可以。
無負重深蹲可以增肌。無負重深蹲雖然動作簡單不需要藉助器材來運動，但它在深蹲時釋放出生長激素，燃燒脂肪，可以讓全身的力量快速的提高，快速增加全身的肌肉。
無負重深蹲可以有效的增強各個肌羣，深蹲動作時慢慢下蹲，緩慢頂起，在這過程中機體釋放出生長激素，體內脂肪快速燃燒，促進肌肉的快速形成。這種增肌方式健康有效，對於全身的肌肉都是非常好的鍛鍊、增肌方式。
標準無負重深蹲在運動時能夠鍛鍊下半身的所有肌肉，如果再加上手臂的動作，那整個上身的肌肉都可以得到鍛鍊。快速增肌，要通過每一個標準的動作，堅持鍛鍊到每一個肌肉羣。
通過深蹲想快速增肌就要採用正確的方式不要急功近利，不要半途而廢，同時配合飲食健康，減少碳水化合物的.攝入，滿足體內蛋白質的需求，保持正常的睡眠作息。
無負重深蹲的標準動作是兩腳平放與肩同寬，腳尖微向外斜，膝蓋不超過腳尖，挺直肩背，目視前方，深蹲時收緊全身肌肉，讓體重均勻分佈在大腿和腳後跟上，保持重心平穩，起身時從腳後跟，大腿開始發力，始終保持肌肉緊張。
兩腳平放在地面，保持與肩同寬的距離，保持身體的平穩，兩腳受力平衡。腳尖微微向外傾斜，膝蓋不要超過腳尖。姿勢正確才能達到鍛鍊的效果，才能避免在運動時受傷。
做動作時目視前方，保持後背的挺直，不要彎腰駝背，膝蓋的彎曲程度要像坐在椅子上一樣，腳後跟不要離開地面，不要左右搖晃，身體保持平衡。
深蹲時收緊全身的肌肉，讓身體來承擔體重，讓體重均勻的分佈在大腿和腳後跟上，防止起身時重心不穩摔倒。起身時從腳跟，大腿開始發力，舉起體重，重新站直，過程中要始終保持肌肉的緊張。
深蹲必須負重嗎
從安全的角度看，不負重深蹲更有利於健身。杆鈴深蹲就是負重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負重深蹲的。
拿“面壁深蹲”來說，“面壁深蹲”旨在一般意義上的強身健體，是一項全身運動，屬於健美運動中最複雜、練習部位最多的動作之一。經過長期鍛鍊，它的主要功效，一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉作用；
二是對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美體型和治癒腿疾有很好的幫助；三是對增強心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。
無負重深蹲有哪些動作
1、徒手深蹲
最常規的.一種深蹲，初學者不妨由這個入門。
臀部往後下蹲，想象屁股後面有個凳子，你要坐上去。
胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。
保證膝關節和腳尖處在同一方向，別過度內扣或外旋膝蓋。
盡最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
2、靠牆深蹲
找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
控制腿遠離牆面，這樣能保證大腿和地面平行。
保證背部直立，整個背部完全貼到牆上。
這個動作對膝關節康復非常有效。
3、不對稱深蹲
這種深蹲練習對平衡與改善一側臀腿很有幫助。
讓一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或者是踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、深蹲跳
很好的進階訓練！是一種很好的心肺訓練！
蹲下來接着儘量跳高。
降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，如深蹲跳半分鐘。
無負重深蹲的好處
深蹲一定要負重嗎？當然不是啦！因爲無負重深蹲的好處也是明顯的！無負重深蹲能夠鍛鍊股四頭肌，而股四頭肌可以替代前交叉韌帶，在其他活動中穩定膝蓋。如果你受傷之後做深蹲或是在深蹲過程中鎖定膝關節時確實感到疼痛，那麼這通常是由於軟骨碎片所致。如果真是這樣，繼續練習就沒有助益了，你必須通過手術移除碎片。
其實，無論選擇哪種的深蹲，最重要的是適合自己。對於女性而言，小編認爲，選擇無負重深蹲是比較適合的。對於有意識地鍛鍊自己的大腿肌肉的人士，可以在專業教練的指導下，進行相關的訓練。
啞鈴負重深蹲的好處
一般來說如果重量一樣,效果是一樣的,前提是下蹲角度和起身角度一樣.啞鈴深蹲唯一的好處是有前臂肌羣參與(另外三角肌起固定作用)這樣就比槓鈴深蹲增加的參與的肌肉數量.不過由於肌肉限制,你能握住的重量終究比你能扛起的重量小的太多,如果用助力帶幫助緊握啞鈴的話,肩部三角肌又受到大重量刺激會有受傷風險.所以一般有條件還是用槓鈴鍛鍊股四頭肌.
肩負啞鈴負重深蹲
啞鈴深蹲20公斤的除非是做臀部，如果是想練腿部肌肉的話是沒有多大效果的，太輕了，做臀部的話還可以
啞鈴深蹲有必要做嗎
啞鈴可以深蹲，雙手握着啞鈴放在身體兩側深蹲就可以了。啞鈴深蹲的好處就是鍛鍊大腿肌肉的。
用啞鈴如何進行負重深蹲
一般來說都是用槓鈴做深蹲,啞鈴不太容易掌握平衡,用啞鈴做的動作一般是雙手提起啞鈴,手臂垂直,蹲下時啞鈴不碰到地面爲宜,而後站直,或者把啞鈴舉起和肩膀平齊做半蹲的動作
啞鈴深蹲練什麼
一般最常見的`是深蹲架，還有倒蹬器、舉腿機等都是健身房裏比較常見的腿部鍛鍊的器械深蹲有徒手深蹲，啞鈴深蹲，槓鈴深蹲，固定器械深蹲。深蹲架是槓鈴架。這種鍛鍊設備通常由鋼或木頭製成，金屬管穿過其中間以固定槓鈴。近年來，對深蹲架的普及和需求有所增加。該設備是健身房和舉重比賽的主要設備。
啞鈴負重深蹲的好處是什麼
現在那種只有鋼的啞鈴挺少，20斤的便宜也就四五十塊 啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作爲一種肌肉複合動作訓練。
