有效的運動減肥方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，下面看看有效的運動減肥方法。
有效的運動減肥方法1
1、散步減肥法
散步鍛鍊不僅能使您減肥成功，更可增加家庭成員的歸屬感。在散步時，堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”，據心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或水果類的新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
2、逛街
該運動方式比較適宜那些從早到晚都呆在辦公室裏的女性。對於大部分女性來說，該方式是最受歡迎的休閒運動方式之一，也是一種很好的有氧運動。該運動與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，在運動中順便淘到好東西也是不錯的。該運動的健身效果不錯，女性逛街少則兩三個小時，多則一天，在不停的運動中可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
3、登山
該運動方式適合那些整日坐在電腦前的IT族，因爲IT人終日在電腦密集、輻射很大的辦公室裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。您可以在週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動，該運動可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
4、固定鍛鍊
要想減肥成功，固定鍛鍊是必須的。您在每週最少要進行3—5次固定鍛鍊，這樣才能減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步，每週5次，每次45分鐘，如果堅持得當，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，可在5個月內減少10磅。如果大家以前沒有進行過固定鍛鍊，在開始時要少做一些，以防傷害身體。友情提示：運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。所以在足夠運動量的前提下，要管住自己的嘴。
5、力量訓練（男女均可)
有的朋友認爲，力量訓練只對於男性朋友有用，這是錯誤的想法。其實，力量訓練對於男女朋友的減肥都有一定的作用。男性：通過力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。在鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，力量訓練的重量和次數依據不同的訓練目的來制定，達到以消耗熱量爲主的目的即可。對於女性朋友來說，在減肥的過程中要以增加肌肉力量與肌肉耐力（消耗熱量)相結合。這樣不僅可以增加消耗改善體型，增加肌肉線條感。而且還能有效的提高基礎代謝，降低反彈點數。否則將會大梨變小梨，體型不會有任何的改變，只是尺寸的變化。也就是說，女性在減肥的.過程中，力量訓練也是必不可少的。
6、打保齡球
該運動適宜那些在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。爲什麼呢？因爲您雖然一直在辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況。但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。當然對於這類人羣其它的運動方式也是可以起到相同的功能，比如足球，羽毛球等。
有效的運動減肥方法2
剛吃完飯不能運動的四點原因
1、剛吃完飯就運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果，運動專家說，隨着運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即：早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。
2、腸胃刺激導致不良反應。剛吃完飯，腸胃中的食物會隨着運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3、嚴重影響人體正常的消化功能。運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物，這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
4、使減肥運動效果嚴重下降。吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制，這時進行減肥運動會使你事倍功半。
飯後3小時是最佳減肥運動時間
通過以上的分析，可以得知想採用運動減肥的MM們，一定要選把握住最佳的運動時間，也就是飯後的3小時，在這段時間內運動才能讓你的減肥效果達到事半功倍的效果。
飯後運動減肥方法的介紹今天就暫時先到這裏，我們希望大家在進行減肥的時候注意身體承受力，不可盲目增加運動量。以免出現了肌肉拉傷或者其他的上海。我們建議，大家如果有條件的話可以去專業健身房進行運動減肥，這樣不僅器械齊全，而且還有專業教練知道。
