早上吃什麼能潤腸，保持腸胃健康是很重要的，出現腸胃問題會大大影響我們的身體健康，我們早上可以吃一些潤腸的食物，既能排毒清腸又能預防便祕。下面小編就帶大家看看早上吃什麼能潤腸。
早上吃什麼能潤腸1
1、蜂蜜水
蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，也是最常用的滋補品之一，對中老年人具有良好的保健作用，因而被稱爲“老人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用，效果更佳。
2、白開水
清晨喝白開水是最好的選擇，因爲它裏面不含任何熱量，剛起牀時，胃腸道還處於從“休眠”進入復甦的過程中，此時，喝含有熱量的水，會加重胃腸道的負擔，長期下去，胃腸功能會因此而紊亂，從而影響早晨進餐對營養物質的吸收，間接影響一整天的精神狀態。白開水的.溫度要適宜，太冷太熱對胃腸道刺激性都大。
3、燕麥粥
在早餐時食用燕麥作爲主糧，既可以提供充足熱量、補充人體所需的蛋白質，更能依靠膳食纖維的獨有功效，操縱消化速度的平穩，協助人體保持正常的血糖水平，讓消化系統在其後的一整天裏連續而順暢地爲人體提供能量。此外，燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，潤腸通便效果好，有助預防便祕。
4、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
5、紅薯
許多人以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。
6、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
早上吃什麼能潤腸2
潤腸排毒的食物
1、黑木耳
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。
2、海帶
海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預防白血病的作用。此外，海帶對進入體內的鎘也有促排作用。
3、豬血
豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解後，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化爲人體不易吸收的物質，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
4、蘋果
蘋果中的半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
5、草莓
含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃，強固肝臟。
6、蜂蜜
自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。
7、糙米
是清潔大腸的“管道工”，當其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最後將其從體內排除。
