負重深蹲怎麼練呢，想要身體好，必不可少的就是鍛鍊，負重深蹲就是最簡單的一種運動方式，可以有效的鍛鍊腿部和臀部，對身體整體的平衡性，至關重要，下面就來看看負重深蹲怎麼練呢。
負重深蹲怎麼練呢1
1、準備姿勢。
初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。擡頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。
兩手臂側擡雙手握槓起穩定作用。腳跟下墊一厚約3釐米的木板或槓鈴片。因肩部負重後，人體和槓鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將槓鈴扛起後，調整腳的位置。
兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌羣受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2、下蹲。
做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的`方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。
原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌羣被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛鍊的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。儘管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌羣的實際受力並未減小，且相對要安全些。
3、蹲起。
深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要擡起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先擡起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。
上面就是對負重深蹲怎麼練呢的介紹，通過了解之後我們就能跟好的通過運動對身體進行改善了，另外平時在生活中運動一定呀長期的堅持纔能有更好的效果，並且在剛開始的時候不能就做過於劇烈的運動，要有一個慢慢的適應過程。
負重深蹲怎麼練呢2
1、先徒手，後器械，再大器械
不少人深蹲希望自己可以負重深蹲，這樣對於臀腿的鍛鍊更強。的確，不過新手如果操之過急，很容易造成關節受損和肌肉拉傷。我們鍛鍊的時候，最好先徒手深蹲，等把握好了姿勢的標準後，再進行器械和大器械深蹲。
或許有人說，用史密斯器械深蹲會更叫標準安全，軌跡更加垂直地面。但是有好有壞，對於新手而言，更多的會發現自己受限，限制自身運動軌跡，如果負重過重，甚至會造成頸椎受傷。
2、深蹲該注意的細節
雙腳與肩同寬或者略寬，下蹲時候，膝蓋朝向和腳尖朝向一致，但是不要超過腳尖。臀部是否低於膝蓋，取決你是否有傷之外，如果重心能夠把控得住，越低越好。下蹲時候，腰背保持挺直，不要可以塌腰，保持脊柱中立位即可。
3、負重輔助深蹲
在練習負重深蹲時候，注意膝蓋關節不要內扣。雙腳開立姿勢可以寬餘肩膀，但是要小於而被間距。
4、深蹲前和深蹲後
深蹲前，可以適當做些熱身動作，讓關節囊中，分泌關節液，從而讓關節更加靈活，不易受傷。在深蹲鍛鍊後，如果負重很多，或者做到力竭，可以適當拉伸或者按摩腿部、臀部，讓肌肉鬆弛，早點恢復初始狀態。
5、進階計劃
進階計劃常見的就是但屯深蹲。單腿深蹲可以讓腿部變得更加有力量和爆發力，同時可以很大幅度的提升身體的平衡能力和穩定性。鍛鍊過程中，速度要慢，寧願慢，也不要搖晃動作不標準。
搖晃身體壞處不少，最顯而易見的就是容易造成其他肌肉代償發力，同時也容易造成髖關節和膝關節受傷。
一天做多少個
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
深蹲有什麼好處
1、深蹲是一個複合動作，可以一次性鍛鍊身體200多塊肌羣，身體最大的肌羣是大腿，深蹲的過程中，可以帶動身體的臀腿進行訓練，提高肌肉維度。
2、深蹲可以鍛鍊身體肌羣，提高身體的肌肉量，隨着肌肉的生長，身體基礎代謝也會有多提高，熱量消耗也會增強，可以幫你提高減肥速度。
