過年這樣吃纔不怕胖,大家都知道每到逢年過節都是容易增肥的時候,讓我們鍛鍊的好身材通通都付之東流,那怎麼吃纔不容易變胖呢,下面小編給大家分享過年這樣吃纔不怕胖的文章,希望對大家有所幫助。
過年這樣吃纔不怕胖1
春節吃年夜飯要注意的事項
1、葷素搭配:
吃年夜飯的時候,魚肉過多,脂肪含量高,對大家的身體不好,所以要適當增加素菜、涼拌菜的數量,達到葷素搭配,吃着才舒服。
2、粗細搭配:
年夜飯的時候,不要把菜品都做成精細的美食,要粗糧細糧搭配好,這樣既吃得舒服,又對腸胃有好處。
3、不要過量飲酒:
吃年夜飯的時候,飲酒要適度,不要過分勸酒,那樣既不文明,又傷害大家的身體,要文明飲酒,根據自己的情況,多少喝一點就可以了。
怎麼吃年夜飯纔不怕胖
1、多吃海鮮少吃肉
餐桌上必不可少的是各種“硬菜”,東坡肘子醬牛肉,油燜大蝦大閘蟹,吃貨們最爲難的就是胃口是有限的.,但是美食是無限的。面對硬菜,也不要全然接受,就像吃自助餐,選貴的總不會錯。
海蔘,這是一種營養價值非常高的海鮮品種,同時,它還能夠增強我們的體質,降低我們體內的脂肪含量。
大閘蟹能夠加快我們身體內部的新陳代謝,我們就無需再顧忌大閘蟹的脂肪含量了。
對於我們大家來說,最常見的海鮮品種莫過於蝦了,蝦不僅營養價值非常高,同時,它還含有很多不飽和的脂肪酸,所以,我們的女性也不用擔心蝦會增加我們體內脂肪的含量,食用蝦能夠提高我們體內細胞的活性,所以它才具有了幫助我們瘦身的效果。
2、拒絕油膩重口味
除了海鮮,肉之類的必不可少,相比豬肉和雞肉,牛羊肉更健康和有質量。冬天吃羊肉能夠抵禦風寒,滋補身體,而牛肉對於增加身體的肌肉含量,增強力量有很大的作用。
豆製品是素食的主要成分,其中的凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
水果中含有豐富的膳食纖維,能幫助消化去油膩。所以,去親戚家裏長輩遞來蘋果的時候不要拒絕了!
3、不吃主食不健康
很多爲了減肥的小夥伴把主食排除出菜單,認爲主食熱量過高,但事實並不是這樣的。不吃主食危害很多,身體會去消化蛋白質,以此來產生能量,這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務對您的營養的攝入也是不均衡的。長期如此不利於身體的發展。
4、喝酒助興莫貪杯
啤酒又稱爲液體麪包,是小麥發酵後形成的,白酒也是糧食進行發酵後加工處理而成的。有常言說:酒是五穀之精,少量飲酒有美容活血的功效,對身體各項機能的運轉是有益的,但是大量飲酒卻會適得其反,對肝臟等損傷非常大。
5、堅果好吃別過量
衆所周知,堅果雖貴,但是對減肥確實非常有功效。松子巴旦木開心果,擺滿了桌子開始狂吃,這也是不對的。堅果米餅小小酥麥麗素黃油球辣條蒜香青豆無花果大白兔狗牙兒小米鍋巴比薩脆榴蓮餅魷魚絲牛肉乾好吃別過量……
過年這樣吃纔不怕胖2
過年多吃些蔬菜類不易胖。
推薦:菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬瓜等蔬菜。
蔬菜攝入量:每人每天一斤蔬菜。
多吃些豆製品不易胖
推薦:豆腐、豆腐乾、豆腐皮、腐竹、豆漿、青豆等;
多吃些魚不易胖
魚、雞等白肉脂肪含量低,蛋白質含量高,不易發胖。
例如:草魚100克含:蛋白質17.7克,脂肪2.6克。
多吃些五穀雜糧不易胖
推薦:大米、黃米、小米、小麥等。
水果適量不易胖
推薦:西柚、菠蘿、獼猴桃、草莓、橙子、木瓜等。