負重深蹲多少斤合適， 深蹲是人們非常熟悉的動作，負重深蹲重量跟我們自身的體重以及承受能力有很大的關係，而且和每個人的體能、身體素質有關係，那麼來看看負重深蹲多少斤合適。
一般來說，你要進行負重深蹲的鍛鍊，假如你的體重是在60KG以內，那麼推薦使用20KG的重量，體重在70KG左右，推薦是30KG，而體重在80KG左右的，則可以選擇35KG的重量，還有如果你的體重達到90KG以上，可以考慮45KG的組合。其實我們在進行負重深蹲時，有一個RM值，這個需要了解一下，然後根據自己的情況捏定數值。
只有選對了重量，我們的健的時候纔會更加有效果，不過有一點需要注意，因爲我們每一個人身體情況都不一樣，所以在體育鍛煉和健身後的效果也是有所差異的。
接下來我們就說說什麼是RM值，RM的全稱爲“repetition maximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。因此1RM的重量代表的就是自己的極限。
以廣義來說，讓身體負重自身體重1/3的重量，便可以稱之爲重訓，若無運動經驗，可以先以此重量開始進行測試，以此重量所能舉起的最大反覆次數爲多少( RM ) 。
舉個例子，比如A小姐的體重是60KG，那麼第一次訓練我們可以先從20KG的重量開始，然後她可以很輕鬆負重深蹲20下，那麼A小姐20RM爲20KG，20KG無法達到肌肉破壞的刺激度，換言之20KG的重量對A小姐沒有什麼幫助。
然後A小姐把負重增加到40KG，深蹲了8下就開始疲勞，那麼A小姐負重深蹲8RM則爲40KG，從結果看，40KG的重量能夠達到刺激肌肉的效果，然後受傷的風險比較低。
最後A小姐繼續把重量加到50KG，僅僅深蹲一下就受不了，那麼50KG就是A小姐的1RM，也就是說，是A小姐的極限了。
瞭解了什麼是RM值之後，我們能更直觀看到，重量的選擇對於我們做負重深蹲是非常重要，所以我們必須要根據熟練程度來選擇重量，然後慢慢找到最合適自己的重量，只有這樣才能達到最好的鍛鍊效果，然後減低身體受傷的風險。
女生深蹲負重多少合適
女生深蹲時選擇負重的強度和自身的身體素質有關，一般來說可以選擇自身重量的六分之一或者四分之一來負重，最主要的好還是根據自己的身體承受能力來調整。
不同體質的人深蹲的重量不同。一般情況下女生在40--60公斤，經過一階段的訓練，效果好的可以達到100公斤，這樣是體質比較好的，在訓練一年左右。剛開始訓練要找到自己的最大負重重量，再根據自己的實際情況制定訓練計劃，要循序漸進，持之以恆。
女子負重的重量應是自身體重的六分之一或者是四分之一，假設60KG女性，則建議用10~15KG的重量，也就是說：30秒鐘內完成8~10個深蹲跳，每組間隔10分鐘，共做3組。這種方式強度適中，訓練時注意循序漸進，不必太累，一週訓練兩次。
需要提醒的是，做動作時一定要注意擡頭;爲了防止膝關節的損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背痠痛。剛開始鍛鍊時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適爲宜，一定不要超過自己的負重能力。
負重深蹲的4個常見錯誤
1、膝關節的錯誤
膝蓋受傷是因爲膝蓋的股骨和脛骨在深蹲的蹲起運動中，沒有保持正確的角度。經常有左右晃動。骨骼關節是中部的軟骨層最厚，越向兩邊越薄，正確的角度應該是兩個活動的骨骼在軟骨層最厚的地方摩擦，運動中骨骼的軟骨層和軟骨液會使骨骼受到足夠的保護，相反則會受傷。
所以要讓膝關節的骨骼不受到傷害，就要讓膝關節向腳尖的方向彎曲。而且要從始至終，因爲重量的增加會使控制關節變得更困難。我們經常會看到有人晃動着膝蓋站起來，這是非常危險的。
2、腰部的錯誤
腰部是人體力量的中心，但也是最容易受傷的部位。有很多的訓練者深蹲時會反映腰部肌肉很累，其實問題是他們的深蹲過程更多的使用腰肌的力量。深蹲應該是隻有腿部關節的彎曲變化，但是錯誤的深蹲是一個先伸直腿，再直腰的過程。那麼變成了山羊挺身動作，腰承擔了更多的重量，分散腿部肌肉的複覈，所以要始終用腿部肌肉用力。
3、蹲的不夠深
深蹲怎麼做，你一定曾在健身房中看到過這樣的'人，他將許多45磅的槓鈴片放在橫槓上，以便引起人們的注意，然後進行1/4動作的深蹲,簡直是滑稽可笑，因爲他們根本沒有練到廣闊的大腿下部，他們仍然很少或幾乎沒有發展腿部肌肉。深蹲時,至少要下蹲到大腿與地面平行，全過程的深蹲將帶給你最佳的效果。
4、動作速率太快
此外，如果仔細觀察會發現，初中級水平運動員做深蹲的速度，比職業級運動員快三倍，職業級選手學會了控制動作速度，用目標肌肉來承擔重量。並因此而能使用更大的重量。如果，你練深蹲時適當控制速度，則更容易取得進步。
1. 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關係。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg複合重量。因爲我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，纔對我們的健身更有效果。
2. 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握槓鈴，將槓鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住槓鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重複深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右爲一組。
3. 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的槓鈴，隨着我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規範。
很多動作其實在我們日常生活中都是非常熟悉的，但如果加上了一些健身器械，動作難度就會加大，同時鍛鍊的效果也會發生改變。那麼上面就是對負重深蹲的介紹，想要做深蹲的朋友都可以參考。
