容易引發冠心病、心肌梗死、 腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭。
什麼是啤酒肚?
啤酒肚，又叫將軍肚、羅漢肚。 隨着年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。此外，很多中年人長時間坐着辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，造成體重超標。
如何判斷自己是否有啤酒肚?
專家指出：根據臨牀診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9，若腰臀比值大於0.9，人體脂肪含量大於 20%，均可診斷爲啤酒肚。除了醫學判斷標準，也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1釐米處爲測量點)的皮膚皺壁厚度爲5m m -15m m，大於15m m爲肥胖，小於5mm爲消瘦。
啤酒肚的危害
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺着“將軍肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的`7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見。
男人啤酒肚怎麼減?
20歲-30歲
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身擡起，同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次爲宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。
運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上;腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
30歲以上
經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對於辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯後久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鍾，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得鬆一些，對預防啤酒肚也有幫助。
對中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。
推薦運動：有氧運動與肌肉鍛鍊相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛鍊。
星期一、三、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。可以自己買副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛鍊，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
通過今天的內容，我們瞭解到啤酒肚並非就是喝啤酒引起的，而是跟年齡、工作強度、缺少運動等有關。所以要想減掉啤酒肚，大家可以參照以上推薦的運動來消除。同時，在飲食方面自己也可以多注意一下。
（1）睡眠質量差
隨着年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，且年紀越大越明顯。
（2）壓力過大
容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因爲壓力太大哦，加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的'血液循環呢。
（3）習慣弓背
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓着背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。
（4）久坐
長時間坐着，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，爲了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
（5）年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因爲隨着年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化爲脂肪堆積在腹部。
啤酒肚跟喝啤酒之間並沒有直接的關係，因爲啤酒本身的熱量並不是很高，並不足以使人產生腹型肥胖。但是啤酒會促進胃液分泌增加食慾，進而使人暴飲暴食，暴飲暴食纔是導致啤酒肚的元兇。
（1）養成良好生活習慣
要減掉啤酒肚，形成良好的生活習慣是非常重要的。少熬夜，爲保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之餘，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽爲佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。
（2）以茶代酒
少喝啤酒有益無害，在想喝啤酒時不妨以茶替代，健康又好喝，茶可以養肝護肝，還能降血脂，對於有啤酒肚的人來說是一舉多得。
（3）合理三餐
爲了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因爲早上是人體脾胃功能啓動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。
（4）規律飲食
減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持着合理規律的`飲食。我們知道節食減肥對身體的傷害很大，然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啓動，因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。
（5）加強腹部運動
減肥也要“對症下藥”，減啤酒肚應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閒餘，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。
