對，摩擦發熱，後，輕輕放在眼晴上，將熱氣傳遞到眼部，緩慢呼吸，重複練習，放下手臂，全身放鬆，調整呼吸。
功效：預防眼睛乾澀，消除眼部疲勞。
動作2：椅上灌頂式
坐在椅子則1/2，雙腳併攏，膝蓋伸直，後背挺直，雙手自然下垂，深呼吸。慢慢擡起雙手，握空拳，兩手上下輕輕敲打頭頂的百會穴，保持自然呼吸，輕輕閉上哏睛，注意力放在頭頂丙會穴，不要屏氣。慢慢放下手臂，全身放鬆，調整呼吸。
功效：預防頭痛、失眠、頭暈。
動作3：椅上壓頭式
坐在椅子前1/3，雙腳併攏，後背挺直，深呼吸，慢慢擡起雙手，十指相扣托住後腦，肘關節向兩側打開，吸氣，吐氣，慢慢低頭，向下伸展頸椎，兩肘關節向下，緩慢呼吸，每一次吐氣繼續向下伸展頸部，吸氣，頭慢慢還原，放下手臂。
左手叉腰，右手從頭上扶住左耳，吸氣，吐氣，頸部慢慢向右側彎，眼晴向前看，上身不動，停留做深呼吸，吸氣，頭慢慢還原；反方向練習。吐氣，慢慢放下手臂，全身放鬆，調整呼吸。
功效：使頸部柔軟，美化頸部線條。
健康保健小知識：
牙齒日常保健四法
牙齒保健是一項長期的工作，日常的護理非常重要，我們多掌握一些牙齒日常護理的方法和技巧很有必要，做到持之以恆地愛護牙齒。
1、每天必做功課是有效刷牙
每天刷牙3次，每次刷牙時間不少於3分鐘。且要注意將牙刷刷毛與牙面成45度角，轉動刷頭，盡最大的可能每一顆牙齒都刷到，讓牙刷在上下牙列面間來回移動，以清除深處的殘垢。不要橫着刷牙，也不要非常用力。
2、經常吃“愛牙食品”
凡是高纖維食品，比如蔬菜、粗糧、水果等對牙齒都很有利。經常吃點芹菜、捲心菜、渡菜、韭菜、海帶等，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。
含鈣較高的肉、蛋、牛奶都可以多食用。避免食入過多的甜食。少吃蛋糕、乾果和葡萄乾等含糖高的食物。
3、定期檢查牙齒
早期牙齒破壞不易被發現，當牙齒產生疼痛時，再進行治療，難度加大。因此每隔半年應做一次牙齒檢查，做到“防患於未然”。
