利用公車上的吊環來鍛鍊上半身，站成“丁”字步，鍛鍊身體協調性和腿部肌肉，頭側屈動作等都可以在搭車時進行有效的減肥。
搭車時的六種減肥方法
(1)利用公車上的吊環來鍛鍊上半身
當你在公車上時，用你的右手抓住吊環爲例，然後用左手握住右手手臂，把頭向下靠近胸部，這樣頭部上下運動可以鍛鍊胸部的肌肉。還可利用吊環做旋轉運動，抓吊環的一側手臂左右旋轉可以鍛鍊手腕和手臂，左右兩側交替進行。
(2)站成“丁”字步，鍛鍊身體協調性和腿部肌肉
以左腳爲例，身體直立微側，左腳在前，雙腿微微彎曲，左腳腳後跟與右腳心相對，前後距離一腳半。站好後可以根據軍廂的.晃動調整發力部位從而達到鍛鍊身體的效果。每5分鐘左右腳交換一次，鍛鍊時間以腳部感到微酸爲止。
(3)頭側屈動作
頭部用力向身體一側屈，停止片刻，在感到稍微有痠痛感時，再向另一側屈，然後同樣體止片刻，左右兩側分別做數次。
(4)頭繞環動作
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
(5)聳肩膀動作
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩動作有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
健康保健小知識：泡咖啡浴來減肥
香濃的咖啡總讓人精神振奮，午後，喝杯咖啡是非常愜意的享受。 衆所周知，喝咖啡減肥，其實泡咖啡浴也能起到減肥消脂的作用。
由於咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡時，咖啡因通過皮膚吸收，進入身體毛孔，可以刺激交感神經興奮，幫助燃燒、消耗儲藏在體內的多餘脂肪，還能降低食慾而達到少吃的目的。同時血壓脈搏也會升高，當睡眼惺忪時用它洗澡時,會頓時感到精神抖擻，就如同喝熱咖啡一樣提神。
快步走減肥注意以下問題：
（1）頭、肩和胸
健走的過程中，始終保持擡頭挺胸，兩眼直視前方。肩膀放鬆打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
（2）手臂和雙手
手臂在行走過程中，應該自然彎曲成90度。採用前後擺動的動作，而不是左右擺動，並旦要緊貼身體兩側。手部保持姿勢自然即可。
（3）腹部
健走過程中要保持收腹。讓自己感覺走起來更穩，身體也更挺拔。同時這樣做也有助於消腹平肚。
（4）臀部、大腿和雙腳
健走時，應靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆馳。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
快步走可以帶動並加強臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助於增強減肥效果。
（5）呼吸和心率
快步走時，呼吸可能會有急促的現象，要注意保持勻速呼吸。心跳可能會加快，但應盡置保持在一個穩定和有規律的水平。
健康保健小知識：巧吃零食抗疲勞
疲勞綜合徵被劃入“亞健康”的範圍。不少辦公族由於工作和生活壓力大，容易出現疲勞綜合徵。想要預防疲勞綜合徵，不僅應注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的`是應在飲食上下功夫。
平時在辦公桌抽屜裏準備一些既可保證飲食平衡，又可消除疲勞感的零食，對辦公一族尤其實用：
（1）準備點兒堅果
在進行體力和腦力活動之後，常覺得十分疲勞，這時可適量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等堅果，對恢復體能有神奇的功效，因爲這些食物含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣和鐵等營養素，對身體健康有益。辦公族可在辦公室放些堅果類零食，以備不時之需。
（2）吃點兒水果
水果芳香的氣味有助於消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。水果含有對於維持人體的生長生育及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高記憶力。
幾種健康有效的減肥方法
1. 堅持健康飲食
減肥的關鍵在於飲食調節，要控制每日進食的總量和種類。建議每天攝入足夠的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質。同時，在進食過程中，注意細嚼慢嚥，多吃些綠色蔬菜和水果，少吃高熱量、高脂肪的食物。
2. 運動減肥
運動減肥是最常用的減肥方法之一，它不僅可以讓身體健康，還可以幫助我們燃燒多餘的脂肪。建議選擇長時間、低強度的有氧運動，例如慢跑、游泳、騎車等。每週運動3-5次，每次持續30-60分鐘。同時，讓運動變得更有趣和有挑戰性，可以提高減肥效果，如找一些健身課程、參加跑步比賽、登山等。
3. 合理控制進食量
控制進食量是非常關鍵的減肥方法，不要等到肚子餓到“咕咕叫”纔去吃飯。吃飯前喝礦泉水或熱水，可以適度降低食慾。在進餐時，將餐具調整到適宜的大小，控制飯菜的分量和種類，同時儘量避免吃零食和飲料。
4. 食物搭配合理
合理的食物搭配可以讓身體獲得更全面、均衡的營養。優選蛋白質、瘦肉類、海鮮、豆類等高蛋白食品，儘量減少糖分、澱粉質等高熱量食品，同時多吃新鮮蔬果，維持身體機能的.正常運行。
5. 指導專業人士
如果你想有個健康的減肥計劃，可以向專業醫生或其他減肥專家諮詢。他們可以通過專業的檢查和分析，給你一系列的指導方案，幫助你制定適合自己的健康減肥計劃，避免無效或不長久的減肥方法。
總之，健康有效的減肥方法並不是一夜之間能達到的，需要長期堅持和努力。身體健康、減肥成功的關鍵在於改變不良的飲食和生活習慣，保持正常作息，建立健康的生活理念。
