健身房新手練手臂的動作，很多人想要擁有非常健碩的肌肉，這樣的身材是非常吸引人的，現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，以下分享健身房新手練手臂的動作。
健身房新手練手臂的動作1
1、坐姿啞鈴垂直彎舉
選擇好自己的訓練重量之後，我們就開始來介紹這些動作，第一個動作先給大家推薦的是坐姿啞鈴垂直彎舉。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個最基本的坐姿姿勢，當然你也可以用站姿姿勢去做這個動作，無論你選擇用什麼樣的姿勢去做這個動作，都要讓我們的背部保持挺直。
保持好自己的訓練姿勢之後，我們就雙手舉着啞鈴來完成這個垂直的彎舉動作，我們在做這個彎舉動作的時候，不要讓我們啞鈴的方向改變，垂直完成這個動作就可以了。把更多的發力點集中在我們的手臂肌肉上，不要用慣性的力量去完成這個動作。
2、槓鈴彎舉
接下來的這個動作名字叫槓鈴彎舉，上一個動作，我們運用的是啞鈴去做的彎舉動作，那麼這個動作我們就需要用到槓鈴來完成這個彎舉動作。在做這個動作之前，你同樣需要選擇好自己的訓練重量，然後讓我們保持你習慣的動作起始姿勢，在這個姿勢狀態下，我們來完成這個動作。
和上一個動作所要保證的基本動作要領一樣，我們也同樣要感受手臂肌肉的發力，減少其他部位的力量參與，切記不要用我們慣性的力量去完成這個動作。
3、上斜俯臥槓鈴彎舉
第三個動作的.名字叫上斜俯臥槓鈴彎舉，我們在做這個動作之前，首先需要將訓練椅調節到一個合適的角度，讓我們的身體躺在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢的。保持這個姿勢不變，我們來完成這個槓鈴的彎舉動作。
這個動作的難度並不大，如果你不會的話，可以參考我們圖片示範的內容去完成這個動作，感受手臂肌肉的發力。
4、拉力器拉動彎舉
最後一個動作的名字叫拉力器拉動彎舉，這個動作我們需要利用繩索拉力器去做，這也可以選擇重量，所以我們在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，讓我們的肌肉可以在一個合適的重量下去完成這個動作。
我們在做這個拉動彎舉動作的時候，也要保持手臂肌肉的緊張，將我們的拉動幅度做到位，把我們的動作做得更好。
健身房新手練手臂的動作2
1、貼牆彎舉動作練習
初學者在剛開始訓練的時候，經常借用慣性來完成動作，這樣不利於對目標肌肉的鍛鍊，所以我們首先進行貼牆彎舉動作訓練，讓自己的運動慣性消除。
將身體固定在牆面上，保證上半身緊貼在牆壁上，在背部不離開牆壁的時候，同時來做彎舉動作，這樣進行鍛鍊是爲了，使雙臂的肱二頭肌得到充分的鍛鍊，並且進行孤立的動作訓練，這樣的鍛鍊效果才明顯，但是雙膝稍微彎曲。
2、進行半程動作的訓練
對於初學者來說，這個動作的掌握比較有難度，這是一種增強性的訓練。我們在健身房會看到，有些人在深蹲的訓練中，經常把深蹲做成半蹲，或者動作做一半就開始下個循環動作的開展，半程組更能夠實現肌肉的泵感，這樣就會使肌肉的充血感十足，由此促進肌纖維的增長。
3、進行旋轉甩手臂
這個動作是一個訓練後的放鬆動作，對於這個動作的要求不是非常嚴格，我們可以把它作爲靜態拉伸動作。
一般情況下，我們經過大量的鍛鍊以後，身體的體力被消耗，鍛鍊的肌肉處於高度緊張的階段，爲了更好地幫助肌肉的恢復，就要給肌肉提供放鬆的時間，使肌肉不會變的僵硬，這樣就會提高下次的肌肉運動能力，使自己的鍛鍊效果更加明顯。
綜上所述，初學者在健身方面就是一張白紙，不知如何去鍛鍊，但是我們不管鍛鍊身體哪個部位，初學者都要選對適合自己的動作
在活動中堅持開始和結束後的拉伸，注意自己在訓練中的勞逸結合，讓自己對健身產生興趣，不要過量的進行鍛鍊，使自己處於疲勞狀態，這樣心裏就會產生很強的抵抗情緒，對健身失去興趣，造成自己放棄健身。
健身房新手練手臂的動作3
直臂前平舉
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握着槓鈴或者啞鈴放於腿前，雙手距與肩同寬。
2. 開始時把槓鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之後慢慢放下還原爲起始動作。
槓鈴立正划船
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙手的手背向前握着槓鈴，握的距離要窄與肩部，雙手下垂至腿部。
2. 開始時雙手慢慢貼身將槓鈴提起，雙肘要略高於手部位置，當將槓鈴提至頸前時停頓2秒，之後慢慢放下還原起始位置。
斯科特舉
1. 起始動作，這個動作可以坐在凳子上做，也可以站立。兩隻手持啞鈴於腹前，肘關節彎曲約90度，手背向外側，掌心相對。
2. 開始時肘部向兩側擡起，掌心慢慢向下，當肘部平行於肩部時停頓2秒，之後慢慢恢復至起始位置。
啞鈴側平舉
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙手握啞鈴，掌心相對持啞鈴自然下垂。
2. 開始時，雙臂伸直，肘關節微曲，雙臂向外旋，當手臂與肩平行時停頓2秒，之後慢慢返回原位。
啞鈴肩上推舉
1. 起始動作，上體保持正直做在凳子上，雙腳自然放置，但要穩住身體，挺胸收腹。雙手持啞鈴於頭部兩側，手心向前，保持大臂與軀幹、小臂與大臂90度角。
2. 開始時，手臂慢慢向上舉，直至手臂伸直，肘關節微曲，後慢慢放下還原起始位置。
俯身側平舉
1. 起始動作，自然站立，兩腳與肩同寬，上身前屈與地面平行，雙手持啞鈴，掌心相對，膝關節微屈。背部要保持正直。
2. 開始時雙手向兩側舉起，當大臂與背平行時停頓2秒，後慢慢放下還原起始動作。
槓鈴後肩划船
1. 起始動作， 和俯身側平舉的展位相同，正握槓鈴，握距稍寬於肩膀。手臂自然下垂。
2. 開始時，手臂垂直向上拉槓鈴至高於手臂的水平位置，停頓2秒，之後慢慢向下至起始動作。
坐姿俯身側平舉
1. 起始動作，坐在平凳上，雙腳自然放置，穩定身體，身體前屈至貼到大腿，雙臂持啞鈴自然下垂，雙臂伸直，肘關節微屈。
2. 開始時，雙臂緩慢向兩側舉起至略高於背部，停頓2秒，之後慢慢放下至起始動作。
