辦公一族的保健操？很多人由於長期坐在辦公室不鍛鍊很容易有頸椎病和腰椎病，其實在辦公室也是可以鍛鍊自己身體的，有些保健操對身體是有好處的，下面分享辦公一族的保健操。
辦公一族的保健操1
哪些疾病困擾辦公一族
長期坐辦公室的文員、白領一族由於生活方式、工作壓力等原因，容易產生職業病。具體表現爲：
1、由於長期伏案，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人羣的頸椎病相當普及；同時由於姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現骨質增生等症狀，有的甚至影響血液循環，出現頭暈等症狀。
2、容易出現肩周炎。辦公室人羣手經常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。
3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導致。
4、腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側身工作等不正當姿勢，導致身體一邊肌肉發達，而身體的另外一邊則被動牽引，導致腰肌勞損。
5、高血壓。
6、過度用眼睛，視力下降，導致近視。
7、消化不良，吃喝不定時，容易出現便祕等消化不良症狀。
走進辦公室，每個細微的地方，只要細細琢磨，都可以成爲有效防止白領一族的多發病。在電腦座椅設置方面：電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線；電腦顯示器與人眼睛成水平10－15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦；有的人喜歡看電腦的時候，將椅子搖來搖去，這種不合理的習慣也容易導致職業病出現，正確的方法是電腦放在人的正前方。
坐辦公室時間：最好一個小時就要起來走一走，遠視遠處的`樓房，做做健身操、早操等。針對白領、辦公一族的職業病，頭、手、腳的伸張運動都可以防止職業病，羅興華教授還特意介紹數套簡單實用的辦公室“保健操”。
辦公一族的保健操
1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10－20次，可促進大腦血液循環。
2、扯耳朵，右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂；隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10－20次。
3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。
5、肩周的最疼點，可採用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、“搓臉”，雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
7、“伸懶腰”，反覆數次。{page}
8、雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。
10、“腹式深呼吸”，平時我們採用的胸部呼吸，可採用腹部深呼吸，一舒一張。
11、“提肛”，肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。
12、散步。
13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
辦公一族的保健操2
辦公室保健操
第一節、舒緩肩頸（舒緩肩頸醒頭腦)
1、身體站直，兩手叉腰，兩腿併攏，兩隻手臂做畫圓動作。
2、雙手置於頸後，兩掌根抵在頸部兩側，雙手均勻向後使力，使頸部有牽拉的感覺；
3、雙手托住耳朵，把整個耳朵蓋住，做時雙手向內後使力。
4、兩手依次沿腦後，巔頂，前腦，前額按壓。
第二節、伸展頸胸（雙手託天理三焦)
1、兩腳分開，雙手置於胸前，肘與手爲一直線，做擴胸運動。
2、兩手交叉順着耳朵舉向頭頂，然後將手臂向着後面伸展。
3、雙手不變，做側面的拉伸，腰保持不動，主要拉伸側面（兩側)。
第三節、屈伸頸胸
1、兩腳分開，與肩同寬，雙手交叉置於腦後，兩肘向後拉伸。
2、兩腳分開，與肩同寬，雙手交叉置於腦後，兩肘向前拉伸。
3、良好搜交叉放鬆放在後腦勺，使得頸部有被牽拉的感覺，這時候再放鬆頸部，雙手合頭部一起向下彎曲。
第四節、旋轉胸椎（旋轉胸椎益心肺)
1、雙腳分開，與肩同寬，雙手臂交叉，右手在外，彎曲右手左手保持直線，身體向右邊旋轉，到達極限。
2、回到旋轉前的姿勢，頭向左肩靠攏。
3、雙腳分開，雙手臂交叉，右手在外，彎曲右手左手保持直線，身體向右邊旋轉，到達極限。 4。 回到旋轉前的姿勢，頭向右肩靠攏。
第五節、伸展脅肋
1、 兩腳分開，左手置於頭上方，右手放置身後，左手向上託，右後向下按。
2、兩腳分開，右手置於頭上方，左手放置身後，右手向上託，左後向下按。
3、兩腳分開，左手置於頭上方，右手放置身後，左手向上託，右後向下按。
4、兩腳分開，右手置於頭上方，左手放置身後，右手向上託，左後向下按。
第六節、屈伸腰椎（前仰後俯健腰腎)
1、 雙腳分開，雙手抵住腰部，身體慢慢向後仰。
2、雙手放鬆，身體向前。
3、雙腳分開，左手叉腰，右手向上貼於耳側，向左彎腰至極限 4。 雙腳分開，右手叉腰，左手向上，貼於耳側，向右彎腰至極限。
第七節、舒緩全身（背後七顛百病消)
1、雙手抵住腰部，雙腳併攏，腳跟擡起，擡到最高，頭向上頂，臀部肌肉緊張，然後快速向下落，腳跟不要着地，再快速擡起最後同開始一樣。腳跟擡起，擡到最高，頭向上頂，臀部肌肉緊張，定位3秒後落下。全身放鬆。
第八節、揉搓壓膝動作
右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向後慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。
第九節、洗眼動作
兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣。晃32次。 作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。
